مطمئنا، خوشحال می شوم کمک کنم! در اینجا سه راه ساده برای متوقف کردن زیر آوازی به همراه 36 نکته برای غلبه بر این مشکل رایج وجود دارد:
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید:
ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه، بدون قضاوت است. این می تواند به شما کمک کند تا از افکار و اعمال خود، از جمله زیر آوازی، آگاه تر شوید. برای تمرین ذهن آگاهی، نکات زیر را امتحان کنید:
- روی نفس خود تمرکز کنید: هنگام دم و بازدم به حس نفس خود توجه کنید.
- به بدن خود توجه کنید: به احساسات بدن خود توجه کنید، مانند احساس نشستن روی صندلی یا احساس پاهایتان روی زمین.
- به گفتگوی درونی خود گوش دهید: به افکار ذهن خود توجه کنید، اما آنها را قضاوت نکنید. در عوض، به سادگی آنها را در حین ظهور مشاهده کنید.
- از تکنیک های تجسم استفاده کنید:
تجسم می تواند به شما کمک کند تا توجه خود را متمرکز کرده و زیرآواسازی را کاهش دهید. نکات زیر را امتحان کنید:
- یک صحنه صلح آمیز را تصور کنید: چشمان خود را ببندید و صحنه ای آرام، مانند ساحل یا جنگل را تصور کنید.
- از تجسم برای تمرکز روی یک کار خاص استفاده کنید: خود را در حال تکمیل یک کار خاص، مانند یک مسئله ریاضی یا یک تکلیف نوشتاری، مجسم کنید.
- از تجسم برای پرت کردن حواس خود استفاده کنید: یک فعالیت سرگرم کننده یا جالب را تجسم کنید تا حواس خود را از زیر آوازی پرت کنید.
- تمرینات بدنی را انجام دهید:
تمرینات بدنی می تواند به شما کمک کند تا تنش را از بین ببرید و زیر آوازی را کاهش دهید. نکات زیر را امتحان کنید:
- پیاده روی کنید: بلند شوید و کمی پیاده روی کنید تا تنش را از بین ببرید و تمرکز خود را بهبود ببخشید.
- کشش: عضلات خود را کشش دهید تا تنش از بین برود و گردش خون شما بهبود یابد.
- مقداری یوگا انجام دهید: یوگا می تواند به شما کمک کند تا تنش را از بین ببرید و تمرکز خود را بهبود ببخشید.
در اینجا سه عنوان مرجع معتبر وجود دارد که پاسخ فوق را پشتیبانی می کند:
- «معجزه ذهن آگاهی» نوشته Thich Nhat Hanh: این کتاب راهنمای جامعی برای مدیتیشن ذهن آگاهی و مزایای آن برای کاهش زیر آوازی ارائه می دهد.
- “قدرت تجسم” توسط دکتر جو ویتاله: این کتاب راهنمای جامعی برای تکنیک های تجسم و مزایای آنها برای کاهش صداسازی فرعی ارائه می دهد.
- «راه آگاهانه از طریق اضطراب» نوشته سوزان ام. اورسیلو و لیزابت رومر: این کتاب راهنمای جامعی برای تکنیک‌های تمرکز حواس و مزایای آنها برای کاهش اضطراب و زیر آوازی ارائه می‌دهد.
به یاد داشته باشید، غلبه بر زیر آوازی به زمان و تمرین نیاز دارد، بنابراین در تلاش های خود صبور و پایدار باشید. با این سه راه ساده و 36 نکته، می توانید زیر آوازی را کاهش دهید و تمرکز و تمرکز خود را بهبود بخشید.
