3 راه برای مقابله با بی اشتهایی: 35 نکته
بی اشتهایی عصبی یک اختلال جدی در خوردن است که با ترس شدید از افزایش وزن و تصویر بدن مخدوش مشخص می شود. مقابله با بی اشتهایی نیازمند رویکردی جامع است که هم جنبه های فیزیکی و هم جنبه های روانی این اختلال را مورد توجه قرار می دهد. در اینجا سه راه برای مقابله با بی اشتهایی به همراه 35 نکته برای کمک به شما در مسیر بهبودی آورده شده است.
1. به دنبال کمک حرفه ای باشید
یکی از حیاتی ترین گام ها برای مقابله با بی اشتهایی، جستجوی کمک حرفه ای است. تیمی از متخصصان مراقبت های بهداشتی، از جمله پزشکان، درمانگران و متخصصان تغذیه، می توانند پشتیبانی و راهنمایی لازم را در طول روند بهبودی شما ارائه دهند.
در اینجا نکاتی در رابطه با درخواست کمک حرفه ای وجود دارد:
- با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید: با پزشک یا متخصص سلامت روان که در درمان اختلالات خوردن تجربه دارد، تماس بگیرید.
- درمانگر بیابید: به دنبال درمان از روانشناس یا روانپزشکی باشید که در زمینه اختلالات خوردن تخصص دارد.
- کار با یک متخصص تغذیه: با یک متخصص تغذیه ثبت نام شده همکاری کنید که می تواند به شما در ایجاد رابطه سالم با غذا کمک کند.
- به گروه‌های پشتیبانی بپیوندید: پیوستن به گروه‌های پشتیبانی را در نظر بگیرید تا بتوانید با دیگرانی که تجربه‌های مشابهی را تجربه می‌کنند ارتباط برقرار کنید.
- برنامه درمانی را دنبال کنید: به برنامه درمانی ارائه شده توسط تیم مراقبت های بهداشتی خود، شرکت در جلسات درمانی و پیروی از دستورالعمل های غذایی پایبند باشید.
2. عادات غذایی سالم را ایجاد کنید
بهبودی از بی اشتهایی شامل ایجاد یک رابطه متعادل و مغذی با غذا است. ایجاد عادات غذایی سالم برای بازگرداندن سلامت جسمانی و ارتقای رفاه کلی ضروری است.
در اینجا نکاتی در رابطه با ایجاد عادات غذایی سالم وجود دارد:
- وعده‌های غذایی منظم بخورید: یک برنامه روتین از خوردن سه وعده غذایی متعادل در روز، همراه با میان‌وعده‌های برنامه‌ریزی‌شده ایجاد کنید.
- تمام گروه‌های غذایی را بگنجانید: از همه گروه‌های غذایی از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم استفاده کنید.
- تغذیه آگاهانه را تمرین کنید: به نشانه های گرسنگی و سیری بدن خود توجه کنید و آهسته و آگاهانه غذا بخورید.
- قوانین غذایی را به چالش بکشید: قوانین محدودکننده غذایی را که ممکن است داشته باشید به چالش بکشید و به خود اجازه دهید از غذاهای متنوع لذت ببرید.
- از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید: به جای مقایسه عادات غذایی خود با دیگران، بر نیازهای غذایی خود تمرکز کنید.
3. عوامل روانشناختیرا بیان کنید
بی اشتهایی عصبی اغلب با عوامل روانی مختلفی مانند عزت نفس پایین، کمال گرایی و نارضایتی از بدن همراه است. پرداختن به این عوامل برای بهبودی طولانی مدت بسیار مهم است.
در اینجا نکاتی در رابطه با پرداختن به عوامل روانی وجود دارد:
- عزت نفس ایجاد کنید: در فعالیت هایی شرکت کنید که اعتماد به نفس و ارزش خود را افزایش می دهد، مانند سرگرمی ها، ورزش یا فعالیت های خلاقانه.
- افکار منفی را به چالش بکشید: افکار منفی مرتبط با تصویر بدن و وزن را شناسایی و به چالش بکشید. آنها را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
- مراقبت از خود را تمرین کنید: فعالیت‌های خودمراقبتی را که باعث آرامش و کاهش استرس می‌شوند، مانند حمام کردن، تمرین تمرکز حواس یا درگیر شدن در سرگرمی‌ها، در اولویت قرار دهید.
- به دنبال درمان باشید: درمان‌هایی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT)، رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) یا درمان پذیرش و تعهد (ACT) را برای رسیدگی به مسائل روانشناختی در نظر بگیرید.
- اطراف خود را با حمایت احاطه کنید: یک سیستم حمایتی قوی از دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی بسازید که می‌توانند تشویق و درک کنند.
این نکات تنها نقطه شروعی برای مقابله با بی اشتهایی هستند. به یاد داشته باشید که بهبودی سفری است که نیاز به زمان و صبر دارد. همکاری نزدیک با متخصصان مراقبت های بهداشتی که می توانند برنامه درمانی را به طور خاص برای شما تنظیم کنند، ضروری است.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- انجمن ملی اختلالات خوردن (NEDA): NEDA یک سازمان غیرانتفاعی است که به حمایت از افراد و خانواده های آسیب دیده از اختلالات خوردن اختصاص دارد. وب سایت آنها اطلاعات جامعی در مورد بی اشتهایی و منابعی برای مقابله و بهبودی ارائه می دهد.
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله اختلالات خوردن، ارائه می دهد. وب سایت آنها مشاوره و راهنمایی های تخصصی در مورد مقابله با بی اشتهایی ارائه می دهد.
- انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA بزرگترین سازمان حرفه ای روانشناسان در ایالات متحده است. وب سایت آنها بینش های ارزشمندی را در مورد جنبه های روانشناختی اختلالات خوردن ارائه می دهد و منابعی را برای مقابله و بهبودی فراهم می کند.
