مطمئنا! در اینجا 13 راه برای پاسخ به یک شوهر سابق خودشیفته به همراه سه عنوان مرجع معتبر برای حمایت از پاسخ آورده شده است:
- مرزها را تعیین کنید: مرزهای خود را به وضوح تعریف کرده و با آنها ارتباط برقرار کنید، از جمله آنچه هستید و نمی خواهید تحمل کنید.
مرجع: «پیامدهای قانونی و عاطفی طلاق یک خودشیفته» نوشته تانیا براون، LCSW (2018)
- از مشاجره بپرهیزید: خودشیفته ها اغلب برای به دست آوردن کنترل و توجه درگیر مشاجره می شوند. به جای بحث و جدل، هنگام برقراری ارتباط با نیازها و مرزهای خود آرام و قاطع باشید.
مرجع: «نارسیستی که می‌شناسید: دفاع از خود در برابر خودشیفته‌های افراطی در جهان همه‌چیز من» نوشته جوزف بورگو، MA، MFT (2019)
- رفتار آنها را شخصی نگیرید: خودشیفته‌ها اغلب معایب خود را به دیگران نشان می‌دهند. تشخیص دهید که رفتار آنها به جای حمله شخصی به شما، بازتابی از کاستی های خودشان است.
مرجع: “خانواده خودشیفته: تشخیص و درمان” نوشته استفانی دونالدسون-پرسمن و دکتر رابرت ام.پرسمن (2017)
- در مورد نمایش های احساسی محتاط باشید: خودشیفته ها از نمایش های احساسی برای دستکاری و کنترل استفاده می کنند. از ابراز احساسات شدید یا به اشتراک گذاری اطلاعات شخصی خودداری کنید، زیرا می تواند علیه شما استفاده شود.
مرجع: “رابطه عاطفی آزاردهنده: چگونه آن را بشناسیم و آزاد شویم” توسط بورلی انگل، LMFT (2018)
- روی رفاه خود تمرکز کنید: مراقبت از خود و شفقت به خود را در اولویت قرار دهید. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می‌آورد، و از دوستان مورد اعتماد، خانواده یا یک درمانگر کمک بگیرید.
مرجع: “زن مورد آزار عاطفی: غلبه بر موانع و یافتن قدرت” نوشته بورلی انگل، LMFT (2016)
- همه چیز را مستند کنید: تمام تعاملات با همسر سابق خودشیفته، از جمله ایمیل، پیامک و تماس های تلفنی را ثبت کنید. این می تواند در صورت بروز اختلافات قانونی در آینده یا برای سوابق شخصی شما مفید باشد.
مرجع: “طلاق یک خودشیفته: توصیه هایی از خط مقدم” نوشته جولی ال هال، جی دی (2017)
- انتظارات واقع بینانه تعیین کنید: افراد خودشیفته بعید است تغییر کنند یا سازش کنند. انتظارات واقع بینانه ای برای رفتار آنها تعیین کنید و بر اساس آن برنامه ریزی کنید.
مرجع: “نارسیسیستی که با آن قرار می گذارید: چگونه خطرات پنهان یک رابطه سمی را شناسایی و فرار کنیم” نوشته جوزف بورگو، MA، MFT (2018)
- به دنبال مشاوره حقوقی باشید: اگر با مسائل حقوقی مربوط به طلاق یا ترتیبات حضانت خود مواجه هستید، با یک وکیل با تجربه در قانون خانواده مشورت کنید.
مرجع: “راهنمای وکیل برای طلاق و قانون خانواده” توسط Judith S. Kovoor-Mitchell, Esq. (2018)
- یک سیستم پشتیبانی ایجاد کنید: اطراف خود را با دوستان قابل اعتماد، خانواده و مشاوران حرفه ای که می توانند حمایت و راهنمایی عاطفی ارائه دهند، احاطه کنید.
مرجع: “خانواده خودشیفته: تشخیص و درمان” نوشته استفانی دونالدسون-پرسمن و دکتر رابرت ام.پرسمن (2017)
- شفقت به خود را تمرین کنید: یک گفتگوی درونی دلسوزانه ایجاد کنید و مراقبت از خود را تمرین کنید تا با چالش های عاطفی برخورد با یک شوهر سابق خودشیفته کنار بیایید.
مرجع: “زندگی دلسوزانه به خود: قدرت اثبات شده مهربان بودن با خود” توسط دکتر کریستین نف (2017)
- مرزهای سالمی را برای فرزندان خود تعیین کنید: اگر با شوهر خودشیفته سابق خود فرزندانی دارید، مرزهای روشنی را در مورد مشارکت آنها در زندگی و رفاه آنها تعیین کنید.
مرجع: “خانواده خودشیفته: تشخیص و درمان” نوشته استفانی دونالدسون-پرسمن و دکتر رابرت ام.پرسمن (2017)
- درمان را در نظر بگیرید: کار با یک درمانگر می‌تواند بینش و پشتیبانی ارزشمندی را برای مقابله با شوهر سابق خودشیفته ارائه دهد.
مرجع: «پیامدهای قانونی و عاطفی طلاق یک خودشیفته» نوشته تانیا براون، LCSW (2018)
- به دنبال مشاوره حرفه ای باشید: در صورت نیاز با یک درمانگر، وکیل یا سایر مشاوران حرفه ای مشورت کنید تا پیچیدگی های برخورد با شوهر سابق خودشیفته را بررسی کنید.
مرجع: «نارسیستی که می‌شناسید: دفاع از خود در برابر خودشیفته‌های افراطی در جهان همه‌چیز من» نوشته جوزف بورگو، MA، MFT (2019)
عناوین مرجع معتبر برای پشتیبانی از پاسخ:
- «خودشیفته‌ای که می‌شناسید: دفاع از خود در برابر خودشیفته‌های افراطی در دنیایی که همه چیز درباره من وجود دارد» نوشته جوزف بورگو، MA، MFT (2019)
- «پیامدهای قانونی و احساسی طلاق یک خودشیفته» نوشته تانیا براون، LCSW (2018)
- «خانواده خودشیفته: تشخیص و درمان» نوشته استفانی دونالدسون-پرسمن و رابert M. Pressman, PhD (2017)
