شناسایی سبک دلبستگی شما گام مهمی در جهت درک الگوهای رفتاری و روابط شماست. سبک های دلبستگی عمیقاً ریشه در تجربیات دوران کودکی دارند و می توانند به طور قابل توجهی بر نحوه ایجاد ارتباطات و پاسخ به صمیمیت در بزرگسالی تأثیر بگذارند. در حالی که مدل‌ها و نظریه‌های مختلفی در مورد سبک‌های دلبستگی وجود دارد، در اینجا سه راه متداول برای شناسایی سبک دلبستگی وجود دارد:
- به تجربیات دوران کودکی خود فکر کنید: سبک دلبستگی ما اساساً بر اساس روابط اولیه ما با مراقبان، معمولاً والدین یا مراقبان اصلی ما شکل می گیرد. تأمل در تجربیات دوران کودکی شما می تواند بینش های ارزشمندی در مورد سبک دلبستگی شما ارائه دهد. سوالات زیر را در نظر بگیرید:
- مراقبین شما چگونه به نیازها و احساسات شما پاسخ دادند؟ آیا آنها به طور مداوم در دسترس بودند و پاسخگو بودند، یا اغلب شما را نادیده می گرفتند یا اخراج می کردند؟
- آیا در روابط خود با مراقبان خود احساس امنیت، امنیت و عشق می‌کردید؟
- چگونه با جدایی از مراقبان خود کنار آمدید؟ آیا هنگام جدا شدن از آنها پریشانی یا اضطراب قابل توجهی را تجربه کردید؟
با بررسی این سؤالات، می توانید درک بهتری از اینکه چگونه تجربیات اولیه شما بر سبک دلبستگی شما تأثیر گذاشته است، به دست آورید.
- الگوهای رابطه خود را مشاهده کنید: راه دیگری برای شناسایی سبک دلبستگی خود، مشاهده الگوهای رفتاری و واکنش های خود در روابط عاشقانه یا دوستی های نزدیک است. به جنبه های زیر توجه کنید:
- در دسترس بودن احساسی: آیا در ابراز احساسات و آسیب پذیر بودن با شریک زندگی خود راحت هستید یا تمایل دارید احساسات خود را محافظت کنید؟
- صمیمیت و صمیمیت: آیا با صمیمیت و صمیمیت احساس راحتی می کنید یا اغلب احساس خفگی یا غرق در آن می کنید؟
- ترس از رها شدن: آیا ترس عمیقی از رها شدن یا طرد شدن دارید؟ آیا بیش از حد چسبیده اید یا دائماً به دنبال اطمینان از شریک زندگی خود هستید؟
- مشکلات اعتماد: آیا با اعتماد کامل به دیگران مشکل دارید؟ آیا در مورد نیت آنها مشکوک هستید یا شک دارید؟
با بررسی این الگوهای رابطه، می توانید بینش هایی در مورد نحوه تجلی سبک دلبستگی خود در روابط بزرگسالان به دست آورید.
- به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید: درک سبک های دلبستگی می تواند پیچیده باشد و جستجوی راهنمایی حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور می تواند وضوح بیشتری را ارائه دهد. یک متخصص آموزش دیده می تواند به شما کمک کند سبک دلبستگی خود را در یک محیط امن و حمایتی کشف کنید. آنها ممکن است از ابزارهای ارزیابی مختلفی مانند پرسشنامه یا مصاحبه برای کمک به شناسایی دقیق سبک دلبستگی شما استفاده کنند. علاوه بر این، آنها می توانند به شما در درک اینکه سبک دلبستگی شما چگونه بر روابط شما تأثیر می گذارد کمک کنند و شما را به سمت ایجاد الگوهای سالم دلبستگی راهنمایی کنند.
به یاد داشته باشید که سبک های دلبستگی ثابت یا غیرقابل تغییر نیستند. با خودآگاهی و تلاش، افراد می توانند سبک های دلبستگی ایمن تری ایجاد کنند و روابط سالم تری را پرورش دهند.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:
- انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA اطلاعات جامعی در مورد موضوعات مختلف روانشناسی، از جمله نظریه دلبستگی و سبک های دلبستگی ارائه می دهد. وب سایت آنها مقالات پژوهشی، انتشارات و منابعی را ارائه می دهد که توسط متخصصان این حوزه تألیف شده اند.
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز منبع معتبری است که طیف وسیعی از موضوعات روانشناسی را پوشش می دهد. وب سایت آنها دارای مقالاتی است که توسط متخصصان بهداشت روان نوشته شده است، از جمله اطلاعاتی در مورد سبک های دلبستگی و نحوه تأثیر آنها بر روابط.
- نظریه دلبستگی جان بالبی: جان بالبی یک روانپزشک و روانکاو بریتانیایی بود که مفهوم تئوری دلبستگی را توسعه داد. آثار اصلی او، مانند «دلبستگی و از دست دادن»، در درک سبک‌های دلبستگی اساسی در نظر گرفته می‌شوند.
