چگونه در زندگی دیدگاه مثبتی داشته باشیم: 20 نکته
حفظ دیدگاه مثبت در زندگی می تواند چالش برانگیز باشد، اما برای رفاه ذهنی و عاطفی ما بسیار مهم است. در اینجا 20 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند دیدگاه مثبتی داشته باشید و کیفیت کلی زندگی خود را بهبود بخشید.
- قدردانی را تمرین کنید
روز خود را با تفکر در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید شروع کنید. یک دفتر یادداشت قدردانی داشته باشید تا هر روز سه چیز را یادداشت کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. این تمرین به شما کمک می کند تا تمرکز خود را از افکار منفی به افکار مثبت تغییر دهید.
- افکار منفی را دوباره قاب بندی کنید
با تغییر دادن افکار منفی به افکار مثبت، خودگویی منفی را به چالش بکشید. به جای اینکه فکر کنید “من نمی توانم این کار را انجام دهم”، به خود بگویید “من می توانم از این تجربه یاد بگیرم و رشد کنم.”
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
در لحظه حال زندگی کنید و نگرانی های مربوط به گذشته یا آینده را کنار بگذارید. تکنیک های تمرکز حواس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را تمرین کنید تا به شما کمک کند حضور و تمرکز خود را حفظ کنید.
- اهداف واقع بینانه تنظیم کنید
اهداف قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید و موفقیت های خود را در این مسیر جشن بگیرید. اهداف بزرگتر را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا به شما کمک کند با انگیزه و متمرکز بمانید.
- خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید
وقت خود را با افرادی بگذرانید که شما را تقویت و حمایت می کنند. از تأثیرات منفی دوری کنید و به دنبال الگوهای مثبتی باشید که به شما انگیزه می دهند تا بهترین خود باشید.
- مراقب خودت باش
با خواب کافی، ورزش منظم و خوردن یک رژیم غذایی متعادل، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. مراقبت از سلامت جسمانی می تواند سلامت روانی و دیدگاه کلی شما را نسبت به زندگی بهبود بخشد.
- اعمال مهربانی را تمرین کنید
کارهای محبت آمیز تصادفی را برای دیگران انجام دهید، مانند نگه داشتن درب برای کسی یا ارسال پیام محبت آمیز به یک دوست. اعمال محبت آمیز می تواند به تغییر تمرکز شما از مشکلات خود به نیازهای دیگران کمک کند.
- بخشش را تمرین کنید
با تمرین بخشش، کینه ها و کینه ها را کنار بگذارید. نگه داشتن احساسات منفی می تواند شما را سنگین کند و مانع از پیشروی در زندگی شما شود.
- یک طرز فکر رشد را پرورش دهید
چالش ها را به عنوان فرصت هایی برای رشد و یادگیری بپذیرید. باور داشته باشید که توانایی ها و هوش شما با تلاش و فداکاری قابل رشد است.
- شفقت به خود را تمرین کنید
با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید. وقتی اشتباه می کنید با خودتان ملایم باشید و به جای نقاط ضعف خود بر نقاط قوت خود تمرکز کنید.
- به دنبال الگوهای نقش مثبت باشید
افرادی را پیدا کنید که به شما انگیزه می دهند تا بهترین خود باشید. از موفقیت ها و شکست های آنها درس بگیرید و از تجربیات آنها برای هدایت رشد شخصی خود استفاده کنید.
- گفتگوی مثبت با خود را تمرین کنید
با مهربانی با خود صحبت کنید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید. از جملات تاکیدی مثبت برای تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس خود استفاده کنید.
- مرخصی بگیرید و مراقبت از خود را تمرین کنید
هر روز زمانی را برای استراحت و شارژ مجدد خود اختصاص دهید. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد و به شما کمک می کند تا آرام شوید، مانند مطالعه، پیاده روی یا گوش دادن به موسیقی.
- به دنبال تجربیات جدید باشید
چیزهای جدید را امتحان کنید و از منطقه راحتی خود خارج شوید. تجربیات جدید می تواند به رشد شما به عنوان یک فرد کمک کند و دیدگاه شما را نسبت به زندگی گسترش دهد.
- قدردانی را برای چیزهای کوچک تمرین کنید
قدر شادی های کوچک زندگی مانند یک غروب زیبا یا یک فنجان قهوه خوب را بدانید. تمرکز بر چیزهای کوچک می تواند به شما کمک کند دیدگاه مثبتی را در خود پرورش دهید و از زیبایی های زندگی روزمره قدردانی کنید.
- ارتباط با طبیعت
زمانی را در فضای باز بگذرانید و با طبیعت ارتباط برقرار کنید. تحقیقات نشان داده است که گذراندن وقت در طبیعت می تواند سلامت روان و رفاه را بهبود بخشد.
- ذهن‌آگاهی را در فعالیت‌های روزانه تمرین کنید
ذهن آگاهی را در فعالیت های روزانه خود، مانند خوردن، دوش گرفتن یا رانندگی بیاورید. روی احساسات و تجربیات هر لحظه تمرکز کنید تا در حال حاضر و درگیر بمانید.
- تنظیم مرزها
یاد بگیرید به چیزهایی که شما را خسته می کند نه بگوییدانرژی داشته باشید و به چیزهایی که ذهن، جسم و روح شما را تغذیه می کند بله بگویید. تعیین حد و مرز می تواند به شما در حفظ تعادل سالم در زندگی کمک کند.
- احساس هدف را در خود پرورش دهید
چرایی خود را بیابید و آن را با اشتیاق و فداکاری دنبال کنید. داشتن حس هدف می تواند به شما جهت و انگیزه در زندگی بدهد.
- بخشش و رها کردن را تمرین کنید
با تمرین بخشش، رنج ها و رنجش های گذشته را کنار بگذارید. نگه داشتن احساسات منفی می تواند شما را سنگین کند و مانع از پیشروی در زندگی شما شود.
عناوین مرجع معتبر
- «قدرت اکنون» اثر اکهارت توله
- «ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت» نوشته کارول اس. دوک
- «مزیت خوشبختی» اثر Shawn Achor
با گنجاندن این 20 نکته در زندگی روزمره خود، می توانید دیدگاه مثبتی را در خود پرورش دهید و بهزیستی کلی خود را بهبود بخشید. به یاد داشته باشید که در طول مسیر صبر، شفقت به خود و قدردانی را تمرین کنید و از جستجوی منابع و پشتیبانی اضافی در صورت نیاز نترسید.
