حرکت از والدین سمی می تواند یک فرآیند چالش برانگیز و احساسی باشد. مهم است که بهزیستی خود را در اولویت قرار دهید و برای خود حد و مرزهایی ایجاد کنید تا بهبودی و پیشرفت داشته باشید. در اینجا سه راه وجود دارد که به شما کمک می کند تا در این وضعیت دشوار پیمایش کنید:
1. به دنبال حمایت باشیدبرخورد با والدین سمی ممکن است طاقت فرسا باشد، و وجود یک سیستم حمایتی بسیار مهم است. با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا افراد حرفه ای مانند درمانگران یا مشاورانی که می توانند راهنمایی و درک کنند، تماس بگیرید. آنها می توانند حمایت عاطفی ارائه دهند، احساسات شما را تأیید کنند و به شما کمک کنند تا دیدگاهی نسبت به موقعیت پیدا کنید.
2. تعیین مرزها ایجاد مرزهای واضح با والدین سمی برای سلامت روانی و عاطفی شما ضروری است. مشخص کنید چه رفتارهایی برای شما غیرقابل قبول است و این مرزها را قاطعانه اما محترمانه بیان کنید. این ممکن است شامل محدود کردن تماس، کاهش کانال های ارتباطی یا حتی قطع کامل تماس در صورت لزوم باشد. به یاد داشته باشید که تعیین حد و مرز به معنای بد و کینه توز بودن نیست. این در مورد محافظت از خود در برابر آسیب بیشتر است.
3. تمرکز بر خودمراقبتیحرکت از والدین سمی مستلزم اولویت دادن به مراقبت از خود و پرورش رفاه خود است. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد، شفقت به خود را تمرین کنید و از سلامت جسمی و عاطفی خود مراقبت کنید. این ممکن است شامل ورزش، مدیتیشن، درمان، روزنامه نگاری، دنبال کردن سرگرمی ها یا گذراندن زمان با تأثیرات مثبت در زندگی شما باشد. با سرمایه گذاری در مراقبت از خود، می توانید احساس ارزشمندی و انعطاف پذیری خود را بازسازی کنید.
به یاد داشته باشید که موقعیت هر فردی منحصر به فرد است و ممکن است لازم باشد این استراتژی ها متناسب با شرایط خاص شما تنظیم شوند. بهبودی نیاز به زمان دارد، بنابراین در طول این فرآیند با خود صبور باشید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:
- Psychology Today: Psychology Today منبع معتبری است که مقالاتی را که توسط متخصصان سلامت روان در مورد موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی، از جمله روابط سمی و شفا از مسمومیت والدین نوشته شده است، ارائه می دهد.
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه پزشکی قابل اعتماد است که اطلاعات قابل اعتمادی در مورد سلامت روان و رفاه ارائه می دهد. وب سایت آنها شامل منابعی در مورد تعیین مرزها و استراتژی های مراقبت از خود است.
- Verywell Mind: Verywell Mind یک منبع آنلاین قابل اعتماد است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات بهداشت روان ارائه می دهد. مقالات آنها طیف گسترده ای از موضوعات را پوشش می دهد، از جمله روابط سمی و راه هایی برای ادامه دادن از آنها.
