5 راه برای ایجاد عادات غذایی سالم
ایجاد عادات غذایی سالم برای حفظ یک رژیم غذایی متعادل و بهزیستی کلی ضروری است. با گنجاندن این پنج استراتژی در برنامه روزانه خود، می توانید عادات غذایی سالم را ایجاد و حفظ کنید:
1. اهداف واقع بینانه تعیین کنید:با تعیین اهداف واقع بینانه برای خود شروع کنید. به جای ایجاد تغییرات شدید یک شبه، با گام های کوچک و دست یافتنی شروع کنید. به عنوان مثال، سعی کنید هر روز یک وعده اضافی میوه یا سبزیجات را در وعده های غذایی خود بگنجانید. به تدریج تعداد انتخاب های سالمی را که انجام می دهید افزایش دهید تا زمانی که به یک عادت تبدیل شود.
2. برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید:برنامه ریزی از قبل برای وعده های غذایی می تواند به شما در انتخاب غذاهای سالم در طول هفته کمک کند. برای ایجاد یک برنامه غذایی هفتگی، از جمله صبحانه، ناهار، شام و میان وعده، کمی وقت بگذارید. به این ترتیب، می توانید اطمینان حاصل کنید که وعده های غذایی شما به خوبی متعادل است و شامل انواع غذاهای غنی از مواد مغذی است.
3. کنترل سهم را تمرین کنید:کنترل سهم یک جنبه مهم از تغذیه سالم است. این شامل توجه به مقدار غذایی است که مصرف می کنید. برای ایجاد این عادت، سعی کنید از بشقاب ها و کاسه های کوچکتر برای کنترل اندازه وعده ها استفاده کنید. علاوه بر این، به نشانه های گرسنگی و سیری بدن خود توجه کنید و وقتی احساس سیری کردید از خوردن دست بکشید.
4. تمرکز بر غذاهای کامل: گنجاندن غذاهای کامل در رژیم غذایی شما کلید ایجاد عادات غذایی سالم است. غذاهای کامل، غذاهای فرآوری نشده یا حداقل فرآوری شده هستند که مواد مغذی طبیعی خود را حفظ می کنند. به عنوان مثال می توان به میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و آجیل/دانه ها اشاره کرد. سعی کنید انواع غذاهای کامل را در وعده های غذایی خود بگنجانید تا مطمئن شوید که طیف وسیعی از مواد مغذی را دریافت می کنید.
5. هیدراته بمانید:نوشیدن آب کافی برای حفظ سلامتی و حمایت از عادات غذایی سالم حیاتی است. اغلب، احساس گرسنگی می تواند با تشنگی اشتباه گرفته شود. با در دست داشتن یک بطری آب و نوشیدن منظم آب، در طول روز هیدراته بمانید.
با پیروی مداوم از این پنج استراتژی، می توانید عادات غذایی سالم را ایجاد کنید و بهزیستی کلی خود را بهبود ببخشید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان تحقیقاتی و عملی پزشکی مشهور است. وب سایت آنها اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله عادات غذایی سالم ارائه می دهد.
- مدرسه بهداشت عمومی هاروارد: دانشکده بهداشت عمومی هاروارد اطلاعات قابل اعتمادی در مورد تغذیه و عادات غذایی سالم ارائه می دهد. آنها دستورالعمل ها و منابع مبتنی بر شواهد را برای ارتقای سلامت و رفاه کلی ارائه می دهند.
- انجمن قلب آمریکا: انجمن قلب آمریکا یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات در مورد سلامت قلب، از جمله توصیه هایی برای حفظ یک رژیم غذایی سالم است. وب سایت آنها منابع و نکاتی در مورد عادات غذایی سالم برای کاهش خطر بیماری قلبی ارائه می دهد.
