4 راه برای اینکه کسی را از دست ندهید: 30 نکته
دلتنگی برای کسی می تواند تجربه ای چالش برانگیز و احساسی باشد، اما راه هایی برای کنار آمدن با این احساسات و یافتن آرامش در غیاب یک عزیز وجود دارد. در اینجا چهار استراتژی موثر وجود دارد که به شما کمک می کند کسی را از دست ندهید:
1. مشغول و درگیر بمانیدیکی از راه‌هایی که می‌توانید حواس خود را از دلتنگی دیگران دور کنید، این است که مشغول بمانید و درگیر فعالیت‌هایی باشید که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می‌آورد. این می تواند شامل دنبال کردن سرگرمی ها، گذراندن وقت با دوستان و خانواده، ورزش کردن، داوطلب شدن، یا تمرکز بر شغل یا اهداف شخصی باشد. با مشغول نگه داشتن ذهن خود، می توانید مدت زمان صرف شده در مورد شخصی که دلتنگ آن هستید را کاهش دهید.
2. حفظ ارتباطاتاگرچه ممکن است فرد از نظر جسمی غایب باشد، حفظ ارتباط با او از راه های دیگر مهم است. این می تواند شامل تماس های تلفنی منظم، چت های تصویری، یا حتی نوشتن نامه یا ایمیل باشد. حفظ در تماس به پر کردن شکاف بین شما و فردی که دلتنگش می‌شوید کمک می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد که با وجود فاصله، احساس ارتباط کنید.
3. بر خودمراقبتی تمرکز کنیدمراقبت از خود در هنگام مواجهه با دلتنگی ها بسیار مهم است. در فعالیت های خودمراقبتی مانند تمرین ذهن آگاهی یا مدیتیشن، خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم شرکت کنید. مراقبت از سلامت جسمی و روانی می تواند به کاهش احساس غم و تنهایی کمک کند.
4. خاطرات جدید بسازیدبه جای اینکه صرفاً به خاطرات گذشته با شخصی که دلتنگ آن هستید فکر کنید، سعی کنید خاطرات جدیدی برای خود بسازید. مکان‌های جدید را کاوش کنید، فعالیت‌ها یا سرگرمی‌های جدید را امتحان کنید، یا زمانی را با افراد مختلفی بگذرانید که مثبت‌اندیشی را به زندگی شما وارد می‌کنند. با تمرکز بر خلق تجربیات جدید، می توانید توجه خود را از غیبت منحرف کنید و لحظه حال را در آغوش بگیرید.
علاوه بر این استراتژی‌ها، مهم است که به خود اجازه دهید غمگین شوید و احساسات خود را پردازش کنید. طبیعی است که دلتنگ کسی باشید که در زندگی شما اهمیت دارد و سرکوب این احساسات ممکن است روند بهبودی را طولانی تر کند. به خود اجازه دهید تا احساسات خود را به شیوه ای سالم احساس و ابراز کنید.
به یاد داشته باشید، هرکسی با دلتنگی شخصی به گونه‌ای متفاوت کنار می‌آید، بنابراین ضروری است که بهترین را برای شما پیدا کنید. اگر احساس از دست دادن شخصی بسیار زیاد شد یا در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کرد، به دنبال حمایت از یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا متخصص سلامت روان باشید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه:
- Psychology Today – یک نشریه آنلاین معتبر که موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی، سلامت روان و روابط را پوشش می دهد. بینش‌هایی را از کارشناسان در این زمینه ارائه می‌کند و توصیه‌های مبتنی بر شواهد ارائه می‌دهد.
- Mayo Clinic – یک سازمان پزشکی مشهور که به دلیل تخصص خود در مراقبت های بهداشتی شناخته شده است. وب سایت مایو کلینیک اطلاعات قابل اعتمادی در مورد بهزیستی عاطفی و راهبردهای مقابله ای ارائه می دهد.
- انتشارات سلامت هاروارد – بازوی انتشارات دانشکده پزشکی هاروارد، ارائه اطلاعات قابل اعتماد سلامت و مشاوره تخصصی در مورد طیف وسیعی از موضوعات، از جمله بهزیستی عاطفی و مقابله با فقدان.
