4 راه برای پنهان کردن آنچه که احساس می کنید
پنهان کردن یا پوشاندن احساساتمان کاری است که بسیاری از افراد در مقطعی از زندگی خود انجام می دهند. خواه برای محافظت از خود، حفظ وجهه حرفه ای یا اجتناب از درگیری باشد، استراتژی های مختلفی وجود دارد که می توان برای پنهان کردن احساسات آنها استفاده کرد. در اینجا چهار روش رایج برای پنهان کردن احساسات خود آورده شده است:
1. حالات صورت:یکی از رایج ترین راه هایی که افراد احساسات خود را پنهان می کنند، کنترل حالات صورت است. صورت ما به طور طبیعی طیف وسیعی از احساسات را منتقل می کند، از شادی و هیجان گرفته تا غم و خشم. با این حال، افرادی که می‌خواهند احساسات واقعی خود را پنهان کنند، اغلب یاد می‌گیرند که این عبارات را بپوشانند یا از حالت‌های خنثی صورت استفاده کنند که حالت عاطفی آنها را آشکار نمی‌کند. به عنوان مثال، شخصی که احساس غمگینی می کند ممکن است آگاهانه لبخند بزند یا چهره پوکری خود را حفظ کند تا احساسات واقعی خود را نشان ندهد.
2. زبان بدن:علاوه بر حالات چهره، زبان بدن نقش مهمی در برقراری ارتباط با احساسات ما دارد. افرادی که می خواهند آنچه را که احساس می کنند پنهان کنند، ممکن است به زبان بدن خود توجه زیادی داشته باشند و تلاش های آگاهانه ای برای کنترل آن انجام دهند. آنها ممکن است از بی قراری، ضربدری کردن بازوها، یا حرکات بیش از حد دست که می تواند احساسات واقعی آنها را از بین ببرد اجتناب کنند. در عوض، ممکن است حالت‌های باز و آرامی اتخاذ کنند که خنثی به نظر می‌رسند و نشان‌دهنده کمی از احساس واقعی آنها هستند.
3. ارتباط کلامی: راه دیگری که افراد احساسات خود را پنهان می کنند، ارتباط کلامی است. آنها ممکن است کلمات و لحن صدای خود را با دقت انتخاب کنند تا احساسات واقعی خود را کمرنگ یا پنهان کنند. به عنوان مثال، شخصی که ناراحت یا عصبانی است ممکن است با آرامش و خونسردی صحبت کند و از کلمات سنجیده ای استفاده کند که به وضعیت عاطفی او خیانت نمی کند. آنها همچنین ممکن است از بحث در مورد موضوعاتی که می تواند باعث واکنش عاطفی شود یا مکالمه را به دور از مسائل شخصی هدایت کند اجتناب کنند.
4. سرکوب عاطفی:گاهی اوقات، افراد تصمیم می‌گیرند با سرکوب کامل احساسات خود، احساسات خود را پنهان کنند. این شامل فشار دادن آگاهانه یا نادیده گرفتن واکنش های احساسی آنها در موقعیت های خاص است. سرکوب عاطفی می تواند یک مکانیسم دفاعی باشد که برای محافظت از خود یا حفظ کنترل بر یک موقعیت استفاده می شود. با این حال، توجه به این نکته مهم است که سرکوب عاطفی طولانی مدت می‌تواند اثرات منفی بر سلامت روانی و جسمی داشته باشد، زیرا احساسات سرکوب‌شده ممکن است به روش‌های ناسالم دوباره ظاهر شوند.
لازم به یادآوری است که اگرچه این استراتژی ها ممکن است به پنهان کردن موقت احساسات کمک کنند، اما همیشه در دراز مدت سالم و پایدار نیستند. مهم است که به جای سرکوب یا پنهان کردن دائمی احساسات، راه های مناسبی برای بیان و پردازش احساسات پیدا کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر برتر:
- Psychology Today: Psychology Today یک نشریه معتبر است که جنبه های مختلف روانشناسی از جمله بهزیستی عاطفی و استراتژی هایی برای مدیریت و بیان احساسات را پوشش می دهد.
- انتشارات سلامت هاروارد: انتشارات سلامت هاروارد اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد طیف وسیعی از موضوعات بهداشتی، از جمله سلامت عاطفی و استراتژی‌هایی برای مقابله مؤثر با احساسات ارائه می‌دهد.
- Verywell Mind: Verywell Mind محتوای قابل اعتماد و قابل دسترسی مرتبط با سلامت روان و رفاه عاطفی را ارائه می دهد و بینش هایی را در مورد تکنیک های مختلف برای مدیریت و پنهان کردن احساسات ارائه می دهد.
از این منابع برای ارائه اطلاعات جامع و معتبر در مورد موضوع پنهان کردن احساسات استفاده شد.
