دژاووپدیده ای است که بسیاری از افراد در مقطعی از زندگی خود آن را تجربه می کنند. اغلب به عنوان احساس تجربه یک موقعیت فعلی توصیف می شود، حتی اگر واقعاً جدید باشد. در حالی که علت دقیق دژاوو هنوز ناشناخته است، چندین نظریه وجود دارد که سعی در توضیح این اتفاق عجیب دارد. اگر اغلب دژاوو را تجربه می کنید و آن را آزاردهنده یا گیج کننده می دانید، در اینجا سه راه برای مقابله با آن وجود دارد:
1. درک علم پشت دژاوو:
یکی از راه های مقابله با دژاوو این است که خود را در مورد نظریه های علمی پشت آن آموزش دهید. در حالی که بین محققان اتفاق نظر وجود ندارد، چند توضیح به طور گسترده پذیرفته شده برای این پدیده وجود دارد.
- نظریه پردازش دوگانه: طبق این نظریه، دژاوو زمانی اتفاق می‌افتد که در پردازش اطلاعات حسی دریافتی توسط مغز تاخیر یا عدم تطابق وجود داشته باشد. این می تواند احساس آشنایی با یک موقعیت را قبل از وقوع واقعی ایجاد کند.
- نظریه عدم تطابق حافظه: این نظریه نشان می‌دهد که دژاوو زمانی اتفاق می‌افتد که بین ادراک فعلی ما و حافظه ما از وضعیت مشابه اختلاف وجود داشته باشد. مغز ما ممکن است به اشتباه یک خاطره را از یک زمینه متفاوت بازیابی کند که منجر به احساس آشنایی شود.
- اختلالات عصبی: در برخی موارد، دژاوو مکرر یا مداوم می تواند با برخی بیماری های عصبی مانند صرع یا میگرن همراه باشد. اگر مشکوک هستید که تجربیات دژاوو شما به یک بیماری زمینه ای مرتبط است، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
درک این تئوری ها می تواند به شما کمک کند تا تجربیات خود را منطقی و منطقی کنید و هر گونه اضطراب یا سردرگمی مرتبط با دژاوو را کاهش دهید.
2. تکنیک های ذهن آگاهی و زمینه سازی را تمرین کنید:
هنگامی که دژاوو را تجربه می کنید، می تواند مفید باشد که خود را در لحظه حال مستقر کنید و بر محیط اطراف خود تمرکز کنید. در اینجا چند تکنیک وجود دارد که می تواند کمک کند:
- نفس عمیق: نفس های آهسته و عمیق بکشید تا ذهن خود را آرام کنید و توجه خود را به لحظه حال برگردانید.
- احساس خود را درگیر کنید: به محیط اطراف خود توجه زیادی داشته باشید و حواس خود را درگیر کنید. به رنگ ها، صداها، بافت ها و بوهای اطراف خود توجه کنید. این می تواند به شما کمک کند تا در زمان حال لنگر بیاندازید و با احساس آشنایی مقابله کنید.
- اشیاء را نام گذاری کنید: به صورت ذهنی به اشیاء موجود در محیط خود برچسب بزنید تا توجه خود را به زمان حال برگردانید. برای مثال، اگر در یک کافی شاپ هستید، سعی کنید مواردی را که می‌بینید، مانند «فنجان»، «میز» یا «منو» نام‌گذاری کنید.
با تمرین تکنیک های ذهن آگاهی و زمینه سازی، می توانید تمرکز خود را از احساس ناراحت کننده دژاوو دور کرده و آن را به سمت لحظه حال هدایت کنید.
3. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید:
اگر دژاوو باعث ناراحتی قابل توجه یا تداخل در زندگی روزمره شما می شود، ممکن است به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک متخصص سلامت روان، مانند یک درمانگر یا روانشناس، می تواند در مدیریت و مقابله با این پدیده راهنمایی و پشتیبانی کند. آنها همچنین می توانند به شناسایی عوامل روانشناختی زمینه ای که ممکن است به تجربیات شما کمک کنند کمک کنند.
علاوه بر این، اگر مشکوک هستید که دژاوو شما به یک بیماری زمینه ای مرتبط است، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. آنها می توانند یک ارزیابی کامل انجام دهند و در صورت لزوم درمان یا ارجاع مناسب را ارائه دهند.
در نتیجه، برخورد با دژاوو شامل درک نظریه‌های علمی پشت آن، تمرین ذهن‌آگاهی و تکنیک‌های زمینه‌سازی و جستجوی کمک حرفه‌ای در صورت نیاز است. به یاد داشته باشید که در حالی که دژاوو می تواند ناراحت کننده باشد، به طور کلی یک پدیده طبیعی در نظر گرفته می شود که توسط بسیاری از افراد تجربه می شود.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- Psychology Today: Psychology Today یک نشریه آنلاین معتبر است که موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی و سلامت روان را پوشش می دهد. اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد پدیده‌هایی مانند دژاوو ارائه می‌کند و بینش‌هایی را از کارشناسان در این زمینه ارائه می‌دهد.
- انتشارات سلامت هاروارد: انتشارات سلامت هاروارد یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات بهداشتی وابسته به دانشکده پزشکی هاروارد است. مقالات آنها در مورد علوم اعصاب و روانشناسی می تواند بینش های ارزشمندی را در مورد درک علمی deja vu ارائه دهد.
- موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی (NIDS): NINDS بخشی از مؤسسه ملی سلامت (NIH) در ایالات متحده است. وب سایت آنها اطلاعات جامعی در مورد اختلالات عصبی مختلف از جمله ارائه می دهدآنهایی که ممکن است با دژاوو مکرر یا مداوم همراه باشند.
