مطمئنا! در اینجا سه راه آسان برای درمان تاول روی پاشنه پا به همراه 29 نکته برای کمک به بهبود و پیشگیری از تاول های بعدی آورده شده است.
- تاول را بپوشانید و از آن محافظت کنید
پوشاندن و محافظت از تاول یکی از مهم ترین مراحل درمان تاول روی پاشنه پا است. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در انجام این کار وجود دارد:
- از بانداژ یا پد تاول برای پوشاندن تاول و محافظت از آن در برابر ساییدگی یا اصطکاک بیشتر استفاده کنید.
- یک باند چسبی به شکل دونات را در اطراف تاول بمالید تا آن را بالشتک کرده و فشار را کاهش دهید.
- از یک تکه پوست خال استفاده کنید که پارچه ای نرم، نازک و قابل تنفس است که می توان آن را برش داد تا در اطراف تاول قرار بگیرد.
- کفش و جوراب مناسب بپوشید تا به تاول فشار وارد نکنید.
- تاول را خیس کنید و تمیز کنید
خیساندن و تمیز کردن تاول می تواند به کاهش تورم، کاهش درد و بهبودی کمک کند. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در انجام این کار وجود دارد:
- تاول را در آب گرم به مدت 10-15 دقیقه، 2-3 بار در روز خیس کنید.
- از یک صابون ملایم و آب ولرم برای تمیز کردن تاول استفاده کنید.
- به جای مالیدن تاول، آن را با یک حوله تمیز خشک کنید.
- از استفاده از پاک کننده های خشن یا ساینده خودداری کنید، زیرا می توانند پوست را تحریک کرده و بهبودی را به تاخیر بیندازند.
- پا را بلند کنید و استراحت دهید
بالا بردن و استراحت دادن پا می تواند به کاهش تورم و بهبودی کمک کند. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در انجام این کار وجود دارد:
- 2 تا 3 بار در روز پای خود را به مدت 10-15 دقیقه بالاتر از سطح قلب خود قرار دهید.
- پای خود را استراحت دهید و تا حد امکان از وارد کردن وزن بر روی آن خودداری کنید.
- از عصا یا عصا استفاده کنید تا در صورت نیاز حرکت کنید.
علاوه بر این سه راه آسان برای درمان تاول روی پاشنه پا، در اینجا چند نکته اضافی وجود دارد که به شما در بهبود و پیشگیری از تاول های آینده کمک می کند:
- قبل از انجام فعالیت هایی که ممکن است باعث ایجاد تاول شوند، از اسپری یا کرم ضد تاول استفاده کنید.
- کفش‌ها و جوراب‌های مناسب بپوشید که پاهای شما را بالشتک می‌کند.
- به طور منظم استراحت کنید و پاهای خود را در طول دوره های طولانی ایستادن یا راه رفتن بالا بیاورید.
- از استفاده از لباس های تنگ یا منقبض که می تواند روی پوست شما ساییده شود و تاول ایجاد کند، خودداری کنید.
عناوین مرجع معتبر:
- «کتاب کامل دویدن: هر آنچه که برای دویدن برای هفته‌ها، ماه‌ها یا یک عمر باید بدانید» نوشته جیمز فیکس و دکتر رابرت اف فیچ.
- «بدن دوندگان: چگونه بدون آسیب بدوید و به اهداف خود برسید» نوشته دکتر مارک ای. کوکوزلا و دکتر کریس جی هاوت.
- “تاول: علل، پیشگیری و درمان” توسط انجمن پزشکی پا آمریکا.
به یاد داشته باشید، اگر تاول شما بزرگ، دردناک است یا ظرف چند روز بهبود نمی یابد، مهم است که به دنبال مراقبت های پزشکی از یک متخصص مراقبت های بهداشتی باشید.
