چگونه یک وعده شکن را ببخشیم: 23 نکته
بخشیدن کسی که عهدش را شکسته است می تواند یک فرآیند چالش برانگیز و از نظر احساسی باشد. این نیاز به درک، صبر و تمایل به کنار گذاشتن رنجش دارد. در حالی که بخشش یک سفر شخصی است که برای هر فردی متفاوت است، در اینجا 23 نکته وجود دارد که ممکن است به شما در بخشش عهدشکنی کمک کند:
1. احساسات خود را بپذیرید:احساساتی را که تجربه می کنید، مانند خشم، ناامیدی یا خیانت، بشناسید و بپذیرید. مهم است که به خود اجازه دهید این احساسات را احساس کنید.
2. تاثیر آن را درک کنید:به این فکر کنید که وعده شکسته چه تاثیری بر شما و رابطه شما با آن شخص گذاشته است. به اهمیت قول و اینکه چگونه خیانت آن بر اعتماد و اطمینان شما تأثیر گذاشته است توجه کنید.
3. آسیب خود را در میان بگذارید:احساسات خود را با حالتی آرام و قاطعانه به قول شکن بیان کنید. نحوه تأثیر اعمال آنها بر شما را به اشتراک بگذارید و به آنها اجازه دهید عواقب عاطفی رفتار خود را درک کنند.
4. به دنبال توضیح باشید: در مورد دلیل شکستن قول توضیح یا توضیح بخواهید. درک دیدگاه آنها می تواند به شما در به دست آوردن بینشی در مورد انگیزه ها یا شرایط آنها کمک کند.
5. همدلی را تمرین کنید: خود را به جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید موقعیت یا دلایل شکستن عهد را درک کنید. این رفتار آنها را توجیه نمی کند، اما می تواند زمینه ای برای اعمال آنها فراهم کند.
6. نیت را ارزیابی کنید: ارزیابی کنید که آیا وعده‌شکن هنگام وعده دادن، نیت واقعی داشته است یا از ابتدا غیر صادقانه بوده است. این ارزیابی می تواند به شما در تعیین اینکه آیا بخشش ممکن است یا ضروری کمک کند.
7. عوامل خارجی را در نظر بگیرید:هر عامل خارجی را که ممکن است در شکستن وعده نقش داشته باشد، در نظر بگیرید. اینها می تواند شامل شرایط پیش بینی نشده یا فشارهایی باشد که بر توانایی آنها برای انجام تعهدشان تأثیر گذاشته است.
8. در مورد مسئولیت پذیری شخصی فکر کنید: بررسی کنید که آیا عواملی در کنترل شما وجود دارد که ممکن است به شکستن وعده کمک کرده باشد یا رابطه را تیره کند. تصدیق نقش خود می تواند به تقویت همدلی و درک کمک کند.
9. تعیین حد و مرز:برای جلوگیری از وقوع موقعیت‌های مشابه در آینده، مرزها و انتظارات روشنی را ایجاد کنید. آنچه را که از قول شکن برای بازسازی اعتماد نیاز دارید، به وضوح بیان کنید.
10. به خودتان زمان بدهید:بخشش فرآیندی است که زمان می برد و نمی توان در درمان شتاب زد. به خودتان زمان و فضای لازم را برای پردازش احساسات خود بدهید و با سرعت خود در جهت بخشش تلاش کنید.
11. خودمراقبتی را تمرین کنید:در فعالیت هایی شرکت کنید که مراقبت از خود و رفاه عاطفی را ارتقا می دهند. این ممکن است شامل ورزش، مدیتیشن، گذراندن وقت با عزیزان یا درگیر شدن در سرگرمی هایی باشد که شما را شاد می کند.
12. به دنبال حمایت باشید: با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا یک درمانگر تماس بگیرید که بتواند در طول فرآیند بخشش راهنمایی و پشتیبانی کند. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگران می تواند دیدگاه و اعتبار را ارائه دهد.
13. روی رشد شخصی تمرکز کنید:از این تجربه به عنوان فرصتی برای رشد شخصی و تفکر خود استفاده کنید. هر درس آموخته شده از موقعیت را شناسایی کنید و در نظر بگیرید که چگونه می تواند به پیشرفت شخصی شما کمک کند.
14. از تمرکز بر گذشته پرهیز کنید:در حالی که اعتراف به درد ناشی از شکستن وعده مهم است، از گیر افتادن در چرخه نشخوار فکری یا رنجش خودداری کنید. تمرکز مداوم در گذشته می تواند روند بخشش را مختل کند.
15. پذیرش را تمرین کنید: بپذیرید که مردم اشتباه می کنند و هیچ کس کامل نیست. بدانید که بخشش به معنای چشم پوشی یا فراموش کردن اتفاقات نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی مرتبط با وعده شکسته است.
16. شفقت را در خود پرورش دهید: نسبت به خود و عهد شکنان شفقت را پرورش دهید. درک کنید که هرکسی نقص هایی دارد و در مقطعی از زندگی خود مرتکب اشتباه شده است.
17. افکار منفی را به چالش بکشید:هر گونه افکار یا باورهای منفی که ممکن است در مورد خود عهدشکنی یا بخشش دارید به چالش بکشید. این افکار را با دیدگاه های مثبت و سازنده تری جایگزین کنید.
18. انتظارات را رها کنید: هر گونه انتظاری را که ممکن است در مورد قول یا فردی که آن را زیر پا گذاشته بودید کنار بگذارید. نگه داشتن انتظارات غیر واقعی می تواند مانع بخشش شود و احساسات منفی را طولانی تر کند.
19. آداب بخشش را تمرین کنید:در مراسم بخشش که با شما طنین انداز می شود شرکت کنید، مانند نوشتن حرف to وعده‌شکن (حتی اگر آن را نفرستید)، شرکت در مراقبه بخشش، یا شرکت در درمان متمرکز بر بخشش.
20. قدردانی را تقویت کنید:با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی و روابط خود، قدردانی را پرورش دهید. این می تواند به تغییر دیدگاه شما و ارتقای ذهنیت بخشنده تر کمک کند.
21. برای آشتی گشوده باشید:در صورت اقتضا و تمایل، امکان آشتی با وعده شکن را باز کنید. بازسازی اعتماد زمان می برد، اما بخشش می تواند پایه ای برای ترمیم رابطه ایجاد کند.
22. نظارت بر پیشرفت:پیشرفت خود را به سمت بخشش دنبال کنید. پیروزی‌های کوچک و نقاط عطف را در طول مسیر جشن بگیرید، زیرا بخشش اغلب یک فرآیند تدریجی است.
23. رنجش را کنار بگذارید:در نهایت، بخشش شامل رهایی از رنجش و انتخاب حرکت رو به جلو بدون نگه داشتن کینه یا احساسات منفی است.
به یاد داشته باشید که بخشش یک انتخاب شخصی است و ممکن است بسته به شرایط همیشه ممکن یا مناسب نباشد. ضروری است که سلامت عاطفی خود را در طول این فرآیند در اولویت قرار دهید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه:
- روانشناسی امروز – یک منبع قابل اعتماد ارائه کننده مقالات و بینش در مورد موضوعات مختلف روانشناختی، از جمله بخشش و روابط بین فردی.
- کلینیک مایو – یک سازمان پزشکی معتبر که اطلاعاتی در مورد سلامت عاطفی و رفاه، از جمله استراتژی‌هایی برای بخشش ارائه می‌دهد.
- انتشارات سلامت هاروارد – بازوی انتشاراتی دانشکده پزشکی هاروارد، ارائه مقالات مبتنی بر شواهد در مورد موضوعات سلامت روان، از جمله بخشش و مزایای آن.
این منابع برای جمع‌آوری اطلاعات جامع در مورد بخشش، شفای عاطفی و دیدگاه‌های روانشناختی مربوط به بخشش عهد شکنان مورد استفاده قرار گرفت.
