3 راه برای عدم ماندن در گذشته
ماندن در گذشته می تواند یک عادت چالش برانگیز برای ترک باشد، زیرا اغلب شامل تکرار وقایع منفی یا پشیمانی در ذهن ما می شود. با این حال، استراتژی هایی وجود دارد که می تواند به ما کمک کند گذشته را رها کنیم و بر لحظه حال تمرکز کنیم. در اینجا سه راه موثر برای عدم تمرکز در گذشته وجود دارد:
1. ذهن آگاهیرا تمرین کنید
ذهن آگاهی یک تکنیک قدرتمند است که می تواند به تغییر توجه ما از گذشته به لحظه حال کمک کند. با آگاهی کامل از افکار، عواطف و احساسات خود در زمان حال، می توانیم نشخوار فکری در مورد گذشته را کاهش دهیم. ذهن آگاهی را می توان از طریق اعمال مختلفی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، یا درگیر شدن در فعالیت هایی که نیاز به توجه کامل دارند، مانند یوگا یا نقاشی، پرورش داد.
برای اینکه ذهن آگاهی را در زندگی روزمره خود بگنجانید، با اختصاص دادن چند دقیقه هر روز به تمرین مراقبه شروع کنید. فضایی آرام و راحت پیدا کنید که بتوانید در آن بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید و هر دم و بازدم را بدون قضاوت مشاهده کنید. وقتی ذهن شما به سمت افکار گذشته پرت می شود، به آرامی توجه خود را به نفس خود برگردانید. با گذشت زمان، این تمرین می تواند به آموزش ذهن شما کمک کند تا رویدادهای گذشته را رها کند و در حال حاضر بماند.
2. افکار منفیرا به چالش بکشید
ماندن در گذشته اغلب شامل الگوهای تفکر منفی و انتقاد از خود است. برای رهایی از این چرخه، مهم است که این افکار منفی را به چالش بکشید و افکار مثبت و واقع بینانه تر جایگزین آنها کنید.
با آگاهی از افکار منفی خود در رابطه با گذشته شروع کنید. هر زمان که خود را در حال نشخوار فکری یا سرزنش خود می بینید، مکث کنید و شواهدی را که این افکار را تایید می کنند بررسی کنید. از خود بپرسید که آیا هیچ مدرک عینی دال بر صحت این افکار وجود دارد؟ اغلب متوجه می شوید که آنها بر اساس تفاسیر یا فرضیات ذهنی هستند.
در مرحله بعد، سعی کنید این افکار منفی را به شیوه ای متعادل تر و دلسوزانه تر تنظیم کنید. به عنوان مثال، به جای اینکه فکر کنید “من در گذشته شکست خوردم، بنابراین هرگز موفق نخواهم شد”، می توانید آن را اینگونه تعریف کنید: “من در گذشته با چالش هایی روبرو بودم، اما رشد کرده ام و از آنها یاد گرفته ام. من می توانم از این دانش برای بهبود و رسیدن به اهدافم استفاده کنم.»
با به چالش کشیدن افکار منفی و جایگزینی آنها با افکار مثبت و واقع بینانه تر، می توانید ذهنیت خود را از تمرکز بر گذشته دور کنید و دیدگاه خوش بینانه تری را پرورش دهید.
3. در زمان حال اقدام کنید
یکی از مؤثرترین راه‌ها برای متوقف کردن تمرکز بر گذشته، اقدام در زمان حال است. با درگیر شدن در فعالیت‌هایی که برای شما شادی، رضایت یا احساس هدف به ارمغان می‌آورند، می‌توانید تمرکز خود را از آنچه قبلاً رخ داده است به آنچه اکنون می‌توانید انجام دهید هدایت کنید.
با تعیین اهداف معنادار برای خود شروع کنید. این اهداف می توانند به رشد شخصی، روابط، شغل، سرگرمی ها یا هر زمینه ای از زندگی شما که می خواهید بهبود یا کشف کنید مربوط باشد. این اهداف را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید و یک برنامه اقدام ایجاد کنید.
همانطور که شروع به اقدام برای رسیدن به اهداف خود می کنید، متوجه خواهید شد که در لحظه حال بیشتر جذب می شوید. این تعامل فعال کمک می کند تا توجه شما را از پشیمانی یا ناامیدی گذشته دور کنید. هر پیروزی کوچکی را در طول مسیر جشن بگیرید و پیشرفتی که دارید را تصدیق کنید.
به یاد داشته باشید که اقدام به معنای اجتناب یا سرکوب احساسات مربوط به گذشته نیست. به این معنی است که آن احساسات را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید تا در حالی که همچنان به جلو حرکت می کنید آنها را احساس کنید. اقدام به شما قدرت می دهد تا به جای گیر کردن در گذشته، آینده ای بهتر بسازید.
در پایان، رها کردن گذشته مستلزم تلاش و تمرین آگاهانه است. با گنجاندن تمرکز حواس در برنامه روزانه خود، به چالش کشیدن افکار منفی و انجام عمل در زمان حال، می توانید از چرخه تمرکز در مورد آنچه قبلاً اتفاق افتاده رها شوید. قدرت لحظه حال را در آغوش بگیرید و آینده روشن تری برای خود بسازید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک نشریه مشهور است که طیف گسترده ای از موضوعات مرتبط با روانشناسی، سلامت روان و رشد شخصی را پوشش می دهد. این مقاله مقالات مبتنی بر شواهد نوشته شده توسط متخصصان در این زمینه را ارائه می دهد و آن را به منبع اطلاعاتی قابل اعتمادی در مورد استراتژی هایی برای رها کردن گذشته تبدیل می کند.
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی پیشرو است که اطلاعات بهداشتی جامع و قابل اعتمادی را ارائه می دهد. وب‌سایت آنها بینش‌های ارزشمند و نکات عملی در مورد جنبه‌های مختلف بهزیستی ذهنی، از جمله استراتژی‌هایی برای غلبه بر الگوهای تفکر منفی و تمرکز بر زمان حال ارائه می‌کند.
- مجله خوب بزرگ:مجله Greater Good Magazine توسط مرکز علمی Greater Good در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی منتشر می شود. این شامل مقالات مبتنی بر علم در مورد بهزیستی، تاب آوری، و روانشناسی مثبت است. این مجله استراتژی‌های مبتنی بر تحقیق را برای پرورش ذهن آگاهی، به چالش کشیدن افکار منفی و اقدام در زمان حال برای رها کردن گذشته ارائه می‌کند.
