مقدمه
گذراندن یک جدایی می تواند یک تجربه هیجانی چالش برانگیز باشد. مهم است که در این مدت مراقب خود باشید و برای بهبودی و حرکت رو به جلو تلاش کنید. در اینجا 23 نکته برای قوی بودن بعد از جدایی آورده شده است:
1. به خود اجازه غصه خوردن بدهید: به خود اجازه دهید درد و اندوه ناشی از جدایی را احساس کنید. غم از دست دادن یک رابطه طبیعی است.
2. به دنبال حمایت باشید: با دوستان، خانواده یا یک درمانگر تماس بگیرید که بتواند در این دوران سخت، حمایت عاطفی و راهنمایی کند.
3. زمانی را برای خود اندیشی اختصاص دهید: از این دوره برای تأمل در رابطه و درس گرفتن از تجربه استفاده کنید. بدانید چه اشتباهی رخ داده است و چگونه می توانید به عنوان یک فرد رشد کنید.
4. مراقبت از خودرا تمرین کنید: در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و آرامش شما می شود. مراقب سلامت جسمی، روانی و عاطفی خود باشید.
5. سبک زندگی سالمرا حفظ کنید: روی خوب غذا خوردن، ورزش منظم و خواب کافی تمرکز کنید. مراقبت از بدن شما می تواند تأثیر مثبتی بر خلق و خوی و سلامت کلی شما داشته باشد.
6. تعیین حد و مرز: با شریک سابق خود مرزهای مشخصی ایجاد کنید تا فضایی برای بهبودی ایجاد کنید. در صورت لزوم از تماس خودداری کنید و تعاملاتی را که ممکن است مانع پیشرفت شما شود را محدود کنید.
7. رنجش را رها کنید: نگه داشتن خشم و عصبانیت فقط روند درمان را طولانی می کند. بخشش را هم برای خود و هم برای همسر سابقتان تمرین کنید.
8. اطراف خود را با مثبت اندیشی پر کنید: زمانی را با افراد مثبت و حامی که شما را بالا می برند بگذرانید. از تاثیرات منفی که ممکن است شما را پایین بیاورد دوری کنید.
9. در فعالیت های جدید شرکت کنید: سرگرمی ها یا علایق جدیدی را کاوش کنید که به شما امکان می دهد بیشتر در مورد خودتان کشف کنید و با افراد جدید ملاقات کنید.
10. روی رشد شخصی تمرکز کنید: از این زمان به عنوان فرصتی برای پیشرفت شخصی استفاده کنید. اهدافی را تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
11. احساسات خود را بیان کنید: برای ابراز احساسات خود راه های مناسبی پیدا کنید، مانند روزنامه نگاری، هنر یا صحبت با یک دوست مورد اعتماد.
12. از روابط برگشتی پرهیز کنید: پرش خیلی زود به یک رابطه جدید می تواند روند بهبودی شما را مختل کند. قبل از دنبال کردن یک رابطه عاشقانه جدید برای بهبودی وقت بگذارید.
13. ذهن آگاهیرا تمرین کنید: در لحظه حضور داشته باشید و خودآگاهی را در خود پرورش دهید. ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا با احساسات دشوار کنار بیایید و استرس را کاهش دهید.
14. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشیداگر برایتان سخت است که به تنهایی با جدایی کنار بیایید، از یک درمانگر متخصص در مسائل رابطه کمک بگیرید.
15. تمرکز بر آینده: به جای تمرکز بر گذشته، تمرکز خود را به سمت ایجاد آینده ای روشن برای خود معطوف کنید. اهداف جدیدی تعیین کنید و زندگی پر از شادی و رضایت را تصور کنید.
16. تغییر را در آغوش بگیرید: درک کنید که تغییر بخشی طبیعی از زندگی است و آن را به عنوان فرصتی برای رشد و کشف خود در آغوش بگیرید.
17. سپاسگزاریرا تمرین کنید: با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود، نگرش سپاسگزاری را در خود پرورش دهید. این می تواند به تغییر دیدگاه شما کمک کند و شادی بیشتری را به زندگی شما بیاورد.
18. خود را دوباره کشف کنید: این زمان را برای ارتباط مجدد با خود و کشف مجدد علایق، ارزش ها و رویاهای خود اختصاص دهید.
19. از سرزنش خود بپرهیزید: سرزنش خود پس از جدایی معمول است، اما مهم است که بدانیم روابط شامل دو نفر است. از سرزنش صرفاً به خاطر پایان رابطه خودداری کنید.
20. کارها را یک روز در نظر بگیرید: بهبودی زمان می برد، پس با خودتان صبور باشید. هر روز را همانطور که می آید بگیرید و روی قدم های کوچک رو به جلو تمرکز کنید.
21. از تجربه درس بگیرید: از جدایی به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری استفاده کنید. در مورد آنچه در مورد روابط و خودتان آموخته اید فکر کنید.
22. شفقت به خودرا تمرین کنید: در طول فرآیند درمان با خود مهربان و ملایم باشید. با همان عشق و مراقبتی که به یک دوست صمیمی می کنید با خودتان رفتار کنید.
23. به خودتان ایمان داشته باشید: به توانایی خود برای بهبودی و حرکت به جلو ایمان داشته باشید. باور کنید که قوی هستید و قادر به ایجاد یک زندگی شاد و پربار هستید.
3 انتشارات مرجع معتبر برتر:
- Psychology Today: Psychology Today منبع معتبری است که مقالات و منابعی را در مورد موضوعات مختلف مرتبط با سلامت روان، از جمله مقابله با جدایی‌ها و ایجاد انعطاف‌پذیری ارائه می‌دهد.
- Mayo Clinic: Mayo Clinic یک سازمان پزشکی شناخته شده است که اطلاعات قابل اعتمادی در مورد بهزیستی عاطفی و استرس ارائه می دهد.راهکارهایی برای کنار آمدن با رویدادهای دشوار زندگی مانند جدایی.
- Verywell Mind: Verywell Mind یک منبع آنلاین است که مقالات و توصیه‌های مبتنی بر شواهد در مورد موضوعات مربوط به سلامت روان، از جمله نکاتی برای مقابله با جدایی‌ها و ایجاد انعطاف‌پذیری عاطفی ارائه می‌دهد.
از این منابع برای جمع آوری اطلاعات در مورد چگونگی قوی بودن پس از جدایی، اطمینان از صحت و قابلیت اطمینان نکات ارائه شده استفاده شد.
