اگر فکر می کنید دوستانتان نسبت به شما بد رفتار می کنند چگونه رفتار کنید: 7 مرحله + 36 نکته
وقتی احساس می‌کنید دوستانتان نسبت به شما بد می‌کنند، می‌تواند بسیار ناامیدکننده و آزاردهنده باشد. قرار است دوستی ها منبع حمایت، عشق و تفاهم باشند، بنابراین وقتی این پویایی تغییر می کند، می تواند باعث سردرگمی و ناراحتی شما شود. با این حال، برخورد سالم و سازنده با این وضعیت هم برای رفاه شما و هم برای آینده دوستی شما بسیار مهم است. در اینجا هفت مرحله به همراه سی و شش نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا در این موقعیت چالش برانگیز حرکت کنید:
مرحله 1: وضعیت را ارزیابی کنید
- احساسات خود را ارزیابی کنید: کمی زمان بگذارید تا احساسات خود را درک کنید و تشخیص دهید که آیا واقعاً احساس می‌کنید دوستانتان بد اخلاق می‌شوند یا ممکن است سوء تفاهم وجود داشته باشد.
- به گذشته فکر کنید: در نظر بگیرید که آیا قبلاً مواردی وجود داشته است که احساس می‌کنید مورد بدرفتاری یا عدم حمایت دوستانتان قرار گرفته‌اید.
- به دنبال دیدگاهی بیرونی باشید: با فردی که به آن اعتماد دارید، مانند یکی از اعضای خانواده یا یکی از دوستان نزدیک دیگری که می تواند دیدگاهی عینی در مورد موقعیت ارائه دهد، صحبت کنید.
مرحله 2: ارتباط آشکار
- زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید: محیط مناسبی را پیدا کنید که بتوانید بدون حواس‌پرتی با دوستان خود گفتگوی باز و صادقانه داشته باشید.
- احساسات خود را با آرامش بیان کنید: از عبارات “من” استفاده کنید تا بدون سرزنش یا متهم کردن آنها، احساسی را که رفتار آنها به شما منتقل کرده است، منتقل کنید.
- از حالت تدافعی بپرهیزید: برای شنیدن دیدگاه آنها باز باشید و به آنها فرصت دهید تا اقدامات خود را توضیح دهند.
مرحله 3: تعیین مرزها
- مشخص کنید چه چیزی آزاردهنده است: رفتارها یا اعمال خاصی را که شما را آزار می‌دهد مشخص کنید و این مرزها را به دوستانتان بگویید.
- قاطع باشید: در مواقع لزوم از خود دفاع کنید و به دوستانتان اطلاع دهید وقتی از خط عبور کردند.
- به مرزهای خود پایبند باشید: به طور مداوم مرزهای خود را تقویت کنید و از فاصله گرفتن از رفتارهای سمی نترسید.
مرحله 4: دوستی را دوباره ارزیابی کنید
- دوستی کلی را ارزیابی کنید: در نظر بگیرید که آیا جنبه‌های منفی دوستی بیشتر از جنبه‌های مثبت آن است.
- پاسخ آنها را ارزیابی کنید: به نحوه واکنش دوستانتان به نگرانی های شما توجه کنید. آیا آنها مایل به گوش دادن، عذرخواهی و ایجاد تغییرات هستند؟
- جستجوی کمک حرفه ای را در نظر بگیرید: اگر وضعیت ادامه یافت یا از نظر عاطفی ناراحت کننده شد، ممکن است کمک گرفتن از یک درمانگر یا مشاور مفید باشد.
مرحله 5: به دنبال پشتیبانی باشید
- با فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید: احساسات خود را با فردی که می تواند در طول این فرآیند حمایت و راهنمایی کند در میان بگذارید.
- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید: با دیگرانی که موقعیت‌های مشابهی را تجربه کرده‌اند ارتباط برقرار کنید و بینش‌هایی در مورد استراتژی‌های مقابله به دست آورید.
- مراقبت از خود را تمرین کنید: در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد و به شما کمک می کند تا بهزیستی عاطفی خود را حفظ کنید.
مرحله ۶: روی روابط سالم تمرکز کنید
- ارتباطات مثبت را پرورش دهید: اطراف خود را با دوستانی احاطه کنید که شما را تقویت و حمایت می کنند.
- دوستی های جدید ایجاد کنید: به دنبال فرصت های اجتماعی جدید باشید تا بتوانید با افراد همفکری که ارزش ها و علایق شما را به اشتراک می گذارند ملاقات کنید.
- روی خود سرمایه‌گذاری کنید: روی رشد شخصی، سرگرمی‌ها و بهبود خود تمرکز کنید تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و روابط سالم‌تری را جذب کنید.
مرحله ۷: ببخشید یا رها کنید
- بخشش را در نظر بگیرید: اگر دوستانتان واقعا پشیمان شوند و برای جبران تلاش کنند، بخشش می‌تواند به بازسازی اعتماد کمک کند.
- بستن را بپذیرید: اگر دوستی غیرقابل جبران است، بپذیرید که خوب است رها کنید و برای رفاه خود ادامه دهید.
- از این تجربه بیاموزید: از این موقعیت به عنوان فرصتی برای رشد شخصی و ایجاد درک بهتری از آنچه در دوستی ها ارزش قائل هستید استفاده کنید.
برخورد با دوستانی که بد اخلاق می‌شوند می‌تواند تجربه‌ای چالش برانگیز باشد، اما با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید با لطف و احترام به خود آن را طی کنید. به یاد داشته باشید، دوستی های سالم بر اساس احترام متقابل، حمایت و درک ساخته می شوند.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:
- روانشناسی امروز: این انتشارات عرضه شده استrs اطلاعات زیادی در مورد موضوعات مختلف روانشناختی، از جمله روابط و پویایی بین فردی.
- کلینیک مایو: کلینیک مایو توصیه‌های قابل اعتماد پزشکی و سلامت روان را ارائه می‌دهد و بینش‌هایی را در مورد مواجهه با موقعیت‌های دشوار به شیوه‌ای سالم ارائه می‌دهد.
- HelpGuide: HelpGuide یک منبع قابل اعتماد است که راهنمایی های عملی را در مورد موضوعات مختلف سلامت روان، از جمله مدیریت روابط و مقابله با چالش های اجتماعی ارائه می دهد.
