15 راه برای آرامش دوست خود
هنگامی که یک دوست دوران سختی را پشت سر می گذارد، ارائه آرامش و حمایت بسیار مهم است. در اینجا 15 روش وجود دارد که می توانید به دوستان خود آرامش دهید:
1. با دقت گوش کنید: تمام توجه خود را به دوستتان معطوف کنید و فعالانه به حرف های او بدون وقفه یا قضاوت گوش دهید.
2. یک شانه برای گریه کردن پیشنهاد کنید: گاهی اوقات، تنها چیزی که دوستتان نیاز دارد فضایی امن برای ابراز احساسات است. در کنار آن ها باشید و به آن ها بگویید که اجازه دادن به آن اشکالی ندارد.
3. ایجاد همدلی: سعی کنید با قرار دادن خود به جای او، احساسات دوستتان را درک کنید و با آنها ارتباط برقرار کنید. نشان دهید که واقعاً به رفاه آنها اهمیت می دهید.
4. احساسات آنها را تأیید کنید: به دوستتان اجازه دهید تا بداند که احساسات آنها معتبر و قابل درک است. از نادیده گرفتن یا کم اهمیت جلوه دادن احساسات آنها خودداری کنید.
5. از توصیه ناخواسته بپرهیزید: مگر اینکه دوستتان به طور خاص درخواست مشاوره کند، از دادن آن خودداری کنید. گاهی اوقات، مردم فقط به کسی نیاز دارند که بدون ارائه راه حل به آنها گوش دهد و از آنها حمایت کند.
6. ارائه آسایش فیزیکی: در آغوش گرفتن گرم، گرفتن دست، یا به سادگی نزدیک نشستن می تواند احساس راحتی و اطمینان را ایجاد کند.
7. خودمراقبتیرا تشویق کنید: اهمیت مراقبت از خود را از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی به دوستتان یادآوری کنید. آنها را تشویق کنید تا در فعالیت هایی که از آنها لذت می برند شرکت کنند.
8. کمک در انجام کارهای عملی: برای کارهای روزمره که ممکن است در مواقع سخت برای دوستتان احساس طاقت فرسا به نظر برسند، مانند پختن غذا یا انجام کارها، کمک کنید.
9. اشتراک‌گذاری داستان‌ها یا نقل‌قول‌های نشاط‌آور: گاهی اوقات، به اشتراک‌گذاری داستان‌های مثبت یا نقل‌قول‌های الهام‌بخش می‌تواند به ارتقای روحیه دوستان شما کمک کند و نور امیدی را ایجاد کند.
10. در فعالیت‌های حواس‌پرتی شرکت کنید: انجام فعالیت‌هایی را پیشنهاد دهید که می‌تواند به طور موقت توجه دوستتان را از مشکلات او منحرف کند، مانند تماشای فیلم، پیاده‌روی یا بازی کردن.
11. کلمات تشویق کننده ارائه دهید: کلمات تشویق کننده ارائه دهید و نقاط قوت و انعطاف پذیری دوست خود را یادآوری کنید. بگذارید بدانند که به آنها ایمان دارید.
12. صبور باشید: بهبودی نیاز به زمان دارد، بنابراین در مورد پیشرفت دوست خود صبور باشید. از تحت فشار قرار دادن آنها برای “غلبه بر” سریع مبارزات خود اجتناب کنید.
13. به مرزهای آنها احترام بگذارید: هرکسی به طور متفاوتی با آن کنار می آید، بنابراین به مرزهای دوست خود احترام بگذارید. اگر به فضا یا زمان تنهایی نیاز دارند، به آنها آزادی عمل بدهید.
14. در ارتباط بمانید: به طور منظم با دوست خود در تماس باشید، حتی اگر این فقط یک پیام متنی ساده باشد تا بداند که به او فکر می کنید. بگذارید بدانند که تنها نیستند.
15. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر مشکلات دوستتان ادامه یافت یا بدتر شد، او را تشویق کنید تا از یک درمانگر یا مشاوری که می تواند پشتیبانی تخصصی ارائه دهد، کمک حرفه ای بگیرد.
به یاد داشته باشید، هر فردی منحصر به فرد است، بنابراین ضروری است که در هنگام ارائه راحتی و حمایت، نیازها و ترجیحات فردی دوست خود را در نظر بگیرید.
3 نشریه مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- روانشناسی امروز: این نشریه طیف وسیعی از مقالات و منابع مرتبط با سلامت روان و بهزیستی عاطفی را ارائه می دهد. این بینش از متخصصان در زمینه روانشناسی ارائه می دهد.
- Mayo Clinic: Mayo Clinic یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله سلامت روان و راهبردهای مقابله ای ارائه می دهد.
- HelpGuide: HelpGuide یک سازمان غیرانتفاعی قابل اعتماد است که توصیه‌ها و منابع عملی را در مورد مسائل مختلف سلامت روان ارائه می‌کند، از جمله نحوه حمایت از دوستان و عزیزانی که در دوران سختی سپری می‌شوند.
