چگونه یک مادر جدید باشیم: 21 نکته
تبدیل شدن به یک مادر جدید یک تجربه هیجان انگیز و متحول کننده است. همچنین هنگام عبور از چالش‌های مادری، می‌تواند طاقت‌فرسا باشد. برای کمک به شما در این سفر، در اینجا 21 نکته برای تازه مادر شدن آورده شده است:
1. مراقب خود باشید: ضروری است که به عنوان یک مادر جدید، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. استراحت کافی داشته باشید، وعده های غذایی مغذی بخورید و در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و آرامش را برای شما به ارمغان می آورد.
2. پذیرش کمک: از درخواست یا پذیرش کمک از خانواده، دوستان یا گروه‌های حمایتی تردید نکنید. داشتن یک سیستم حمایتی قوی می تواند تفاوت قابل توجهی در مدیریت خواسته های مادری ایجاد کند.
3. یک روتین ایجاد کنید:ایجاد یک روال ثابت می تواند ساختار و ثبات را هم برای شما و هم برای کودکتان فراهم کند. برای کمک به ایجاد حس قابل پیش بینی، برنامه های منظمی برای تغذیه، خواب و زمان بازی تنظیم کنید.
4. به غریزه خود اعتماد کنید: به عنوان یک مادر جدید، معمول است که به خودتان شک کنید و از دیگران تأیید کنید. به یاد داشته باشید که شما بهتر از همه کودک خود را می شناسید، بنابراین هنگام تصمیم گیری در مورد مراقبت از او به غریزه خود اعتماد کنید.
5. به دنبال راهنمایی های حرفه ای باشید:برای راهنمایی و مشاوره در مورد جنبه های مختلف مراقبت از نوزاد، شیردهی و سلامت پس از زایمان با متخصصان مراقبت های بهداشتی مانند پزشکان اطفال یا مشاوران شیردهی تماس بگیرید.
6. خواب را در اولویت قرار دهید:کم خوابی برای مادران تازه وارد رایج است، اما اولویت دادن به استراحت کافی بسیار مهم است. هنگامی که کودک شما می خوابد چرت بزنید و مسئولیت های شبانه را با شریک زندگی یا شخص حامی خود تقسیم کنید.
7. به گروه‌های پشتیبانی بپیوندید: ارتباط با دیگر مادران جدید می‌تواند منبع ارزشمندی از حمایت و درک باشد. به گروه‌های محلی والدین یا انجمن‌های آنلاین بپیوندید، جایی که می‌توانید تجربیات خود را به اشتراک بگذارید، سؤال بپرسید و به دنبال مشاوره باشید.
8. بالا و پایین ها را بپذیرید:مادر بودن پر از شادی ها و چالش هاست. بپذیرید که روزهای خوب و روزهای بد خواهند بود و به خود اجازه دهید تا طیف وسیعی از احساسات را احساس کنید.
9. با کودک خود پیوند برقرار کنید:از طریق فعالیت هایی مانند تماس پوست به پوست، در آغوش گرفتن، صحبت کردن و آواز خواندن، زمان با کیفیتی را برای پیوند با کودک خود صرف کنید. ایجاد یک پیوند قوی هم برای شما و هم برای فرزند کوچکتان مفید است.
10. با خود صبور باشید:انطباق با مادر شدن زمان بر است، بنابراین با خودتان صبور باشید و در کنار فرزندتان رشد کنید. به یاد داشته باشید که شما بهترین کاری را که می توانید انجام می دهید.
11. استراحت کنید: مهم است که از مسئولیت های مراقبتی برای شارژ و تجدید قوا استراحت کنید. از شریک زندگی خود یا یکی از اعضای مورد اعتماد خانواده خود بخواهید که در حین انجام فعالیت های مراقبت از خود یا سرگرمی های خود، نوزاد را تماشا کنند.
12. هیدراته بمانید:نوشیدن آب کافی برای مادران شیرده ضروری است. یک بطری آب در دسترس داشته باشید و مطمئن شوید که در طول روز هیدراته بمانید.
13. شفقت به خود را تمرین کنید:اگر همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود یا در طول مسیر مرتکب اشتباه می شوید، خیلی به خودتان سخت نگیرید. شفقت به خود را تمرین کنید و به خود یادآوری کنید که به عنوان یک مادر در حال یادگیری و رشد هستید.
14. ثبت خاطرات: زمان به سرعت می گذرد، بنابراین با گرفتن عکس یا داشتن یک دفتر خاطرات، لحظات ارزشمندی را ثبت کنید. این خاطرات یادآور روزهای اولیه شما به عنوان یک مادر جدید خواهد بود.
15. زمانی را برای تأمل در خود بیابید:هر روز زمان آرامی را برای تأمل در خود و ذهن آگاهی اختصاص دهید. خواه از طریق مدیتیشن، یادداشت روزانه یا صرفاً لذت بردن از یک لحظه تنهایی، این تمرین می تواند به شفافیت و آرامش در میان هرج و مرج مادری کمک کند.
16. درخواست حمایت عاطفی کنید:مادر بودن می‌تواند احساسات را به همراه داشته باشد. در صورت نیاز از تماس با دوستان، خانواده یا درمانگران برای حمایت عاطفی دریغ نکنید.
17. مراقب رابطه خود باشید:اگر در یک شراکت هستید، سعی کنید رابطه خود را با شریک زندگی خود در میان خواسته های پدر و مادر تقویت کنید. زمان باکیفیت را برای یکدیگر در نظر بگیرید و آشکارا در مورد نیازها و نگرانی های خود صحبت کنید.
18. انعطاف پذیر باشید:پدر شدن پر از شگفتی است و ممکن است همه چیز طبق برنامه پیش نرود. انعطاف پذیری را در آغوش بگیرید و برای تنظیم انتظارات و استراتژی های خود در صورت نیاز آماده باشید.
19. آداب مراقبت از خود را تمرین کنید: آیین های مراقبت از خود را در برنامه روزانه خود بگنجانید، خواه حمام آرامش بخش، خواندن کتاب یا لذت بردن از یک فنجان چای باشد. این اقدامات کوچک مراقبت از خود می تواند به شما کمک کند تا شارژ و تعادل بیشتری داشته باشید.
20. نقاط عطف را جشن بگیرید: به عنوان یک مادر جدید، هم نقاط عطف کودک و هم دستاوردهای خود را جشن بگیرید. هر قدم به جلو استارزش قدردانی و جشن گرفتن را دارد.
21. به این فرآیند اعتماد کنید:به خاطر داشته باشید که جدید بودن مادر یک سفر یادگیری است و در طول مسیر به رشد و سازگاری ادامه خواهید داد. به خود و روند مادر شدن اعتماد کنید.
با پیروی از این نکات، می‌توانید با اعتماد به نفس و مهربانی، شادی‌ها و چالش‌های جدید بودن را پشت سر بگذارید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:
- آکادمی اطفال آمریکا (AAP): AAP یک سازمان معتبر است که دستورالعمل‌های مبتنی بر شواهد را در مورد سلامت کودک و شیوه‌های فرزندپروری ارائه می‌کند. وب سایت آنها منابع ارزشمندی را برای مادران جدید ارائه می دهد، از جمله اطلاعاتی در مورد مراقبت از نوزاد، شیردهی، و سلامت پس از زایمان.
- کلینیک مایو: کلینیک مایو به دلیل اطلاعات جامع پزشکی خود مشهور است. وب‌سایت آنها دارای مقالاتی است که توسط متخصصان در زمینه‌های مختلف، از جمله زنان و زایمان و اطفال نوشته شده‌اند و توصیه‌های قابل اعتمادی را برای مادران جدید ارائه می‌دهند.
- Parents.com: Parents.com یک منبع آنلاین محبوب برای مشاوره و نکات والدین است. این کتاب طیف وسیعی از موضوعات مرتبط با بارداری، زایمان، و رشد اولیه دوران کودکی را پوشش می‌دهد و آن را به منبعی ارزشمند برای مادرانی که به‌دنبال اطلاعات و حمایت هستند، تبدیل می‌کند.
از این منابع معتبر برای جمع آوری اطلاعات دقیق و به روز در مورد جدید شدن مادر استفاده شد.
