روش هایی برای توقف بلند فکر کردن
با صدای بلند فکر کردن، یا بلند گفتن افکار خود، گاهی اوقات می تواند عادتی باشد که افراد می خواهند آن را ترک کنند. چه به دلیل تمایل به بازتاب بیشتر درونی باشد و چه نیاز به به حداقل رساندن حواس پرتی برای دیگران، چندین استراتژی وجود دارد که می تواند به متوقف کردن این رفتار کمک کند. در اینجا پنج راه برای متوقف کردن فکر کردن با صدای بلند وجود دارد:
1. خودآگاهی و ذهن آگاهی
اولین قدم در ترک عادت بلند فکر کردن، توسعه خودآگاهی و ذهن آگاهی است. به الگوهای فکری خود توجه کنید و متوجه شوید که چه زمانی تمایل دارید افکار خود را به صورت کلامی بیان کنید. با آگاهی از این رفتار، می توانید آگاهانه تلاش کنید تا قبل از صحبت با صدای بلند خود را بگیرید.
تکنیک های تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید تا حس بیشتری از آگاهی از لحظه حال را پرورش دهید. این می تواند به شما کمک کند تا با افکار خود هماهنگ شوید و تمایل خودکار به بیان آنها را کاهش دهید.
2. گفتگوی داخلی
رویکرد دیگر این است که از بیرونی کردن افکار خود به درگیر شدن در گفت‌وگوهای درونی روی بیاورید. به جای اینکه افکارتان را با صدای بلند بیان کنید، سعی کنید در ذهنتان یک مکالمه ساکت با خودتان داشته باشید. این به شما امکان می دهد تا افکار خود را به صورت درونی بدون نیاز به بیان کلامی پردازش کنید.
برای ایجاد گفتگوی درونی، آگاهانه افکار خود را به سمت درون هدایت کنید و تصور کنید که با خود گفتگو می کنید. تبادل ایده ها و بحث ها را در ذهن خود تجسم کنید نه اینکه آنها را به صورت بیرونی به زبان بیاورید.
3. نوشتن یا روزنامه نگاری
نوشتن افکارتان می‌تواند راهی مؤثر برای هدایت آنها بدون صحبت کردن با صدای بلند باشد. یک دفترچه یادداشت یا دفترچه در دسترس داشته باشید و از آن به عنوان خروجی برای بیان ایده ها، احساسات و افکار خود استفاده کنید.
وقتی احساس می‌کنید که می‌خواهید با صدای بلند فکر کنید، دفتر یادداشت خود را بردارید و در عوض آنچه را که در ذهن دارید بنویسید. این نه تنها به شما کمک می کند تا افکار خود را پردازش کنید، بلکه سابقه ای را نیز ارائه می دهد که در صورت نیاز می توانید بعداً به آن مراجعه کنید.
4. مکث و انعکاس
قبل از اینکه افکار خود را به طور خودکار بیان کنید، یک لحظه مکث کنید و فکر کنید. از خود بپرسید که آیا صحبت با صدای بلند در موقعیت مورد نظر ضروری است یا راه های جایگزینی برای پردازش افکار شما وجود دارد.
با معرفی یک مکث کوتاه، به خود فرصت می دهید تا مناسب ترین اقدام را در نظر بگیرید. این می تواند به شکستن عادت بیان تکانشی افکارتان کمک کند و به بیان عمدی و انتخابی بیشتر شفاهی کمک کند.
5. به دنبال بازخورد و پشتیبانی باشید
اگر با صدای بلند فکر کردن به یک عادت دائمی تبدیل شده است که غلبه بر آن چالش برانگیز است، به دنبال بازخورد و حمایت از افراد مورد اعتماد باشید. از دوستان، اعضای خانواده یا همکاران بخواهید زمانی که متوجه شدند شما افکار خود را با صدای بلند بیان می کنید، یادآوری های ملایمی ارائه دهند.
داشتن مسئولیت پذیری خارجی می تواند در ترک این عادت مفید باشد. علاوه بر این، بحث در مورد قصد خود برای توقف بلند فکر کردن با دیگران می تواند آگاهی را افزایش دهد و یک محیط حمایتی برای تغییر ایجاد کند.
به یاد داشته باشید که ترک هر عادتی نیازمند زمان و تلاش است. برای کاهش تمایل به فکر کردن با صدای بلند و جشن گرفتن پیروزی های کوچک در طول مسیر، با خودتان صبور باشید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:
- Psychology Today – Psychology Today یک نشریه معروف است که موضوعات مختلفی را در رابطه با روانشناسی، سلامت روان و رشد شخصی پوشش می دهد. بینش های متخصص و توصیه های عملی در مورد درک رفتار انسان و ایجاد تغییرات مثبت ارائه می دهد.
- Harvard Business Review – Harvard Business Review منبع معتبری برای تحقیقات، بینش‌ها و بهترین شیوه‌های مرتبط با تجارت است. این مقاله مقالاتی را ارائه می دهد که توسط کارشناسان صنعت و رهبران فکری در مورد موضوعاتی مانند رهبری، ارتباطات و بهره وری نوشته شده است.
- Mindful.org – Mindful.org یک وب سایت است که به شیوه ها و تکنیک های تمرکز حواس اختصاص دارد. این منابع، مقالات، و مراقبه های هدایت شده را برای کمک به افراد در پرورش ذهن آگاهی در زندگی روزمره خود فراهم می کند.
