چگونه بعد از جدایی خوشحال باشیم: 14 قدم و 26 نکته
جدایی ها می تواند تجربه های بسیار چالش برانگیزی و از نظر احساسی خسته کننده باشد. آنها اغلب باعث می شوند که افراد احساس دلشکستگی، گمراهی و عدم اطمینان از نحوه حرکت به جلو داشته باشند. با این حال، این امکان وجود دارد که پس از جدایی، خوشبختی و بهبودی پیدا کنید. در این راهنمای جامع، ما 14 مرحله و 26 نکته را در اختیار شما قرار می دهیم تا به شما کمک کند تا در این دوران سخت گذر کنید و در نهایت شادی را دوباره پیدا کنید.
مرحله 1: به خود اجازه غصه خوردن بدهید
اولین قدم برای بهبودی پس از جدایی این است که به خود اجازه دهید از دست دادن رابطه غمگین شوید. مهم است که احساسات خود را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید که درد را تجربه کنید. به خود اجازه دهید گریه کنید، احساسات خود را یادداشت کنید یا از دوستان و خانواده حمایت کنید.
مرحله ۲: قطع تماس
برای اینکه واقعاً ادامه دهید، بسیار مهم است که ارتباط خود را با شریک سابق خود قطع کنید. این بدان معنی است که آنها را در رسانه های اجتماعی لغو فالو کنید، شماره آنها را حذف کنید و از مکان هایی که ممکن است با آنها برخورد کنید اجتناب کنید. قطع تماس به شما کمک می کند تا فضایی برای بهبودی ایجاد کنید و از محرک های احساسی غیر ضروری جلوگیری کنید.
مرحله 3: روی مراقبت از خود تمرکز کنید
در این مدت، اولویت دادن به مراقبت از خود ضروری است. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد و احساس خوبی در مورد خودتان ایجاد می کند. این می تواند شامل ورزش، تمرین ذهن آگاهی یا مدیتیشن، خواب کافی، خوردن وعده های غذایی مغذی و نوازش کردن خود باشد.
مرحله 4: اطراف خود را با افراد حامی پر کنید
احاطه کردن خود با دوستان و اعضای خانواده حامی می تواند تفاوت قابل توجهی در روند بهبودی شما ایجاد کند. به دنبال کسانی باشید که شما را بالا می برند و درک می کنند و برای حمایت عاطفی به آنها تکیه کنید. صحبت کردن در مورد احساسات خود با افراد مورد اعتماد می تواند آرامش و دیدگاه شما را فراهم کند.
مرحله 5: به رابطه فکر کنید
کمی زمان بگذارید تا به رابطه و آنچه منجر به پایان آن شده است فکر کنید. هر دو جنبه مثبت و منفی رابطه را در نظر بگیرید. تأمل در تجارب خود می تواند به شما کمک کند تا بینش خود را نسبت به آنچه می خواهید و در روابط آینده نیاز دارید به دست آورید.
مرحله ۶: بخشش را تمرین کنید
بخشیدن خود و شریک قبلی تان گام مهمی برای یافتن خوشبختی پس از جدایی است. نگه داشتن رنجش و خشم تنها روند بهبودی شما را مختل می کند. بخشش را تمرین کنید، نه به خاطر طرف مقابل، بلکه به خاطر آرامش خود.
مرحله ۷: هویت خود را دوباره کشف کنید
پس از جدایی، احساس از دست دادن هویت یا احساس اینکه خارج از رابطه چه کسی هستید، معمول است. از این فرصت برای کشف مجدد خود استفاده کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که از آنها لذت می برید، سرگرمی های جدید را امتحان کنید و علایق خود را کشف کنید. برقراری ارتباط مجدد با خودتان باعث رشد شخصی و شادی می شود.
مرحله ۸: اهداف جدید تعیین کنید
تعیین اهداف جدید می تواند حس جهت و هدف را پس از جدایی ایجاد کند. در نظر بگیرید که می خواهید در زمینه های مختلف زندگی خود، مانند شغل، سلامت یا پیشرفت شخصی به چه چیزی برسید. تعیین اهداف به شما چیزی می دهد که به سمت آن کار کنید و انگیزه شما را حفظ می کند.
مرحله 9: تغییر را در آغوش بگیرید
تغییر پس از جدایی اجتناب ناپذیر است و پذیرش آن می تواند به رشد شخصی منجر شود. به جای مقاومت در برابر تغییر، سعی کنید از آن به عنوان فرصتی برای خودسازی استفاده کنید. پذیرای تجربیات جدید باشید و به خود اجازه دهید از چالش هایی که با آن روبرو هستید رشد کنید.
مرحله 10: سپاسگزاری را تمرین کنید
انجام تمرین قدردانی می تواند به تغییر تمرکز شما از آنچه در گذشته اشتباه بوده به آنچه در حال خوب پیش می رود کمک کند. هر روز، لحظه ای را به فکر کردن در مورد سه چیز اختصاص دهید که بابت آنها سپاسگزار هستید. این تمرین ساده می تواند بهزیستی و طرز فکر شما را بهبود بخشد.
مرحله 11: در گفتگوی مثبت با خود شرکت کنید
خودگویی منفی می تواند برای روند بهبودی شما مضر باشد. افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید. ارزش ها و نقاط قوت خود را به خود یادآوری کنید. تمرین خودگویی مثبت می تواند عزت نفس شما را افزایش داده و شادی را افزایش دهد.
مرحله ۱۲: از روابط برگشتی اجتناب کنید
در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که به دنبال آرامش در یک رابطه جدید باشید، مهم است که از روابط مجدد اجتناب کنید. قبل از اینکه وارد یک شراکت جدید شوید، به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید و روی رفاه خود تمرکز کنید. عجله در یک رابطه جدید ممکن است روند بهبودی شما را مختل کند و منجر به درد دل بیشتر شود.
مرحله 13: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر پس از جدایی، کنار آمدن با احساسات و حرکت رو به جلو برایتان چالش برانگیز است، به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک درمانگر یا مشاور می تواند راهنمایی، پشتیبانی و ابزارهایی را برای کمک به شما در عبور از این زمان دشوار ارائه دهد.
مرحله 14: صبور باشیدخودت
بهبودی نیاز به زمان دارد و لازم است در طول این فرآیند با خود صبور باشید. درک کنید که فراز و نشیب هایی وجود خواهد داشت و شفا خطی نیست. به خودتان زمان و فضای لازم برای بهبودی و یافتن دوباره شادی را بدهید.
26 نکته برای شادی پس از جدایی:
- افکار و احساسات خود را یادداشت کنید.
- به طور منظم ورزش کنید.
- ذهن‌آگاهی یا مدیتیشن را تمرین کنید.
- اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید.
- یک سرگرمی جدید را انتخاب کنید یا سرگرمی های قدیمی را دوباره مرور کنید.
- زمان را در طبیعت بگذرانید.
- داوطلب باشید یا به افراد نیازمند کمک کنید.
- روی رشد شخصی و بهبود خود تمرکز کنید.
- در صورت لزوم تماس با دوستان مشترک را محدود کنید.
- یک تابلوی چشم انداز از اهداف و آرزوهای خود ایجاد کنید.
- از گذشته بیاموزید اما روی آن تمرکز نکنید.
- احساسات خود را از طریق رسانه های خلاقانه مانند هنر یا موسیقی بیان کنید.
- با خوب غذا خوردن و استراحت کافی از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید.
- به خود اجازه دهید بدون قضاوت همه احساسات را احساس کنید.
- تمرینات تنفس عمیق را در لحظات استرس یا اضطراب انجام دهید.
- در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و خنده شما می شود.
- مکان های جدید را کاوش کنید یا سفر کنید تا دیدگاه خود را گسترش دهید.
- برای محافظت از رفاه عاطفی خود، با شریک سابق خود مرزبندی کنید.
- روی ایجاد یک شبکه پشتیبانی قوی تمرکز کنید.
- پیروزی ها و دستاوردهای کوچک را جشن بگیرید.
- شفقت به خود را تمرین کنید و با مهربانی با خود رفتار کنید.
- از مقایسه روند بهبودی خود با دیگران اجتناب کنید.
- برای رهایی از احساسات باقیمانده، نامه ای به شریک سابق خود بنویسید (اما آن را نفرستید).
- چیز جدیدی بیاموزید یا دوره یا کارگاه جدیدی را انتخاب کنید.
- روتین روزانه ای ایجاد کنید که ساختار و ثبات را به زندگی شما بیاورد.
- زندگی مجردی را بپذیرید و از همراهی خود لذت ببرید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه:
- روانشناسی امروز – روانشناسی امروز یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات در مورد سلامت روان و روابط است. مقالات آنها توسط متخصصان این حوزه نوشته شده است و توصیه های مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف مربوط به بهبودی و شادی از هم جدا می کند.
- Mayo Clinic – Mayo Clinic یک سازمان پزشکی مشهور است که به دلیل تخصص خود در مراقبت های بهداشتی شناخته شده است. وب‌سایت آنها بینش‌های ارزشمندی را در مورد مدیریت احساسات، مقابله با استرس، و حفظ رفاه کلی در زمان‌های سخت ارائه می‌دهد.
- Verywell Mind – Verywell Mind یک منبع آنلاین است که اطلاعات جامعی در مورد سلامت و تندرستی روان ارائه می دهد. مقالات آنها توسط متخصصان پزشکی بررسی می شود و نکات و راهکارهای عملی برای یافتن شادی پس از جدایی ارائه می دهد.
این منابع معتبر برای جمع آوری اطلاعات در مورد موضوع یافتن خوشبختی پس از جدایی، اطمینان از صحت و اعتبار اطلاعات ارائه شده در این پاسخ، استفاده شد.
