پاسخ:
مقابله با عواقب پس از دور انداختن توسط یک خودشیفته می تواند بسیار چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. مهم است که به یاد داشته باشید که افراد خودشیفته اغلب احساس همدلی ندارند و احساس تحریف شده ای از اهمیت خود دارند، که باعث آسیب رساندن و دستکاری در اعمال آنها می شود. با این حال، راه‌های مختلفی برای پاسخ دادن به طرد شدن توسط یک خودشیفته وجود دارد که می‌تواند به بهبودی و بازگرداندن کنترل زندگی‌تان به شما کمک کند. در اینجا 12 استراتژی آسان وجود دارد:
1. احساسات خود را بپذیرید:به خود اجازه دهید درد، خشم و اندوه ناشی از دور انداختن را احساس کنید. شناخت و پردازش این احساسات برای شروع روند درمان ضروری است.
2. به دنبال حمایت باشید: با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا گروه‌های حمایتی تماس بگیرید که می‌توانند در این دوران سخت از شما حمایت عاطفی و درک کنند. داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی برای بهبودی شما بسیار مهم است.
3. مرزها را تعیین کنید:برای محافظت از خود در برابر آسیب های عاطفی بیشتر، مرزهای واضحی را با فرد خودشیفته تعیین کنید. این ممکن است شامل محدود کردن یا قطع کامل تماس باشد، بسته به اینکه چه چیزی برای شما مناسب است.
4. بر خودمراقبتی تمرکز کنید:فعالیت‌های خودمراقبتی مانند ورزش، تغذیه سالم، خواب کافی و مشغول شدن به سرگرمی‌هایی که باعث شادی شما می‌شوند را در اولویت قرار دهید. مراقبت از خود از نظر جسمی و روحی برای رفاه شما حیاتی است.
5. شفقت به خود را تمرین کنید:با خود مهربان باشید و شفقت به خود را تمرین کنید. درک کنید که دور انداختن توسط یک خودشیفته بازتابی از ارزش یا ارزش شما به عنوان یک شخص نیست.
6. خود را در مورد خودشیفتگی آموزش دهید: یادگیری در مورد اختلال شخصیت خودشیفته می تواند به شما در درک رفتار شخصی که شما را دور انداخته کمک کند. این دانش می تواند به روند بهبودی کمک کند و از درگیری آینده با افراد خودشیفته جلوگیری کند.
7. از سرزنش خود بپرهیزید: معمولا قربانیان سوء استفاده از خودشیفتگی خود را به خاطر شکست یا کنار گذاشتن رابطه سرزنش می کنند. به یاد داشته باشید که افراد خودشیفته مسائل خاص خود را دارند و مسئول اعمال خود هستند.
8. به دنبال کمک حرفه ای باشید:به دنبال درمان یا مشاوره باشید تا از آسیب های عاطفی ناشی از دور انداختن خودشیفتگی عبور کنید. یک متخصص سلامت روان می تواند راهنمایی و پشتیبانی متناسب با نیازهای خاص شما ارائه دهد.
9. انعکاس خود را تمرین کنید:برای تأمل در رابطه و شناسایی هر گونه الگو یا پرچم قرمزی که ممکن است نادیده گرفته باشید، وقت بگذارید. این خود انعکاس می تواند به شما کمک کند از موقعیت های مشابه در آینده جلوگیری کنید.
10. در خروجی های مثبت شرکت کنید:احساسات خود را به خروجی های مثبتی مانند روزنامه نگاری، نقاشی یا درگیر شدن در فعالیت های بدنی هدایت کنید. بیان خلاقانه خود می تواند درمانی باشد و به روند درمان کمک کند.
11. روی رشد شخصی تمرکز کنید:از این تجربه به عنوان فرصتی برای رشد شخصی و خودسازی استفاده کنید. اهدافی را برای خود تعیین کنید و برای دستیابی به آنها تلاش کنید و بر ایجاد یک زندگی کامل و سالم تمرکز کنید.
12. خودتان را ببخشید:هر گونه احساس گناه یا شرمی را که ممکن است به دوش بکشید رها کنید و خود را به خاطر اشتباهات یا کاستی هایی که متوجه شده اید ببخشید. به یاد داشته باشید که شما لایق عشق، احترام و شادی هستید.
با اجرای این استراتژی ها، می توانید شروع به التیام زخم های عاطفی ناشی از نارسیستی کنید و کنترل زندگی خود را دوباره به دست آورید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه:
- روانشناسی امروز: یک نشریه آنلاین که مقالاتی را ارائه می‌کند که توسط متخصصان بهداشت روان نوشته شده‌اند و طیف وسیعی از موضوعات مرتبط با روانشناسی و روابط را پوشش می‌دهند.
- خط تماس ملی خشونت خانگی: منبعی قابل اعتماد که پشتیبانی و اطلاعاتی را برای افرادی ارائه می‌دهد که با آزار خانگی، از جمله آزار خودشیفتگی مواجه می‌شوند.
- کلینیک مایو: یک سازمان پزشکی معتبر که اطلاعاتی در مورد شرایط مختلف سلامت روان از جمله اختلال شخصیت خودشیفته ارائه می‌کند.
