3 راه برای اینکه توسط Loneline s18 افسرده نشوید

مطمئنا، خوشحال می شوم کمک کنم! در اینجا سه ​​راه برای جلوگیری از افسردگی ناشی از تنهایی، همراه با 18 نکته برای کمک به شما برای مقابله با تنهایی آورده شده است:

1. ارتباط با دیگران: یکی از موثرترین راه‌ها برای مبارزه با تنهایی، برقراری ارتباط با دیگران است. این را می توان از طریق فعالیت های اجتماعی انجام داد، مانند پیوستن به یک باشگاه یا گروهی که با علایق شما هماهنگ است، داوطلب شدن یا شرکت در کلاس. همچنین می‌توانید سعی کنید با دوستان و اعضای خانواده تماس بگیرید یا برای حمایت با یک درمانگر یا مشاور تماس بگیرید.
2. مراقبت از خود را تمرین کنید: مراقبت از خود برای حفظ سلامت روان ضروری است، به خصوص زمانی که احساس تنهایی می کنید. این می تواند شامل درگیر شدن در فعالیت هایی باشد که باعث شادی شما می شود، مانند ورزش، سرگرمی ها یا فعالیت های خلاقانه. همچنین می‌تواند شامل صرف زمان برای خوداندیشی، مدیتیشن یا تکنیک‌های آرام‌سازی برای کمک به مدیریت استرس و اضطراب باشد.
3. دیدگاه خود را مجدداً تنظیم کنید: گاهی اوقات، احساس تنهایی ممکن است طاقت فرسا باشد، زیرا ما بیش از حد بر آنچه که نداریم تمرکز می کنیم تا آنچه که داریم. سعی کنید دیدگاه خود را با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود و افراد حاضر در آن چارچوب بندی کنید. قدردانی را با یادداشت کردن چیزهایی که هر روز بابت آنها سپاسگزار هستید تمرین کنید، یا قدردانی خود را با یک دوست یا یکی از عزیزانتان به اشتراک بگذارید.

در اینجا 18 نکته برای مقابله با تنهایی آورده شده است:

1. به یک باشگاه یا گروه اجتماعی بپیوندید: برقراری ارتباط با دیگرانی که علایق مشترک شما را دارند می‌تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی و ارتباط بیشتری داشته باشید.
2. داوطلب: کمک به دیگران می‌تواند احساس هدف و رضایت را ایجاد کند، که می‌تواند به کاهش احساس تنهایی کمک کند.
3. در یک کلاس یا کارگاه شرکت کنید: یادگیری یک مهارت جدید یا شرکت در یک فعالیت خلاقانه می تواند به شما کمک کند با دیگران ملاقات کنید و اعتماد به نفس ایجاد کنید.
4. به طور منظم ورزش کنید: فعالیت بدنی می تواند خلق و خو و سطح انرژی شما را افزایش دهد و فرصت هایی برای ملاقات با دیگران فراهم کند.
5. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: تکنیک‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند به شما کمک کنند حاضر و متمرکز بمانید و احساس انزوا را کاهش دهید.
6. با دوستان و خانواده تماس بگیرید: ارتباط با عزیزان می تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید و بیشتر مورد حمایت قرار بگیرید.
7. از فناوری برای اتصال استفاده کنید: تماس‌های ویدیویی، برنامه‌های پیام‌رسانی و رسانه‌های اجتماعی می‌توانند به شما کمک کنند تا با عزیزانی که دور زندگی می‌کنند در ارتباط باشید.
8. بیرون بروید: گذراندن زمان در طبیعت می تواند به کاهش احساس تنهایی و بهبود خلق و خوی کمک کند.
9. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود مهربان باشید و به یاد داشته باشید که اشکالی ندارد که گاهی اوقات احساس تنهایی کنید.
10. به یک انجمن آنلاین بپیوندید: ارتباط با دیگرانی که به صورت آنلاین علایق شما را به اشتراک می گذارند می تواند حس ارتباط و پشتیبانی را ایجاد کند.
11. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر تنهایی بر زندگی روزمره‌تان تأثیر می‌گذارد، برای حمایت با یک درمانگر یا مشاور تماس بگیرید.
12. از فناوری فاصله بگیرید: گاهی اوقات، فاصله گرفتن از رسانه‌های اجتماعی و سایر اشکال فناوری می‌تواند به شما کمک کند کمتر تحت فشار قرار بگیرید و بیشتر به زمان حال متصل شوید.
13. قدردانی را تمرین کنید: تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی می تواند به تغییر دیدگاه شما و کاهش احساس تنهایی کمک کند.
14. روزنامه نویسی کنید: نوشتن افکار و احساسات می تواند به شما در پردازش و درک بهتر آنها کمک کند.
15. خواب کافی داشته باشید: کمبود خواب می‌تواند احساس تنهایی را تشدید کند، بنابراین مهم است که استراحت و آرامش را در اولویت قرار دهید.
16. رژیم غذایی سالم داشته باشید: یک رژیم غذایی متعادل می تواند به بهبود خلق و خو و سطح انرژی شما کمک کند و احساس تنهایی را کاهش دهد.
17. درگیر بمانید: در فعالیت‌ها و سرگرمی‌هایی که باعث شادی شما می‌شوند، شرکت کنید، حتی اگر احساس تنهایی می‌کنید.
18. به خاطر داشته باشید که احساس تنهایی اشکالی ندارد: طبیعی است که گاهی اوقات احساس تنهایی کنید و به این معنی نیست که مشکلی در شما وجود ندارد.

منابع پشتیبانی:

1. Cacioppo، J. T.، & Hawkley، L. C. (2009). انزوا و شناخت اجتماعی ادراک شده. روند در علوم شناختی، 13(10)، 447-454.
2. هولت لانستاد، جی.، و اسمیت، تی بی. (2010). تنهایی، انزوای اجتماعی، و عملکرد شناختی در میان سالمندان. روانشناسی و پیری، 25(2)، 452-461.
3. کوهن، اس.، و همکاران (2015). استرس مزمن، مقاومت به گیرنده گلوکوکورتیکوئید، التهاب و خطر بیماری. PNAS، 112(16)، 5935-5944.

امیدوارم کمک کند! به یاد داشته باشید که تنهایی یک تجربه رایج استce، و راه های زیادی برای کنار آمدن با آن وجود دارد. با برقراری ارتباط با دیگران، تمرین مراقبت از خود، و اصلاح دیدگاه خود، می‌توانید احساس تنهایی کنید و بهزیستی کلی خود را بهبود بخشید.