برخورد با والدین سمی می‌تواند تجربه‌ای چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته‌کننده باشد، اما چندین استراتژی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند در این موقعیت‌های دشوار حرکت کنید. در اینجا چهار راه برای مقابله با والدین سمی به همراه 27 نکته برای کمک به شما در گذر از این موقعیت ها آورده شده است.
- مرزها را تنظیم کنید
هنگام برخورد با والدین سمی، ایجاد مرزهای واضح ضروری است. این به این معنی است که محدودیت‌هایی را برای آنچه هستید و نمی‌خواهید تحمل کنید، تعیین کنید و آن مرزها را به وضوح و قاطعانه بیان کنید.
نکات:
- محدودیت های خود را مشخص کنید و آنها را به وضوح به والدین خود در میان بگذارید.
- هنگام تعیین مرزها دقیق و مستقیم باشید.
- آموزش قاطعیت را برای بهبود مهارت های ارتباطی خود تمرین کنید.
- مرزهای خود را بنویسید و به والدین خود بدهید تا بررسی کنند.
- به دنبال پشتیبانی باشید
هنگام برخورد با والدین سمی مهم است که از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا یک درمانگر کمک بگیرید. این می تواند به شما کمک کند دیدگاهی کسب کنید، اعتبار عاطفی را دریافت کنید، و استراتژی های مقابله ای را توسعه دهید.
نکات:
- برای پشتیبانی با یکی از دوستان یا اعضای خانواده قابل اعتماد تماس بگیرید.
- به دنبال کمک از یک درمانگر یا مشاور باشید.
- به یک گروه حمایتی برای کودکان بالغ والدین سمی بپیوندید.
- منابع و انجمن های آنلاین را برای پشتیبانی و اتصال جستجو کنید.
- مراقبت از خود را تمرین کنید
هنگام برخورد با والدین سمی، مراقبت از خود بسیار مهم است. این شامل درگیر شدن در فعالیت های مراقبت از خود است که به شما شادی می بخشد و به شما در مدیریت استرس کمک می کند، مانند ورزش، مدیتیشن یا سرگرمی ها.
نکات:
- برای کاهش استرس و بهبود خلق و خوی منظم ورزش کنید.
- مدیتیشن ذهن آگاهی را برای مدیریت استرس و اضطراب تمرین کنید.
- سرگرمی یا فعالیتی را دنبال کنید که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد.
- هر روز زمانی را برای استراحت و شارژ مجدد به خود اختصاص دهید.
- به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر برای کنار آمدن با یک والدین سمی تلاش می کنید، ممکن است لازم باشد به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک درمانگر یا مشاور می تواند ابزارها و استراتژی هایی را برای مدیریت رابطه خود با والدین و بهبود سلامت روانی در اختیار شما قرار دهد.
نکات:
- اگر برای مقابله با آن مشکل دارید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.
- به دنبال درمانگری باشید که در کار با کودکان بالغ والدین سمی متخصص باشد.
- در مورد وضعیت خود با درمانگر خود باز و صادق باشید.
- با درمانگر خود کار کنید تا برنامه ای برای مدیریت رابطه خود با والدین خود ایجاد کنید.
عناوین مرجع معتبر:
- «والدین سمی: غلبه بر رفتار مضر آنها و باز پس گیری زندگی خود» نوشته سوزان فوروارد و دونا فریزر گلین
- «فرزندان بزرگسال والدین از نظر عاطفی نابالغ: چگونه از آسیب دوران کودکی درمان کنیم و روابط بهتری ایجاد کنیم» نوشته لیندسی سی گیبسون
- «میراث ترومای ارثی: رویکرد بین نسلی» نوشته شوشانا سیمونسون و میرا سیمونسون
به یاد داشته باشید که برخورد با یک والدین سمی می تواند یک فرآیند دشوار و از نظر احساسی باشد. مهم است که رفاه خود را در اولویت قرار دهید و در صورت نیاز به دنبال حمایت باشید. این استراتژی ها و نکات می تواند به شما کمک کند تا در این موقعیت های چالش برانگیز حرکت کنید و سلامت روان خود را بهبود بخشید.
