مقابله با از دست دادن هم مدرسه ای: 32 نکته برای دانش آموزان، معلمان و والدین

از دست دادن یک همکلاسی می تواند یک تجربه ویرانگر برای دانش آموزان، معلمان و والدین باشد. غم و اندوه و تأثیر عاطفی چنین فقدانی می تواند بسیار زیاد باشد، به خصوص برای جوانانی که ممکن است قبلاً چنین فقدانی را تجربه نکرده باشند. با این حال، راه هایی برای کنار آمدن با این ضرر و یافتن حمایت در این دوران سخت وجود دارد. در اینجا 32 نکته برای مقابله با از دست دادن همکلاسی آورده شده است:

1. به خود اجازه غصه خوردن بدهید: پذیرش و پذیرش احساساتتان، خواه غم، خشم یا سردرگمی، ضروری است. به خود اجازه غصه خوردن بدهید و احساسات خود را به شیوه ای سالم بیان کنید.
2. به دنبال پشتیبانی باشید: با فردی که به آن اعتماد دارید، مانند والدین، معلم یا دوست نزدیک صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با کسی که به او اهمیت می دهد می تواند به شما کمک کند احساسات خود را پردازش کنید و دیدگاه خود را به دست آورید.
3. زمانی را برای تأمل در نظر بگیرید: هر روز زمانی را به فکر همکلاسی خود و خاطراتی که با هم به اشتراک گذاشته اید اختصاص دهید. تأمل در زمان های خوب می تواند به شما کمک کند جنبه های مثبت رابطه خود را به خاطر بسپارید و شروع به بهبودی کنید.
4. در مراسم تشییع جنازه یا یادبود شرکت کنید: اگر از انجام این کار احساس راحتی می‌کنید، برای ادای احترام و حمایت خود از خانواده در مراسم خاکسپاری یا یادبود شرکت کنید.
5. یک کتاب خاطره بسازید: عکس‌ها، یادگاری‌ها و سایر یادآوری‌های همکلاسی خود را جمع‌آوری کنید و برای گرامیداشت یاد و خاطره آن‌ها یک کتاب خاطره بسازید.
6. یک درخت یا گل بکارید: کاشت درخت یا گل به یاد همکلاسی‌تان می‌تواند به عنوان ادای احترام زنده به یاد آنها باشد.
7. کمک مالی بدهید: کمک مالی به یک موسسه خیریه یا هدفی که برای همکلاسی شما مهم بود را در نظر بگیرید.
8. یک نامه بنویسید: نامه ای برای همکلاسی خود بنویسید و احساسات و خاطرات خود را از آنها بیان کنید. این می تواند یک روش درمانی برای پردازش احساسات و احترام به حافظه آنها باشد.
9. شمع روشن کنید: به یاد همکلاسی خود یک شمع یا شمع روشن کنید. این می تواند به عنوان نمادی از امید و آسایش در مواقع سخت باشد.
10. مراقب خود باشید: مطمئن شوید که در این دوران سخت به نیازهای جسمی و عاطفی خود رسیدگی کنید. استراحت کافی داشته باشید، خوب غذا بخورید و در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث شادی شما می‌شوند.
11. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر برای کنار آمدن با احساسات خود تلاش می کنید، به دنبال کمک حرفه ای از یک مشاور یا درمانگر باشید.
12. ارتباط با دیگران: با دوستان، خانواده یا یک گروه پشتیبانی تماس بگیرید تا با دیگرانی صحبت کنید که درک می کنند شما چه می گذرانید.
13. مشکلاتی داشته باشید: اگر به مدتی دور از مدرسه یا سایر مسئولیت‌ها نیاز دارید، استراحت کنید و روی رفاه خود تمرکز کنید.
14. یک سرگرمی پیدا کنید: در سرگرمی یا فعالیتی شرکت کنید که آرامش و شادی را برای شما به ارمغان می آورد. این می تواند به شما کمک کند که حواس تان را از غم و اندوهتان دور کند و حس هدفمندی را ایجاد کند.
15. یک ظرف خاطره بسازید: خاطرات خود از همکلاسی خود را روی کاغذ یادداشت کنید و آنها را در یک شیشه قرار دهید. هر زمان که نیاز به یادآوری لحظات خوب داشتید، آنها را بخوانید.
16. یک ویدیوی خاطره بسازید: ویدیویی از عکس‌ها و ویدیوهای همکلاسی‌تان بسازید که برایشان معنادار است.
17. یک شعر یا آهنگ بنویسید: با نوشتن شعر یا آهنگی درباره همکلاسی خود احساسات خود را به شیوه ای خلاقانه بیان کنید.
18. یک باغ یادبود بکارید: به یاد همکلاسی خود باغی بکارید، با استفاده از گیاهانی که برای آنها معنادار بود.
19. ایجاد جعبه حافظه: مواردی را که شما را به یاد همکلاسی خود می اندازد جمع آوری کنید و آنها را در جعبه حافظه قرار دهید.
20. ایجاد بورس تحصیلی: برای گرامیداشت یاد و خاطره همکلاسی خود و ادامه میراث آنها، بورسیه تحصیلی ایجاد کنید.
21. خاطرات خود را به اشتراک بگذارید: خاطرات خود را از همکلاسی خود به صورت حضوری یا آنلاین با دیگران به اشتراک بگذارید. این می تواند به زنده نگه داشتن حافظه آنها و ایجاد آرامش برای کسانی که آنها را می شناختند کمک کند.
22. ایجاد نشانک حافظه: یک نشانک با عکس همکلاسی خود و نقل قول یا پیامی که برای آنها مهم بود ایجاد کنید.
23. یک دستبند خاطره بسازید: یک دستبند با مهره ها یا طلسم هایی بسازید که نشان دهنده علایق یا شخصیت همکلاسی شماست.
24. یک مداحی بنویسید: مداحی بنویسید تا به همکلاسی خود احترام بگذارید و خاطرات خود را از آنها با دیگران به اشتراک بگذارید.
25. ایجاد دیوار حافظه: عکس ها و یادگاری های همکلاسی خود را روی دیوار خانه یا مدرسه خود آویزان کنید تا یک دیوار خاطره ایجاد کنید.
26. یک ظرف حافظه برای دیگران ایجاد کنید: یک ظرف حافظه برای دیگران ایجاد کنید تا خاطرات خود را از همکلاسی شما به اشتراک بگذارند.
27. برگزاری مراسم شمع‌افروزی: برای احترام به همکلاسی خود و ایجاد آرامش برای کسانی که سوگوار هستند، شمع‌افرازی برگزار کنید.
28. یک لحاف خاطره بسازید: با پارچه یا عکس های همکلاسی خود یک لحاف بسازید تا یاد و خاطره آنها را گرامی بدارید.
29. ایجاد یک کلاژ حافظه: یک کلاژ از pho ایجاد کنیدیادگاری ها و یادگاری های همکلاسی خود را برای نمایش در خانه یا مدرسه خود.
30. یک شعر یا آهنگ با هم بنویسید: با گروهی از دوستان یا همکلاسی های خود شعر یا آهنگی بنویسید تا یاد همکلاسی خود را گرامی بدارید.
31. ایجاد دفترچه خاطره: دفترچه ای با عکس ها و خاطرات همکلاسی خود ایجاد کنید تا با دیگران به اشتراک بگذارید.
32. ایجاد کارت حافظه: یک کارت حافظه با عکس همکلاسی خود و یک پیام تسلیت برای به اشتراک گذاشتن با دیگران ایجاد کنید.

عناوین مرجع معتبر:

1. “مقابله با اندوه: راهنمای نوجوانان” نوشته مری کی مولین
2. «راهنمای بازیابی اندوه برای نوجوانان» نوشته جیمز آر اف پی کارول و سارا ای آر کارول
3. «وقتی یک دوست می میرد: راهنمای نوجوانان» نوشته مرلین ای. گوتمن و جی. پاتریک اوبراین

این عناوین مرجع راهنمایی و پشتیبانی مفیدی برای نوجوانانی است که با از دست دادن همکلاسی خود کنار می آیند. آنها توصیه ها و استراتژی های عملی را برای مقابله با غم و اندوه و همچنین منابعی برای حمایت بیشتر ارائه می دهند.