3 راه برای اینکه خودتان را خیلی جدی نگیرید
جدی گرفتن بیش از حد خود می تواند منجر به استرس غیر ضروری، اضطراب و ناتوانی در لذت بردن کامل از زندگی شود. یافتن تعادل بین دستیابی به اهداف و حفظ چشم انداز آرام بسیار مهم است. در اینجا سه راه موثر برای جدی نگرفتن خود آورده شده است:
1. طنز و خنده را در آغوش بگیریدطنز ابزار قدرتمندی است که می تواند به شما کمک کند سبک شوید و دیدگاه خود را به دست آورید. یافتن شوخ طبعی در موقعیت های روزمره می تواند تنش ها را پراکنده کند و چالش ها را کمتر طاقت فرسا به نظر برساند. احاطه کردن خود با افراد بامزه، تماشای کمدی ها یا شرکت در فعالیت هایی که باعث خنده شما می شود، همگی می توانند به جدی گرفتن خود کمک کنند. با استقبال از شوخ طبعی، می توانید یاد بگیرید که انتظارات سفت و سخت را کنار بگذارید و در لحظه حال شادی پیدا کنید.
2. شفقت به خود را تمرین کنیدشفقت به خود شامل رفتار مهربانانه، درک و پذیرش با خودتان است، به ویژه در مواقع شکست یا شک به خود. به جای سرزنش کردن خود به خاطر اشتباهات یا کاستی های درک شده، با پذیرفتن انسانیت خود و پذیرفتن نواقص، شفقت به خود را تمرین کنید. به یاد داشته باشید که همه اشتباه می کنند و شکست ها را تجربه می کنند. این مهم است که چگونه به آنها پاسخ می دهیم. با پرورش شفقت به خود، می توانید انعطاف پذیری را توسعه دهید و نیاز به اثبات مداوم خود را کاهش دهید.
3. درگیر شدن در ذهن آگاهیذهن آگاهی تمرینی است برای حضور کامل و آگاهی از لحظه حال بدون قضاوت. با تمرین ذهن آگاهی، می توانید از افکار منفی یا باورهای خودانتقادی که به جدی گرفتن خود کمک می کند، جدا شوید. توجه به افکار و احساسات خود بدون درگیر شدن در آنها به شما این امکان را می دهد که آنها را از فاصله دور مشاهده کنید. این دیدگاه به شما کمک می کند تا متوجه شوید که افکارتان شما را تعریف نمی کنند و به شما امکان می دهد جدیت های غیرضروری را کنار بگذارید.
علاوه بر این سه استراتژی، تکنیک های متعدد دیگری نیز وجود دارد که می تواند به شما کمک کند خود را خیلی جدی نگیرید. برخی از نکات اضافی عبارتند از: بازنگری شکست ها به عنوان فرصت های یادگیری، جستجوی حمایت از عزیزان، تعیین انتظارات واقع بینانه و درگیر شدن در سرگرمی ها یا فعالیت هایی که باعث شادی شما می شود.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک منبع قابل اعتماد برای مقالات و تحقیقات در مورد موضوعات مختلف روانشناسی، از جمله شفقت به خود، ذهن آگاهی و شوخ طبعی است. این شامل کمک های متخصصان در این زمینه است و بینش های مبتنی بر شواهد را در مورد رفتار و رفاه انسان ارائه می دهد.
- The Greater Good Science Center: مرکز علمی Greater Good در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی، بر علم شادی، شفقت و ارتباط اجتماعی تمرکز دارد. وب‌سایت آنها مقاله‌های مبتنی بر تحقیق در مورد ذهن‌آگاهی، شفقت به خود و استراتژی‌هایی برای پرورش ذهنیت مثبت ارائه می‌دهد.
- بررسی کسب و کار هاروارد: در حالی که در درجه اول بر موضوعات کسب و کار و رهبری متمرکز است، مرور کسب و کار هاروارد توسعه شخصی و رفاه را نیز پوشش می دهد. مقاله‌های آنها اغلب توصیه‌ها و بینش‌های عملی را برای دستیابی به تعادل بین کار و زندگی، مدیریت استرس و ایجاد دیدگاه سالم‌تر در مورد موفقیت ارائه می‌دهند.
