3 راه برای از بین بردن یک فیلم ترسناک از ذهن شما
تماشای یک فیلم ترسناک می‌تواند یک تجربه هیجان‌انگیز و هیجان‌انگیز باشد، اما همچنین می‌تواند باعث شود که شما احساس ناراحتی کنید و نتوانید افکار وحشتناک را از خود دور کنید. اگر متوجه شدید که در تلاش برای حذف یک فیلم ترسناک از ذهن خود هستید، در اینجا سه راه موثر برای غلبه بر این احساسات طولانی به شما کمک می کند.
1. درگیر حواس پرتی شوید
یکی از موثرترین راه‌ها برای از بین بردن یک فیلم ترسناک، شرکت در فعالیت‌هایی است که شما را از افکار و تصاویری که شما را آزار می‌دهند منحرف می‌کند. در اینجا چند نکته در مورد نحوه انجام این کار وجود دارد:
- ورزش بدنی: درگیر شدن در ورزش بدنی می‌تواند به تغییر جهت تمرکز و ترشح اندورفین، که به عنوان هورمون‌های “احساس خوب” شناخته می‌شوند، کمک کند. خواه برای دویدن، رفتن به باشگاه یا تمرین یوگا، فعالیت بدنی می تواند به دور کردن ذهن شما از فیلم ترسناک و ایجاد آرامش کمک کند.
- کتاب بخوانید: غواصی در یک کتاب جذاب می تواند ذهن شما را به دنیایی متفاوت منتقل کند و توجه شما را از افکار ماندگار فیلم ترسناک منحرف کند. ژانری را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید، چه تخیلی، چه فانتزی یا عاشقانه، و به خود اجازه دهید در صفحات گم شوید.
- وقتی را با دوستان بگذرانید: معاشرت با دوستان می تواند باعث حواس پرتی شود و به شما کمک کند تمرکزتان را از فیلم ترسناک دور کنید. برای فعالیت هایی مانند بیرون رفتن برای شام، تماشای یک فیلم کمدی یا صرفاً چت برنامه ریزی کنید. احاطه کردن خود با شرکت مثبت می تواند به کاهش هر گونه ترس یا اضطراب باقی مانده کمک کند.
2. تکنیک های آرامشرا تمرین کنید
هنگامی که سعی می کنید یک فیلم ترسناک را از ذهن خود حذف کنید، تکنیک های آرام سازی می تواند به طور باورنکردنی در آرام کردن افکار شما و ایجاد حس آرامش مفید باشد. در اینجا چند تکنیک وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- تنفس عمیق: تمرینات تنفس عمیق می تواند به کاهش ضربان قلب و آرامش بدن شما کمک کند. یک فضای ساکت پیدا کنید، راحت بنشینید یا دراز بکشید و نفس های آهسته و عمیق از بینی بکشید و از دهان بیرون بیاورید. بر حس ورود و خروج نفس از بدنتان تمرکز کنید و به خودتان اجازه دهید بیشتر احساس آرامش کنید.
- مدیتیشن: مدیتیشن تمرینی است که شامل تمرکز توجه و حذف جریان افکاری است که ممکن است باعث ناراحتی شود. محیطی آرام و آرام پیدا کنید، راحت بنشینید و چشمان خود را ببندید. روی نفس خود تمرکز کنید یا از برنامه‌ها یا ویدیوهای مدیتیشن هدایت‌شده استفاده کنید تا به شما کمک کند آرام شوید و هر گونه افکار ترسناک طولانی مدت را رها کنید.
- آرام‌سازی پیشرونده عضلانی: این تکنیک شامل تنش و سپس آزاد کردن گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف در بدن برای تقویت آرامش است. از انگشتان پا شروع کنید و به سمت سر حرکت کنید، هر گروه عضلانی را برای چند ثانیه قبل از رها کردن منقبض کنید. این تمرین می تواند به کاهش تنش و کاهش اضطراب کمک کند.
3. افکارتان را بازسازی کنید
گاهی اوقات، افکار مرتبط با یک فیلم ترسناک می توانند عمیقاً در ذهن ما جا بیفتند و عبور از آنها را دشوار کند. برای بازسازی افکار خود و تغییر نحوه درک خود از فیلم، راهکارهای زیر را در نظر بگیرید:
- تجسم مثبت: چشمان خود را ببندید و سناریویی شاد و آرام را تجسم کنید که با فیلم ترسناک تضاد دارد. خود را در محاصره عزیزان خود تصور کنید یا درگیر یک فعالیت لذت بخش هستید. با تمرکز بر تصاویر مثبت، می توانید با افکار منفی مرتبط با فیلم مقابله کنید.
- تجدید ساختار شناختی: با بررسی اعتبار آنها، افکار یا باورهای منفی که ممکن است درباره فیلم ترسناک داشته باشید به چالش بکشید. از خود بپرسید که آیا شواهد واقعی برای حمایت از این افکار وجود دارد یا اینکه آنها صرفاً نتیجه ترس یا تخیل هستند. افکار منفی را با افکار منطقی و مثبت جایگزین کنید.
- درمان نوردهی: اگر متوجه شدید که اجتناب از فیلم های ترسناک به طور کلی گزینه مناسبی برای شما نیست، به تدریج خود را در معرض فیلم های ترسناک یا صحنه های ترسناک کمتر قرار دهید. این فرآیند که به عنوان مواجهه درمانی شناخته می‌شود، می‌تواند به کاهش حساسیت شما نسبت به ترس و کاهش تدریجی تأثیر آن بر افکار و احساسات شما کمک کند.
به یاد داشته باشید، تجربه هر کس با فیلم های ترسناک متفاوت است، بنابراین یافتن استراتژی هایی که بهترین کار را برای شما دارند ضروری است. با درگیر شدن در حواس‌پرتی، تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب، و بازسازی افکارتان، می‌توانید به طور موثری یک فیلم ترسناک را از ذهن خود دور کنید و حس آرامش و آرامش را دوباره به دست آورید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- روانشناسی امروز: Psychology Today یک نشریه معروف است که طیف گسترده ای از موضوعات روانشناسی از جمله اضطراب، ترس و تکنیک های آرامش را پوشش می دهد. این بینش از کارشناسان در این زمینه ارائه می دهد و استراتژی های مبتنی بر شواهد را برای مدیریت چالش های روانی مختلف ارائه می دهد.
- Mayo Clinic: Mayo Clinic یک موسسه پزشکی معتبر است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت ارائه می دهد. وب‌سایت آنها راهنمایی‌هایی در مورد مدیریت استرس، تکنیک‌های تمدد اعصاب و کنار آمدن با اضطراب ارائه می‌دهد که با حذف یک فیلم ترسناک از ذهن شما مرتبط است.
- Verywell Mind: Verywell Mind منبع معتبری است که بر سلامت و تندرستی روان تمرکز دارد. این مقاله مقالات بررسی شده توسط متخصصان را در مورد اختلالات اضطرابی، تکنیک‌های درمان شناختی-رفتاری، و سایر استراتژی‌ها برای مدیریت افکار و ترس‌های مزاحم ارائه می‌دهد.
