چگونه وقتی بیمار هستید احساس بهتری داشته باشید: 4 مرحله و 19 نکته
زمانی که احساس می کنید زیر آب و هوا هستید، چندین قدم وجود دارد که می توانید برای کمک به احساس بهتر خود انجام دهید. از استراحت زیاد تا هیدراته ماندن، در اینجا چهار مرحله کلیدی و نوزده نکته وجود دارد تا در هنگام بیماری احساس بهتری داشته باشید:
مرحله 1: استراحت و تمدد اعصاب یکی از مهم ترین کارهایی که می توانید در زمان بیماری انجام دهید این است که به بدن خود استراحتی بدهید که برای بهبودی نیاز دارد. در اینجا چند نکته برای استراحت و آرامش وجود دارد:
- خواب کافی داشته باشید: حداقل 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید تا به بهبودی بدنتان کمک کنید.
- چرت بزنید: اگر در طول روز احساس خستگی می‌کنید، چرت‌های کوتاهی برای شارژ کردن داشته باشید.
- در رختخواب بمانید: از فعالیت بیش از حد خودداری کنید و تا حد امکان در رختخواب بمانید.
- محیطی راحت ایجاد کنید: مطمئن شوید که اتاق خواب شما خنک، تاریک و ساکت است تا استراحت مطلوب داشته باشید.
مرحله 2: هیدراته بمانید هیدراتاسیون مناسب برای روند بهبودی بدن شما بسیار مهم است. در اینجا روشی است که می توانید هنگام بیماری هیدراته بمانید:
- آب بنوشید: برای جلوگیری از کم آبی، در طول روز آب بنوشید.
- مصرف مایعات غنی از الکترولیت: نوشیدنی‌های ورزشی یا محلول‌های الکترولیت برای جبران مواد معدنی از دست رفته بنوشید.
- از نوشیدنی‌های گرم لذت ببرید: برای تسکین گلو و هیدراته ماندن، چای‌های گیاهی گرم یا آبگوشت‌های شفاف بنوشید.
- از کافئین و الکل پرهیز کنید: اینها می توانند بدن شما را کم آب کنند، بنابراین بهتر است در هنگام بیماری از مصرف آنها اجتناب کنید.
مرحله 3: از بین بردن علائم هنگامی که بیمار هستید، علائم مختلف می تواند باعث بدتر شدن احساس شما شود. در اینجا چند نکته برای کاهش علائم رایج وجود دارد:
- از مرطوب کننده استفاده کنید: افزودن رطوبت به هوا می‌تواند به کاهش احتقان و تسکین مجاری خشکی بینی کمک کند.
- غرغره با آب نمک گرم: با غرغره کردن با مخلوطی از آب گرم و نمک، گلودرد را تسکین دهید.
- از قطره های بینی نمکی استفاده کنید: احتقان بینی را با استفاده از قطره ها یا اسپری های سالین برطرف کنید.
- داروهای بدون نسخه مصرف کنید: با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید و برای کاهش علائمی مانند تب، سرفه یا احتقان، از داروهای بدون نسخه استفاده کنید.
مرحله 4: سیستم ایمنی خود را تقویت کنید حمایت از سیستم ایمنی می تواند به بدن شما کمک کند تا به طور موثرتری با بیماری مبارزه کند. در اینجا چند راه برای تقویت سیستم ایمنی وجود دارد:
- رژیم غذایی متعادل داشته باشید: مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی مصرف کنید تا مواد مغذی ضروری را تامین کنید.
- از نظر بدنی فعال بمانید: در صورت تمایل به ورزش سبک بپردازید، زیرا می تواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند.
- مدیریت استرس: استرس مزمن سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند، بنابراین راه‌های سالمی برای مدیریت سطح استرس پیدا کنید.
- بهداشتی را رعایت کنید: دست‌های خود را مرتب بشویید و از تماس نزدیک با دیگران برای جلوگیری از انتشار میکروب‌ها اجتناب کنید.
نکات اضافی برای احساس بهتر در هنگام بیماری:
- از کمپرس سرد یا گرم استفاده کنید: کمپرس سرد یا گرم را روی مناطقی که باعث ناراحتی می‌شوند، مانند سردرد یا درد عضلانی، اعمال کنید.
- تسکین سرفه با عسل: برای تسکین علائم سرفه، عسل را با آب گرم یا چای گیاهی مخلوط کنید.
- درمان های طبیعی را امتحان کنید: برخی از افراد با استفاده از داروهای طبیعی مانند زنجبیل، سیر یا اکیناسه از علائم تسکین می یابند.
به یاد داشته باشید، اگر علائم شما برای مدت طولانی بدتر شد یا ادامه یافت، ضروری است با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر برتر:
- کلینیک مایو: یک سازمان پزشکی مشهور که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت ارائه می‌کند.
- WebMD: منبع معتبری که اطلاعات جامع سلامت و اخبار پزشکی را ارائه می دهد.
- مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC): یک سازمان دولتی ارائه دهنده راهنمایی ها و منابع ارزشمند مرتبط با سلامت.
