مطمئنا، خوشحال می شوم کمک کنم! در اینجا 10 راه برای بزرگتر به نظر رسیدن برای نوجوانان به همراه سه عنوان مرجع معتبر برای پشتیبانی از پاسخ آورده شده است:
- حالت خوبی داشته باشید: صاف و بلند بایستید، شانه های خود را به عقب و سر خود را بالا نگه دارید. این نه تنها شما را مسن‌تر نشان می‌دهد، بلکه سلامت و رفاه کلی شما را نیز بهبود می‌بخشد.
مرجع: “اهمیت وضعیت بدن” توسط شورای آمریکایی ورزش (ACE).
- مواظب پوست خود باشید: صورت خود را دو بار در روز، یک بار صبح و یک بار شب بشویید و از مرطوب کننده استفاده کنید تا پوست خود را هیدراته و سالم نگه دارید. از لمس بیش از حد صورت خود بپرهیزید، زیرا باعث ایجاد چین و چروک و خطوط ریز می شود.
مرجع: “چگونه از پوست خود مراقبت کنیم” توسط آکادمی پوست آمریکا (AAD).
- به اندازه کافی بخوابید: هدف خود را برای 8 تا 10 ساعت خواب در هر شب در نظر بگیرید تا به بدن و ذهن شما کمک کند تا شارژ شود. کمبود خواب می تواند باعث سیاهی دور چشم، پف کردگی و ظاهری خسته شود.
مرجع: “اهمیت خواب برای کودکان و نوجوانان” توسط بنیاد ملی خواب (NSF).
- رژیم غذایی متعادل داشته باشید: برای حمایت از رشد و تکامل سالم، بر مصرف انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید. از غذاهای شیرین و فرآوری شده خودداری کنید، زیرا می تواند منجر به افزایش وزن و مشکلات پوستی شود.
مرجع: “تغذیه سالم برای کودکان” توسط آکادمی تغذیه و رژیم غذایی (AND).
- به طور منظم ورزش کنید: حداقل 60 دقیقه هر روز به فعالیت بدنی بپردازید، مانند پیاده روی، دویدن، شنا یا ورزش کردن. ورزش می تواند به بهبود سلامت کلی شما، افزایش سطح انرژی و تقویت عضلات شما کمک کند.
مرجع: “دستورالعمل های فعالیت بدنی برای کودکان” توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC).
- بهداشتی را رعایت کنید: دست های خود را مرتباً بشویید، به خصوص بعد از استفاده از حمام و قبل از غذا خوردن. حداقل دو بار در روز دندان های خود را مسواک بزنید و مرتب دوش بگیرید یا حمام کنید تا تمیز و شاداب بمانید.
مرجع: “عادات بهداشتی خوب برای کودکان” توسط آکادمی اطفال آمریکا (AAP).
- مناسب بپوشید: لباس هایی بپوشید که مناسب سن و موقعیت شما هستند. از پوشیدن لباس های خیلی تنگ، خیلی گشاد یا خیلی آشکار خودداری کنید.
مرجع: “لباس پوشیدن مناسب برای سن شما” توسط موسسه ذهن کودک.
- از کرم ضد آفتاب استفاده کنید: قبل از بیرون رفتن با استفاده از کرم ضد آفتاب با حداقل SPF 30 از پوست خود در برابر اشعه های مضر UV خورشید محافظت کنید. هر دو ساعت یکبار یا بعد از شنا یا تعریق مجدد استفاده کنید.
مرجع: “ضد آفتاب برای کودکان” توسط بنیاد سرطان پوست.
- استرس خود را مدیریت کنید: در فعالیت های کاهش دهنده استرس، مانند مدیتیشن، یوگا، یا تمرینات تنفس عمیق شرکت کنید. اینها می توانند به بهبود خلق و خوی شما و کاهش ظاهر استرس روی صورت شما کمک کنند.
مرجع: “مدیریت استرس برای کودکان” توسط انجمن روانشناسی آمریکا (APA).
- اعتماد به نفس داشته باشید: به خود و توانایی های خود ایمان داشته باشید و سعی کنید از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. اعتماد به نفس می تواند به شما کمک کند پیرتر و بالغ تر به نظر برسید.
مرجع: “ایجاد اعتماد به نفس در کودکان” توسط موسسه ذهن کودک.
این نکات، همراه با عناوین مرجع ارائه شده، می تواند به نوجوانان کمک کند که مسن تر و بالغ تر به نظر برسند. به یاد داشته باشید، مهم است که بر سلامت و رفاه کلی خود تمرکز کنید، نه اینکه سعی کنید به شکل خاصی به نظر برسید.
