3 راه برای توقف آزار کلامی
آزار کلامی یک رفتار مضر است که می تواند اثرات طولانی مدتی بر سلامت روانی و عاطفی قربانی داشته باشد. پرداختن به سوء استفاده کلامی و توقف آن برای ایجاد محیطی امن و سالم برای همه افراد درگیر مهم است. در اینجا سه راه موثر برای جلوگیری از آزار کلامی وجود دارد:
1. تعیین مرزها
تعیین مرزهای روشن هنگام برخورد با توهین کلامی بسیار مهم است. این شامل تعیین اینکه چه رفتارهایی قابل قبول است و چه رفتارهایی قابل تحمل نیست. مرزهای خود را قاطعانه و با قاطعیت به آزاردهنده منتقل کنید و به وضوح نشان دهید که زبان یا رفتار توهین آمیز او غیرقابل قبول است.
– مرزهای خود را در میان بگذارید: به وضوح محدودیت ها و انتظارات خود را به سوء استفاده کننده بیان کنید. به آنها اطلاع دهید که هیچ گونه خشونت کلامی را تحمل نخواهید کرد.
– سازگار باشید: به‌طور پیوسته مرزهای خود را با دنبال کردن پیامدهای عبور از آنها تقویت کنید. این ممکن است شامل ترک گفتگو، پایان دادن به رابطه یا در صورت لزوم مداخله قانونی باشد.
– به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان، خانواده یا یک گروه پشتیبانی تماس بگیرید که می توانند در این زمان چالش برانگیز راهنمایی و تشویق کنند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا در اجرای مرزهای خود قوی بمانید.
2. خودمراقبتیرا تمرین کنید
آزار کلامی می تواند بر سلامت روانی و عاطفی شما تأثیر بگذارد. اولویت دادن به خودمراقبتی در بهبود اثرات سوء استفاده و ایجاد انعطاف پذیری ضروری است. در اینجا چند روش خودمراقبتی وجود دارد که می تواند کمک کند:
– به دنبال درمان باشید: به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاوری باشید که در زمینه تروما و سوء استفاده تخصص دارد. آنها می توانند راهنمایی، پشتیبانی و استراتژی های مقابله ای را متناسب با موقعیت خاص شما ارائه دهند.
– در فعالیت هایی شرکت کنید که از آنها لذت می برید: فعالیت هایی را بیابید که به شما شادی می بخشد و به طور منظم در آنها شرکت کنید. این می تواند شامل سرگرمی ها، ورزش، گذراندن وقت در طبیعت، یا تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن باشد.
– مراقب سلامت جسمانی خود باشید: مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید، وعده های غذایی مغذی می خورید و به طور منظم ورزش می کنید. مراقبت از سلامت جسمانی می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت کلی شما داشته باشد.
3. یک شبکه پشتیبانی بسازید
داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی هنگام برخورد با آزار کلامی بسیار مهم است. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که به شما اعتقاد دارند و از شما حمایت می کنند و می توانند حمایت عاطفی مورد نیاز شما را ارائه دهند. در اینجا نحوه ایجاد یک شبکه پشتیبانی آمده است:
– با افراد مورد اعتماد تماس بگیرید: تجربیات خود را با دوستان نزدیک، اعضای خانواده یا مربیانی که به آنها اعتماد دارید به اشتراک بگذارید. آنها می توانند حمایت عاطفی و راهنمایی ارائه دهند.
– به گروه‌های پشتیبانی بپیوندید: پیوستن به یک گروه حمایتی را برای افرادی که آزار کلامی را تجربه کرده‌اند، در نظر بگیرید. این گروه‌ها فضای امنی را برای به اشتراک گذاشتن تجربیات، کسب بینش و دریافت اعتبار از دیگرانی که در موقعیت‌های مشابهی بوده‌اند، فراهم می‌کنند.
– خود را آموزش دهید: درباره آزار کلامی، اثرات آن و تکنیک های ارتباط سالم بیاموزید. آموزش خود در مورد پویایی سوء استفاده می تواند به شما قدرت دهد تا رفتارهای توهین آمیز را تشخیص دهید و به آنها رسیدگی کنید.
در نتیجه، توقف آزار کلامی مستلزم تعیین مرزها، تمرین مراقبت از خود و ایجاد یک شبکه حمایتی قوی است. ضروری است که رفاه خود را در اولویت قرار دهید و برای ایجاد یک محیط امن و عاری از سوء استفاده کلامی اقدام کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- Psychology Today: Psychology Today یک نشریه معتبر است که مقالاتی را توسط متخصصان سلامت روان در مورد موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی، از جمله رفتارهای توهین آمیز و راهکارهایی برای پرداختن به آنها ارائه می دهد.
- خط تماس ملی خشونت خانگی: خط تلفن ملی خشونت خانگی منبع معتبری است که اطلاعات، پشتیبانی و منابعی را برای افرادی که خشونت خانگی یا سوء استفاده می کنند ارائه می دهد. آنها راهنمایی هایی را برای تشخیص اشکال مختلف سوء استفاده از جمله آزار کلامی ارائه می دهند.
- انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA یک سازمان قابل اعتماد است که مقالات و منابع تحقیقاتی مرتبط با روانشناسی و سلامت روان را منتشر می کند. انتشارات آنها اغلب موضوعاتی مانند رفتارهای توهین آمیز و راهبردهای موثر برای متوقف کردن آنها را پوشش می دهد.
