چگونه یک دوست همدل باشیم: 12 نکته گام 32
دوست همدل بودن یک ویژگی ارزشمند است که می تواند روابط و سیستم حمایتی شما را به میزان زیادی بهبود بخشد. همدلی به شما این امکان را می‌دهد که احساسات دیگران را درک کرده و به اشتراک بگذارید و در مواقعی که آنها بیشتر به آن نیاز دارند، آرامش و حمایت را فراهم کنید. در اینجا 12 مرحله با 32 نکته برای کمک به شما برای تبدیل شدن به یک دوست همدل تر آورده شده است:
مرحله 1: به طور فعال گوش کنید
- توجه کامل خود را به فردی که صحبت می کند معطوف کنید.
- ارتباط چشمی را حفظ کنید و از حواس پرتی خودداری کنید.
- از قطع کردن یا تمام کردن جملات آنها خودداری کنید.
مرحله ۲: علاقه واقعی نشان دهید
- سوالات باز بپرسید تا آنها را تشویق به اشتراک گذاری بیشتر کنید.
- درباره آنچه می گویند فکر کنید و نشان دهید که درک می کنید.
- از قضاوت یا انتقاد بپرهیزید.
مرحله 3: همدلی را تمرین کنید
- خودتان را جای آنها بگذارید و احساس آنها را تصور کنید.
- احساسات آنها را بدون تلاش برای اصلاح آنها تصدیق کنید.
- احساسات آنها را با گفتن جملاتی مانند، “می فهمم چرا چنین احساسی دارید” تأیید کنید.
مرحله ۴: قضاوت نکنید
- تجارب و احساسات آنها را بدون قضاوت بپذیرید.
- از فرضیات یا نتیجه گیری سریع خودداری کنید.
- بدانید که تجربیات همه منحصر به فرد است.
مرحله 5: ارائه پشتیبانی
- بپرسید چگونه می توانید کمک کنید یا در کنار آنها باشید.
- یک گوش شنوا یا یک شانه برای تکیه دادن به آن ارائه دهید.
- اگر نمی خواهند صحبت کنند به مرزهای آنها احترام بگذارید.
مرحله ۶: زبان بدن فعال را تمرین کنید
- از زبان بدن مثبت مانند تکان دادن سر و لبخند زدن استفاده کنید.
- کمی به داخل خم شوید تا نشان دهید که درگیر مکالمه هستید.
- از روی هم زدن بازوها یا نشان دادن حالت دفاعی خودداری کنید.
مرحله ۷: صبور باشید
- به آنها زمان و مکان بدهید تا خودشان را به طور کامل بیان کنند.
- از عجله کردن یا فشار آوردن به آنها برای کسب اطلاعات اجتناب کنید.
- بدانید که درمان و به اشتراک گذاری زمان می برد.
مرحله 8: احساسات آنها را تأیید کنید
- به آنها اجازه دهید بدانند که احساساتشان معتبر و عادی است.
- از کوچک کردن یا نادیده گرفتن احساسات آنها اجتناب کنید.
- در زمان‌های سخت اطمینان و همدلی ارائه دهید.
مرحله 9: حل مسئله فعال را تمرین کنید
- اگر به دنبال مشاوره هستند، راه حل های عملی ارائه دهید.
- به آنها کمک کنید تا گزینه‌ها را بدون تحمیل ایده‌های خود طوفان فکری کنند.
- آنها را تشویق کنید تا راه حل های خود را پیدا کنند.
مرحله 10: از حواس پرتی اجتناب کنید
- هنگام گذراندن وقت با هم، تلفن یا سایر مواردی که حواس‌تان را پرت می‌کند کنار بگذارید.
- نشان دهید که برای حضور آنها ارزش قائل هستید و گفتگو را در اولویت قرار دهید.
- توجه بی دریغ خود را به آنها معطوف کنید.
مرحله ۱۱: قابل اعتماد باشید
- اطمینان آنها را حفظ کنید و به حریم خصوصی آنها احترام بگذارید.
- قابل اعتماد باشید و به تعهدات خود عمل کنید.
- از طریق همدلی و حمایت مداوم اعتماد ایجاد کنید.
با پیروی از این مراحل و اجرای نکات همراه، می توانید دوست همدل تر شوید و روابط خود را با دیگران تقویت کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- روانشناسی امروز: این منبع بینش های ارزشمندی در مورد همدلی، ارتباط و ایجاد روابط قوی ارائه می دهد. این مقاله مقالات نوشته شده توسط متخصصان در زمینه روانشناسی را ارائه می دهد و اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد این موضوع تضمین می کند.
- Verywell Mind: Verywell Mind یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات سلامت روان است، از جمله راهنمایی در مورد همدلی و روابط بین فردی. مقالات آنها توسط افراد حرفه ای در این زمینه نوشته شده است و دقت و قابلیت اطمینان را تضمین می کند.
- بررسی کسب و کار هاروارد: اگرچه مروری بر کسب و کار هاروارد در درجه اول بر موضوعات مرتبط با کسب و کار متمرکز است، اما مروری بر کسب و کار هاروارد نیز بینش های ارزشمندی در مورد هوش هیجانی، همدلی و مهارت های ارتباطی موثر ارائه می دهد. مقالات آنها توسط تحقیقات پشتیبانی شده و توسط متخصصان در زمینه روانشناسی و توسعه رهبری نوشته شده است.
