روش هایی برای احساس بهتر بعد از جدایی
گذر از جدایی می تواند یک تجربه چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. مهم این است که از خود مراقبت کنید و به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید. در اینجا سه راه وجود دارد که می تواند به شما کمک کند بعد از جدایی احساس بهتری داشته باشید:
1. به خود اجازه غصه خوردنرا بدهید
یکی از اولین گام‌های بهبودی پس از جدایی این است که به خود اجازه دهید از دست دادن رابطه غمگین شوید. طبیعی است که طیفی از احساسات مانند غم، خشم، سردرگمی و حتی تسکین را احساس کنید. به خود اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و درک کنید که این بخشی از روند درمان است.
- احساسات خود را بپذیرید: احساسات خود را بدون قضاوت بشناسید و بپذیرید. درک کنید که ناراحتی، عصبانیت یا آسیب دیدگی اشکالی ندارد.
- احساسات خود را بیان کنید: راه های سالمی برای ابراز احساسات خود پیدا کنید، مانند صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده، نوشتن در یک مجله، یا شرکت در رسانه های خلاقانه مانند هنر یا موسیقی.
- به خود زمان بدهید: بهبودی زمان می برد و مهم است که در این فرآیند عجله نکنید. با خودتان صبور باشید و به خودتان فضای لازم برای بهبودی را بدهید.
2. بر خودمراقبتی تمرکز کنید
در این دوران سخت، مهم است که مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و از سلامت جسمی و عاطفی خود مراقبت کنید. با تمرکز بر مراقبت از خود، می توانید قدرت خود را بازسازی کنید و حس کنترل بر زندگی خود را دوباره به دست آورید.
- شفقت به خود را تمرین کنید: با مهربانی و شفقت با خود رفتار کنید. با خودتان ملایم باشید و از سرزنش یا انتقاد از خود بپرهیزید.
- عادات سالم را حفظ کنید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که سلامت جسمانی را ارتقا می‌دهند، مانند ورزش منظم، خوردن وعده‌های غذایی مغذی، خواب کافی، و اجتناب از مصرف بیش از حد الکل یا مواد.
- در فعالیت هایی که از آن لذت می برید شرکت کنید: در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی ایجاد می کند و احساس رضایت را ایجاد می کند. این می تواند شامل سرگرمی ها، گذراندن وقت در طبیعت، خواندن یا تماشای فیلم باشد.
- یک سیستم پشتیبانی ایجاد کنید: اطراف خود را با دوستان و خانواده حمایت‌کننده‌ای احاطه کنید که می‌توانند در این زمان چالش‌برانگیز آرامش، تشویق و درک را فراهم کنند.
3. روی رشد شخصی تمرکز کنید
جدایی می تواند فرصتی برای رشد شخصی و کشف خود باشد. با تمرکز بر توسعه شخصی، می توانید آینده مثبت و رضایت بخشی برای خود بسازید.
- در مورد رابطه فکر کنید: زمانی را برای تأمل در رابطه و شناسایی الگوها یا درس های آموخته شده اختصاص دهید. از این بینش برای رشد و ایجاد تغییرات مثبت در روابط آینده استفاده کنید.
- اهداف تعیین کنید: اهداف شخصی تعیین کنید که با ارزش ها و آرزوهای شما همسو باشد. این می تواند شامل اهداف حرفه ای، پیگیری های آموزشی یا دستاوردهای شخصی باشد.
- فرصت های جدید را کاوش کنید: از تجربیات و فرصت های جدید برای رشد استفاده کنید. این می‌تواند شامل امتحان کردن سرگرمی‌های جدید، مسافرت، کار داوطلبانه یا ادامه تحصیل باشد.
به یاد داشته باشید، روند بهبودی هر فردی منحصر به فرد است، و مهم است که بهترین کار را برای شما پیدا کنید. اگر کنار آمدن با جدایی برایتان دشوار است یا احساس غم و اندوه یا ناامیدی طولانی مدت را تجربه می کنید، به دنبال کمک از یک درمانگر یا مشاور باشید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- Psychology Today: Psychology Today یک نشریه معتبر است که مقالات و منابعی را در مورد موضوعات مختلف روانشناسی از جمله مقابله با جدایی ها و بهزیستی عاطفی ارائه می دهد.
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی در مورد سلامت روان، شیوه‌های خودمراقبتی و استراتژی‌های مقابله ارائه می‌دهد.
- Healthline: Healthline یک منبع سلامت آنلاین قابل اعتماد است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف مرتبط با سلامت روان، مراقبت از خود و رشد شخصی ارائه می‌کند.
