3 راه برای جلوگیری از ورزش هایی که شما را سریعتر پیر می کند
ورزش بخشی ضروری از یک سبک زندگی سالم است، اما همه ورزش‌ها در هنگام پیری یکسان ایجاد نمی‌شوند. برخی از ورزش ها در واقع می توانند روند پیری را تسریع کنند و منجر به انواع اثرات منفی بر بدن شوند. با این حال، با انتخاب های هوشمندانه در برنامه ورزشی خود، می توانید از ورزش هایی که شما را سریعتر پیر می کنند و طول عمر را افزایش می دهند، اجتناب کنید. در اینجا سه راه برای جلوگیری از ورزش هایی که شما را سریعتر پیر می کنند وجود دارد:
1. روی تمرینات کم تاثیر تمرکز کنید
ورزش‌های با ضربه زیاد، مانند دویدن یا پریدن، می‌توانند فشار زیادی بر مفاصل شما وارد کرده و منجر به ساییدگی و پارگی سریع شوند. با گذشت زمان، این می تواند به درد مفاصل، سفتی و خطر بیشتر آسیب ها کمک کند. برای جلوگیری از این اثرات منفی، تمرکز بر روی تمرینات کم ضربه که روی مفاصل ملایم تر هستند، سودمند است.
نمونه هایی از تمرینات کم ضربه شامل شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی و استفاده از دستگاه بیضوی است. این فعالیت ها مزایای قلبی عروقی را بدون اعمال فشار بیش از حد بر مفاصل ارائه می کنند. آنها همچنین به بهبود قدرت و انعطاف عضلانی کمک می کنند و در عین حال خطر آسیب را کاهش می دهند.
2. تمرینات قدرتیرا بگنجانید
تمرینات قدرتی برای حفظ توده عضلانی و تراکم استخوان با افزایش سن بسیار مهم است. با این حال، انواع خاصی از تمرینات قدرتی می تواند برای بدن های پیر بیشتر مضر باشد تا مفید باشد. از ورزش هایی که شامل وزنه های سنگین و فشار بیش از حد بر روی مفاصل هستند باید اجتناب شود.
در عوض، تمرینات قدرتی را انتخاب کنید که از وزنه های سبک تر یا نوارهای مقاومتی استفاده می کنند. این تمرینات بدون وارد کردن فشار بیش از حد به مفاصل به افزایش قدرت عضلانی کمک می کند. علاوه بر این، ترکیب تمرینات با وزن بدن مانند اسکوات، لانگز و فشار می‌تواند برای تقویت قدرت و بهبود تناسب اندام موثر باشد.
3. انعطاف پذیری و تعادلرا در اولویت قرار دهید
با افزایش سن، انعطاف پذیری و تعادل برای حفظ تحرک و جلوگیری از زمین خوردن اهمیت فزاینده ای پیدا می کند. درگیر شدن در ورزش هایی که انعطاف پذیری و تعادل را بهبود می بخشد می تواند به کاهش خطر آسیب و پیری برازنده کمک کند.
یوگا و پیلاتس گزینه های عالی برای بهبود انعطاف پذیری، تعادل و قدرت هسته هستند. این تمرینات شامل حرکات کنترل شده و کشش است که به افزایش دامنه حرکتی و بهبود وضعیت بدن کمک می کند. تای چی ورزش دیگری است که بر تعادل، هماهنگی و آرامش تمرکز دارد و آن را برای افراد مسن مفید می کند.
علاوه بر این سه راه برای جلوگیری از ورزش هایی که شما را سریعتر پیر می کنند، مهم است که به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز تغییراتی را اعمال کنید. اگر ورزش باعث درد یا ناراحتی شود، ممکن است برای بدن شما مناسب نباشد. مشاوره با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک مربی تناسب اندام معتبر همچنین می تواند راهنمایی شخصی در مورد انتخاب های ورزشی که پیری سالم را ترویج می کند، ارائه دهد.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله ورزش و پیری ارائه می‌کند. وب سایت آنها منابع و توصیه های جامعی برای حفظ یک سبک زندگی سالم ارائه می دهد.
- انتشارات سلامت هاروارد: انتشارات سلامت هاروارد بخش آموزش سلامت مصرف کنندگان دانشکده پزشکی هاروارد است. وب سایت آنها دارای مقالاتی است که توسط متخصصان پزشکی نوشته شده اند و اطلاعات قابل اعتمادی در مورد ورزش، پیری و سلامت کلی ارائه می دهند.
- شورای آمریکایی ورزش (ACE): ACE یک سازمان غیرانتفاعی است که به ارتقای آمادگی جسمانی و صدور گواهینامه متخصصان تناسب اندام اختصاص دارد. وب سایت آنها منابع ارزشمندی را در مورد برنامه ریزی ورزشی ارائه می دهد، از جمله دستورالعمل هایی برای تمرینات ایمن و موثر برای جمعیت های مختلف، از جمله افراد مسن.
