براساس www.iAsk. ai از موتور جستجوی Ai بپرسید:
3 راه برای تمرین مراقبه بودایی
مدیتیشن بودایی تمرینی است که به افراد کمک می کند تا ذهن آگاهی را پرورش دهند، تمرکز را توسعه دهند و بینشی نسبت به ماهیت واقعیت به دست آورند. تکنیک ها و رویکردهای مختلفی برای مراقبه بودایی وجود دارد، اما در اینجا سه روش رایج برای تمرین وجود دارد:
- مراقبه ذهن‌آگاهی: مراقبه ذهن‌آگاهی که به عنوان ویپاسانا یا مدیتیشن بینش نیز شناخته می‌شود، یکی از رایج‌ترین اشکال مراقبه بودایی است. این شامل توجه به لحظه حال بدون قضاوت است. در اینجا نحوه تمرین مراقبه ذهن آگاهی آورده شده است:
- فضایی آرام و راحت پیدا کنید که در آن بتوانید در وضعیتی ثابت بنشینید، چه روی یک کوسن یا یک صندلی.
- چشم های خود را ببندید یا کمی باز نگه دارید و نگاه خود را به سمت پایین متمرکز کنید.
- توجه خود را به نفس خود جلب کنید و به احساس هر دم و بازدم توجه کنید.
- هنگامی که افکار، عواطف یا احساسات به وجود می‌آیند، به سادگی آنها را بدون گرفتار شدن در آنها یا تلاش برای دور کردن آنها مشاهده کنید.
- هر وقت متوجه سرگردانی ذهن خود شدید، به آرامی توجه خود را به نفس برگردانید.
- این شکل از مدیتیشن را برای مدت زمان مشخصی تمرین کنید و به تدریج مدت زمان آن را افزایش دهید تا راحت‌تر شوید.
- مراقبه محبت آمیز: مراقبه محبت آمیز که به عنوان مدیتیشن متا نیز شناخته می شود، تمرینی است که احساسات عشق، شفقت و حسن نیت را نسبت به خود و دیگران پرورش می دهد. در اینجا نحوه تمرین مراقبه محبت آمیز آمده است:
- یک فضای آرام و راحت برای تمرین مراقبه خود پیدا کنید.
- چشم های خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید تا بدن و ذهن خود را آرام کنید.
- با ابراز محبت و محبت نسبت به خود با تکرار بی صدا عباراتی مانند «ممکن است خوشحال باشم. انشالله سالم باشم باشد که با آسودگی زندگی کنم.»
- بعد از ایجاد احساسات محبت آمیز نسبت به خود، تمرکز خود را گسترش دهید تا شامل عزیزان، دوستان، افراد بی طرف، افراد دشوار و در نهایت همه موجودات شود.
- در حین تکرار عبارات، سعی کنید واقعاً قصدی را که در پشت آنها وجود دارد احساس کنید و محبت آمیز را نسبت به هر فرد یا گروهی منتشر کنید.
- اگر احساسات چالش برانگیز ایجاد شد، آنها را با دلسوزی به رسمیت بشناسید و به تمرین ایجاد محبت بازگردید.
- مدیتیشن پیاده روی: مدیتیشن پیاده روی نوعی مراقبه است که تمرکز حواس را با عمل پیاده روی ترکیب می کند. می توان آن را در داخل یا خارج از منزل تمرین کرد و فرصتی برای آگاهی بخشی به بدن و حرکت فراهم می کند. در اینجا نحوه تمرین مدیتیشن پیاده روی آورده شده است:
- یک فضای آرام و باز پیدا کنید که در آن بتوانید راحت و بدون حواس پرتی راه بروید.
- با ثابت ایستادن شروع کنید و توجه خود را به احساسات موجود در پاها و پاهای خود جلب کنید.
- آهسته راه رفتن را شروع کنید و به احساسات هر مرحله توجه کنید. به بلند کردن، حرکت و قرار دادن هر پا توجه کنید.
- نفس خود را با قدم های خود هماهنگ کنید، یک دم طبیعی برای تعداد معینی قدم و یک بازدم طبیعی برای همان تعداد قدم انجام دهید.
- هنگامی که افکار یا حواس‌پرتی ایجاد می‌شوند، به آرامی توجه خود را به احساسات فیزیکی راه رفتن هدایت کنید.
- سرعت آرام و ملایمی را در طول تمرین حفظ کنید.
با تمرین منظم این اشکال مراقبه بودایی، افراد می توانند ذهن آگاهی را توسعه دهند، شفقت را پرورش دهند، و درک خود را از خود و دنیای اطرافشان عمیق تر کنند.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- Lion’s Roar: Lion’s Roar یک پلت فرم آنلاین است که منابع زیادی را در مورد بودیسم، مراقبه و ذهن آگاهی ارائه می دهد. این شامل مقالات، آموزه های معلمان معروف بودایی، و راهنمایی های عملی در مورد تکنیک های مختلف مراقبه است.
- Tricycle: The Buddhist Review: Tricycle یک نشریه معتبر است که به کاوش در آموزه‌ها و شیوه‌های بودایی اختصاص دارد. این مقاله مقالات عمیق، مصاحبه با شخصیت های برجسته بودایی، و منابعی را هم برای مبتدیان و هم برای تمرین کنندگان با تجربه ارائه می دهد.
- دسترسی به بینش: دسترسی به بینش یک کتابخانه آنلاین است که مجموعه وسیعی از متون بودایی تراوادا، از جمله آموزه های مراقبه را ارائه می دهد. این امکان دسترسی به متون مقدس، تفسیرها، و مقالات محققین محترم بودایی را فراهم می کند و آن را به منبعی ارزشمند برای علاقه مندان به مراقبه بودایی تبدیل می کند.
