مطمئنا، خوشحال می شوم کمک کنم! در اینجا سه راه برای تشخیص غمگین بودن والدین به همراه 31 نکته برای کمک به شناسایی و حمایت از آنها آورده شده است:
- تغییرات در رفتار و زبان بدن
غم و اندوه می تواند به طرق مختلف ظاهر شود و توجه به تغییرات در رفتار و زبان بدن والدینتان بسیار مهم است. در اینجا چند نشانه وجود دارد که باید مراقب آنها بود:
- حالت گرفتگی یا حرکات آهسته
- کاهش تماس چشمی یا اجتناب از تماس چشمی
- بی قراری یا بی قراری
- افزایش آه یا خمیازه
- علاقه کمتری به فعالیت هایی که معمولاً از آن لذت می برند
- کناره گیری از تعاملات اجتماعی
- افزایش تحریک پذیری یا کوتاهی مزاج
- نشانه های کلامی و ارتباطات
غم را می توان از طریق نشانه های کلامی و ارتباط نیز بیان کرد. در اینجا چند نشانه وجود دارد که باید مراقب آنها بود:
- آه یا گریه
- استفاده از کلمات یا عبارات منفی، مانند “من هرگز نمی توانم” یا “من خیلی احمق هستم”
- صحبت در مورد احساس ناامیدی یا درماندگی
- ذکر علائم فیزیکی، مانند سردرد یا معده درد، که ممکن است با استرس یا غم و اندوه مرتبط باشد
- پرسیدن سوالاتی که نشان دهنده عدم اعتماد به نفس یا عدم اعتماد به نفس است
- تغییرات در بیان عاطفی
غم را می توان از طریق تغییر در بیان عاطفی نیز بیان کرد. در اینجا چند نشانه وجود دارد که باید مراقب آنها بود:
- اجتناب از تماس چشمی یا لبخند زدن
- اخم کردن یا نگاه کردن به پایین
- استفاده از صدای صاف یا یکنواخت
- صحبت کردن با لحن آرام یا زمزمه
- نشان دادن اشتیاق یا انرژی کمتر
اکنون، در اینجا 31 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا والدین خود را شناسایی کرده و در صورتی که فکر می کنید احساس غمگینی دارند، از آنها حمایت کنید:
- به طور فعال و بدون قضاوت گوش دهید.
- سوالات باز بپرسید تا والدین خود را تشویق کنید تا احساسات خود را بیان کنند.
- از زبان همدلانه برای نشان دادن درک و حمایت استفاده کنید.
- احساسات آنها را تأیید کنید و به آنها آرامش بدهید.
- یک گوش شنوا و یک شانه برای گریه کردن ارائه دهید.
- به والدین خود کمک کنید منبع غم و اندوه خود را شناسایی کنند و چرا آن را ناراحت می کند.
- والدین خود را تشویق کنید تا احساسات خود را از طریق هنر، نوشتن یا موسیقی بیان کنند.
- پیشنهاد درگیر شدن در فعالیت هایی که به آنها شادی و آرامش می دهد.
- برای انجام وظایف یا مسئولیت هایی که ممکن است باعث استرس آنها شود، پیشنهاد دهید.
- نقاط قوت و ویژگی های مثبت آنها را به آنها یادآوری کنید.
- مراقبت از خود و شفقت به خود را تشویق کنید.
- به والدین خود کمک کنید با یک دوست قابل اعتماد، عضو خانواده یا متخصص سلامت روان ارتباط برقرار کنند.
- در زمان‌های سخت کلمات تشویق و حمایت ارائه دهید.
- صبور باشید و درک کنید، زیرا غم و اندوه می تواند یک احساس پیچیده و چالش برانگیز باشد.
- از نادیده گرفتن یا به حداقل رساندن احساسات آنها خودداری کنید.
- تجارب آنها را تأیید کنید و بدون تلاش برای “رفع” مشکل، پشتیبانی ارائه دهید.
- والدین خود را تشویق کنید که استراحت کنند و در فعالیت های مراقبت از خود شرکت کنند.
- یک حمام آب گرم، یک کتاب خوب یا یک پتوی آرامش بخش برای کمک به آرامش آنها ارائه دهید.
- به والدین خود کمک کنید خودگویی منفی را شناسایی کرده و به چالش بکشند و آن را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنند.
- والدین خود را تشویق کنید تا در صورت تداوم غم و اندوه یا تأثیرگذاری بر زندگی روزمره آنها به دنبال کمک حرفه ای باشند.
- پیشنهاد همراهی آنها را در قرار ملاقات یا جلسات درمانی ارائه دهید.
- شنونده خوبی باشید و بدون تلاش برای “رفع” مشکل، پشتیبانی ارائه دهید.
- والدین خود را تشویق کنید تا احساسات خود را از طریق حرکت، مانند ورزش یا رقص بیان کنند.
- برای کاهش استرس و حجم کاری در کارهای خانه یا کارهای خانه کمک کنید.
- به والدین خود نقاط قوت و دستاوردهای آنها را یادآوری کنید.
- آنها را تشویق کنید تا مراقبه و شفقت به خود را تمرین کنند.
- در زمان‌های سخت کلمات تشویق و حمایت ارائه دهید.
- صبور باشید و درک کنید، زیرا غم و اندوه می تواند یک احساس پیچیده و چالش برانگیز باشد.
- از نادیده گرفتن یا به حداقل رساندن احساسات آنها خودداری کنید.
- تجارب آنها را تأیید کنید و بدون تلاش برای “رفع” مشکل، پشتیبانی ارائه دهید.
- والدین خود را تشویق کنید تا در صورت تداوم غم و اندوه یا تأثیرگذاری بر زندگی روزمره آنها به دنبال کمک حرفه ای باشند.
عناوین مرجع معتبر برای پشتیبانی از این پاسخ عبارتند از:
- “نیازهای عاطفی کودکان” نوشته جان برادشاو
- «کودک تمام مغز» نوشته دانیل جی سیگل و تینا پین برایسون
- «کتاب کار راه آگاهانه برای اضطراب» نوشته جان دی تیزدیل، جی. مارک جی ویلیامز و زیندل وی. سگال
به یاد داشته باشید، مناگر مشکوک هستید که والدینتان احساس غمگینی دارند، مهم است که با مهربانی، درک و صبر به والدین خود نزدیک شوید. با ارائه حمایت و اعتبار، می توانید به آنها کمک کنید تا احساسات خود را حل کنند و احساس آرامش و رفاه پیدا کنند.
