مطمئنا، خوشحال می شوم کمک کنم! در اینجا 21 نکته برای حذف مشاجرات سمی از رابطه شما وجود دارد که در چهار مرحله ارائه شده است:
مرحله 1: شناسایی و درک منابع تعارض
1.1. علائم یک مشاجره سمی را بشناسید: آیا در هنگام مشاجره احساس تدافعی، عصبانیت یا صدمه می‌کنید؟ آیا شما یا همسرتان صدایتان را بلند می کنید، از طعنه استفاده می کنید یا نارضایتی های گذشته را مطرح می کنید؟ اینها نشانه هایی هستند که نشان می دهد بحث شما ممکن است سمی باشد.
1.2. دلایل اصلی درگیری خود را شناسایی کنید: آیا بر سر پول، ارتباطات، اعتماد یا چیز دیگری دعوا می کنید؟ درک منبع تضاد شما می تواند به شما کمک کند تا به طور موثرتری به آن رسیدگی کنید.
1.3. مسئولیت عواطف خود را بپذیرید: تشخیص دهید که چگونه احساسات و باورهای خود در ایجاد تعارض نقش دارند. از سرزنش شریک زندگی خود به خاطر احساسات خود اجتناب کنید.
1.4. گوش دادن فعال را تمرین کنید: به آنچه شریک زندگی تان می گوید بدون قطع صحبت یا قضاوت او توجه کنید. سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید.
مرحله 2: مهارت های ارتباطی سالم را توسعه دهید
2.1. از جملات «من» استفاده کنید: به جای گفتن «تو همیشه» یا «تو هرگز»، بگو «احساس می‌کنم» یا «من نیاز دارم». این کمک می کند تا احساسات خود را بدون سرزنش بیان کنید.
2.2. واضح و مستقیم باشید: از استفاده از زبان منفعل-تهاجمی یا فرضیات خودداری کنید. نیازها و خواسته های خود را به وضوح بیان کنید.
2.3. از ارتباطات غیر خشونت آمیز استفاده کنید: همدلی، اصالت و احترام را در ارتباطات خود تمرین کنید.
2.4. از انتقاد یا قضاوت بپرهیزید: به جای حمله به شخصیت شریک زندگی خود، روی موضوع تمرکز کنید.
مرحله 3: تعیین مرزها و اولویت دادن به مراقبت از خود
3.1. مرزهای مشخصی را تعیین کنید: محدودیت های خود را بشناسید و آنها را با شریک زندگی خود در میان بگذارید.
3.2. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید: از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود مراقبت کنید.
3.3. درگیر خودآگاهی باشید: خودآگاهی و شفقت به خود را تمرین کنید.
3.4. به دنبال حمایت باشید: با یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا درمانگر در مورد رابطه خود صحبت کنید.
مرحله 4: در صورت لزوم به دنبال کمک حرفه ای باشید
4.1. زمان کمک گرفتن را تشخیص دهید: اگر شما یا شریک زندگیتان سوء استفاده، اعتیاد یا سایر مسائلی را که باعث آسیب می شود، تجربه می کنید، فوراً به دنبال کمک حرفه ای باشید.
4.2. زوج درمانی را در نظر بگیرید: یک درمانگر می تواند به شما و همسرتان کمک کند تا ارتباط موثرتری داشته باشید و به مسائل اساسی رسیدگی کنید.
4.3. به دنبال درمان فردی باشید: اگر با احساسات خود دست و پنجه نرم می کنید یا اگر شریک زندگی شما تمایلی به کمک گرفتن ندارد، به دنبال درمان فردی باشید.
عناوین مرجع معتبر:
- «پنج زبان عشق» نوشته گری چپمن
- “ضمیمه شده: علم جدید دلبستگی بزرگسالان و چگونه می تواند به شما کمک کند عشق را بیابید و حفظ کنید” توسط امیر لوین و ریچل هلر
- «مرا محکم نگه دار: هفت مکالمه برای یک عمر عشق» نوشته سو جانسون
این منابع اطلاعات و استراتژی های بیشتری برای بهبود رابطه شما و از بین بردن بحث های سمی ارائه می دهند. به یاد داشته باشید که هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و یافتن استراتژی‌هایی که برای شما و شریک زندگیتان بهترین کارآمد هستند، زمان و تلاش می‌برد.
