پاسخ:
آسیب رساندن به خود، از جمله بریدن خود، موضوعی جدی است که نیاز به کمک و حمایت حرفه ای دارد. در حالی که هدف این پاسخ ارائه برخی استراتژی‌های کلی است، جستجوی راهنمایی از یک متخصص سلامت روان برای کمک شخصی بسیار مهم است. در اینجا پنج راه کلی برای مقابله با آسیب به خود آورده شده است:
1. به دنبال کمک حرفه ای باشید:مشاوره با یک متخصص سلامت روان، مانند یک درمانگر یا مشاور، هنگام برخورد با آسیب به خود ضروری است. آنها می توانند راهنمایی، پشتیبانی و گزینه های درمانی مناسب متناسب با نیازهای خاص شما را ارائه دهند. متخصصان می توانند به شناسایی علل زمینه ای آسیب رساندن به خود و ایجاد مکانیسم های مقابله ای کمک کنند.
2. یک سیستم پشتیبانی بسازید:احاطه کردن خود با یک سیستم پشتیبانی قوی برای غلبه بر خودآزاری حیاتی است. با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا گروه‌های حمایتی که می‌توانند در زمان‌های سخت درک و تشویق را ارائه دهند، تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن مبارزات خود با دیگران می تواند احساس انزوا را کاهش دهد و راه های جایگزینی برای ابراز احساسات فراهم کند.
3. ایجاد مکانیسم های مقابله ای:یافتن راه های سالم تر برای مقابله با پریشانی عاطفی در توقف رفتارهای خودآزاری بسیار مهم است. درگیر شدن در فعالیت هایی مانند ورزش، هنر، نوشتن یا گوش دادن به موسیقی می تواند به عنوان خروجی های مثبت برای احساسات عمل کند. یادگیری تکنیک های تمدد اعصاب مانند تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن نیز می تواند به مدیریت استرس و اضطراب کمک کند.
4. ایجاد یک طرح ایمنی:توسعه یک طرح ایمنی شامل شناسایی عوامل محرک و ایجاد استراتژی هایی برای اجتناب یا مدیریت موثر آنها است. این ممکن است شامل خارج کردن اشیایی باشد که می‌تواند برای آسیب رساندن به خود از محیط اطراف شما استفاده شود یا اقدامات جایگزین در هنگام بروز نیاز، مانند فشردن توپ استرس یا نگه داشتن تکه‌های یخ.
5. خودمراقبتی را تمرین کنید: اولویت دادن به خودمراقبتی برای کاهش خطر آسیب رساندن به خود ضروری است. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که بهزیستی جسمی و عاطفی را افزایش می‌دهند، مانند خواب کافی، حفظ یک رژیم غذایی متعادل، رعایت بهداشت خوب، و سرگرمی‌هایی که باعث شادی و رضایت می‌شوند.
توجه به این نکته ضروری است که این استراتژی ها توصیه های کلی هستند و ممکن است برای همه کافی نباشند. جستجوی کمک حرفه ای برای رسیدگی موثر به خودآزاری بسیار مهم است.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان پزشکی بسیار معتبر است که به دلیل ارائه اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله سلامت روان شناخته شده است. وب سایت آنها منابع جامعی در مورد آسیب به خود، علل آن و گزینه های درمانی ارائه می دهد.
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک نشریه معروف است که طیف گسترده ای از موضوعات بهداشت روان را پوشش می دهد. مقالات آنها توسط متخصصان بهداشت روان نوشته شده است و بینش های ارزشمندی را در مورد درک و رسیدگی به خودآزاری ارائه می دهد.
- اتحاد ملی برای بیماری های روانی (NAMI): NAMI یک سازمان برجسته است که به ارائه آموزش، حمایت و حمایت از افراد و خانواده های آسیب دیده از بیماری های روانی اختصاص یافته است. منابع آنها اطلاعات ارزشمندی را در مورد آسیب رساندن به خود و مکان جستجوی کمک ارائه می دهد.
لطفاً توجه داشته باشید که اگرچه این منابع قابل اعتماد هستند، همیشه توصیه می شود برای راهنمایی و پشتیبانی شخصی با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.
