سه راه برای نادیده گرفتن یک قلدر
مقابله با قلدری می تواند چالش برانگیز باشد، اما استراتژی های موثری وجود دارد که می تواند به افراد کمک کند تا با قلدری مقابله کنند و بر تأثیر منفی قلدری غلبه کنند. نادیده گرفتن یک قلدر یکی از راهبردهایی است که می تواند برای به حداقل رساندن قدرت و نفوذ آنها به کار گرفته شود. در اینجا سه راه برای نادیده گرفتن یک قلدر وجود دارد:
1. آرام و با اعتماد به نفس بمانید:آرامش و اعتماد به نفس در مواجهه با یک قلدر می تواند به پراکنده شدن اوضاع کمک کند و مانع از دستیابی آنها به واکنش دلخواه خود شود. قلدرها اغلب با قدرتی که وقتی قربانیان خود را ناراحت یا ترسیده می بینند، رشد می کنند. با حفظ خونسردی، افراد می توانند نشان دهند که تحت تأثیر اعمال قلدر قرار نمی گیرند، که ممکن است از آزار و اذیت بیشتر جلوگیری کند.
برای حفظ آرامش و اعتماد به نفس، تمرین تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق یا تمرین های تجسم می تواند مفید باشد. این تکنیک ها می تواند به افراد کمک کند تا بر احساسات خود کنترل داشته باشند و به روشی منطقی به قلدر پاسخ دهند. علاوه بر این، ایجاد اعتماد به نفس از طریق گفت‌وگوی مثبت و احاطه کردن خود با دوستان و اعضای خانواده حامی می‌تواند پایه‌ای قوی برای نادیده گرفتن رفتار قلدر ایجاد کند.
2. از درگیر شدن یا پاسخ دادن بپرهیزید:درگیر شدن با یک قلدر از طریق پاسخ به تمسخر یا توهین آنها اغلب فقط به رفتار آنها دامن می زند و به آنها توجهی را که به دنبال آن هستند می دهد. لازم به یادآوری است که قلدرها اغلب افرادی را هدف قرار می دهند که به شدت به اعمال آنها واکنش نشان می دهند. افراد با امتناع از درگیر شدن با قلدر، رضایت آنها را از دریافت واکنش سلب می کنند.
نادیده گرفتن یک فرد قلدر می تواند شامل دور شدن فیزیکی از موقعیت یا فاصله گرفتن ذهنی از سخنان او باشد. مهم است که نظرات آنها را شخصی نگیرید و درک کنید که رفتار آنها بازتابی از مسائل خودشان است تا بازتاب واقعی ارزش یا شخصیت یک فرد.
3. به دنبال حمایت از افراد مورد اعتماد باشید: مقابله با قلدری به تنهایی می تواند بسیار طاقت فرسا باشد، بنابراین جستجوی حمایت از افراد مورد اعتماد بسیار مهم است. این شبکه پشتیبانی می تواند شامل دوستان، اعضای خانواده، معلمان یا مشاوران مدرسه باشد که می توانند راهنمایی و اطمینان خاطر ارائه کنند. به اشتراک گذاشتن تجربیات با دیگرانی که با موقعیت‌های مشابه دست و پنجه نرم کرده‌اند نیز می‌تواند در به دست آوردن دیدگاه و یادگیری راهبردهای مقابله موثر مفید باشد.
افراد قابل اعتماد می توانند حمایت عاطفی، مشاوره و تشویق ارائه دهند که می تواند عزت نفس و انعطاف پذیری را افزایش دهد. آنها همچنین می توانند به افراد کمک کنند تا در صورت لزوم مقامات یا منابع مناسب را برای مقابله با قلدری شناسایی کنند.
توجه به این نکته مهم است که اگرچه نادیده گرفتن یک قلدر می تواند در برخی موارد یک استراتژی موثر باشد، اما ممکن است در هر موقعیتی کارساز نباشد. اگر قلدری ادامه یابد یا تشدید شود، ضروری است که آن را به مقامات مربوطه مانند معلمان، مدیران مدرسه یا ناظران محل کار گزارش دهید تا اقدامات لازم را انجام دهند.
3 انتشارات مرجع معتبر برتر:
- StopBullying.gov: این وب سایت توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده مدیریت می شود و اطلاعات ارزشمندی در مورد راهبردهای پیشگیری و مداخله از قلدری ارائه می دهد. این منابع و راهنمایی های مبتنی بر شواهد را برای افرادی که با موقعیت های قلدری سروکار دارند ارائه می دهد.
- مرکز ملی پیشگیری از قلدری PACER: PACER یک سازمان غیرانتفاعی است که به ترویج پیشگیری از قلدری از طریق آموزش و حمایت اختصاص دارد. وب سایت آنها منابع جامعی را برای والدین، مربیان و دانش آموزان در مورد چگونگی پیشگیری و مقابله موثر با قلدری ارائه می دهد.
- آکادمی روانپزشکی کودکان و نوجوانان آمریکا (AACAP): AACAP یک انجمن حرفه ای از روانپزشکان کودک و نوجوان است. وب سایت آنها اطلاعات معتبری در مورد موضوعات مختلف سلامت روان از جمله قلدری ارائه می دهد. این دستورالعمل برای والدین، مربیان و جوانان در درک و مقابله با رفتار قلدری راهنمایی می کند.
این منابع برای جمع آوری اطلاعات در مورد استراتژی های موثر برای نادیده گرفتن قلدرها و درک جنبه های روانی قلدری مورد استفاده قرار گرفت.
