3 راه برای جلوگیری از اهداف ناسالم سلامت
تعیین اهداف سلامتی گام مهمی در جهت بهبود رفاه کلی فرد است. با این حال، اطمینان از واقعی بودن، پایدار بودن و ارتقای سلامت این اهداف بسیار مهم است. در اینجا سه راه برای جلوگیری از تعیین اهداف بهداشتی ناسالم وجود دارد:
1. با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید: قبل از شروع هر سفر سلامتی، توصیه می شود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مانند یک پزشک یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید. این متخصصان می توانند بر اساس نیازهای منحصر به فرد فرد، سابقه پزشکی و وضعیت سلامت فعلی، راهنمایی شخصی ارائه دهند. آنها می‌توانند به تعیین اهداف واقع‌بینانه که با توانایی‌های فرد همسو هستند کمک کنند و توصیه‌های تخصصی در مورد تغذیه، ورزش و تغییرات کلی سبک زندگی ارائه دهند.
2. به جای کاهش وزن، روی تغییرات رفتار تمرکز کنید:بسیاری از افراد بدون در نظر گرفتن پیامدهای منفی بالقوه، کاهش وزن را به عنوان هدف اولیه سلامت خود قرار می دهند. به جای تمرکز صرف بر کاهش وزن، مهم است که تمرکز را به سمت اتخاذ رفتارهای سالم تغییر دهید. این شامل گنجاندن فعالیت بدنی منظم در برنامه های روزانه، مصرف یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی، خواب کافی، مدیریت سطح استرس، و اجتناب از عادات مضر مانند سیگار کشیدن یا مصرف زیاد الکل است. با اولویت دادن به این تغییرات رفتاری، کاهش وزن به طور طبیعی ممکن است به عنوان یک محصول جانبی از سبک زندگی سالم‌تر باشد.
3. اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی تعیین کنید:یکی از مشکلات رایج در تعیین اهداف سلامتی، هدف گذاری برای تغییرات سریع و شدید است که اغلب در دراز مدت ناپایدار هستند. تعیین اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی که در طول زمان قابل حفظ باشند ضروری است. این شامل تقسیم اهداف بزرگتر به مراحل یا نقاط عطف کوچکتر و قابل مدیریت است. به عنوان مثال، اگر هدف نهایی اجرای یک ماراتن باشد، شروع با یک برنامه کاناپه تا 5K یک رویکرد عملی تر خواهد بود. با تعیین اهداف قابل دستیابی، افراد می توانند موفقیت را در طول مسیر تجربه کنند و انگیزه خود را در طول سفر سلامت خود حفظ کنند.
علاوه بر این استراتژی‌ها، مهم است که با انگیزه بمانید، پیشرفت را پیگیری کنید و از دوستان، خانواده یا جوامع آنلاین حمایت کنید. به یاد داشته باشید که سفر سلامتی هر فردی منحصر به فرد است و بسیار مهم است که به بدن خود گوش دهید، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و در صورت نیاز تنظیمات را انجام دهید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان تحقیقاتی و عملی پزشکی مشهور است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت ارائه می‌کند. وب سایت آنها منابع جامعی را در مورد تعیین اهداف سالم و دستیابی به رفاه کلی ارائه می دهد.
- انجمن قلب آمریکا: انجمن قلب آمریکا یک سازمان غیرانتفاعی است که به ارتقای سلامت قلب و عروق و پیشگیری از بیماری‌های قلبی اختصاص دارد. وب سایت آنها اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد تعیین اهداف واقعی سلامتی، از جمله نکاتی برای ورزش، تغذیه، و تغییر سبک زندگی ارائه می دهد.
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC): CDC یک آژانس فدرال در ایالات متحده است که بر ارتقاء سلامت عمومی و پیشگیری از بیماری تمرکز دارد. وب سایت آنها منابع ارزشمندی را در مورد تعیین اهداف سالم ارائه می دهد، از جمله دستورالعمل هایی برای فعالیت بدنی، تغذیه، مدیریت وزن، و سلامتی کلی.
