برخورد با خویشاوندان آزاردهنده می تواند یک موقعیت چالش برانگیز و حساس باشد، اما چندین استراتژی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند این تعاملات را با لطف و احترام دنبال کنید. در اینجا پنج راه برای مقابله با بستگان مزاحم وجود دارد:
- مرزها را تعیین کنید: برای جلوگیری از درگیری‌ها و سوء تفاهم‌های غیرضروری، تعیین مرزهای واضح با بستگان آزاردهنده ضروری است. انتظارات و نیازهای خود را مستقیماً و قاطعانه در میان بگذارید و در مورد آنچه هستید و با آن راحت نیستید مشخص باشید.
مرجع: “چگونه با افراد دشوار مرزبندی کنیم” اثر دکتر هنری کلود (2011)
- گوش دادن فعال را تمرین کنید: گاهی اوقات، بستگان آزاردهنده ممکن است به دلیل نیازهای برآورده نشده خود یا عوامل استرس زا رفتار کنند. تمرین گوش دادن فعال می تواند به شما کمک کند دیدگاه آنها را درک کنید و به شیوه ای همدلانه تر و موثرتر پاسخ دهید. با دقت به کلمات، زبان بدن و لحن آنها گوش دهید و برای جمع آوری اطلاعات بیشتر سؤالات باز بپرسید.
مرجع: “هنر گوش دادن فعال” اثر جیمز ا. مورفی (2017)
- از شخصی کردن چیزها بپرهیزید: هنگام برخورد با خویشاوندان آزاردهنده، ضروری است که از رفتار شخصی آنها اجتناب کنید و اعمال یا گفتار آنها را درونی نکنید. در عوض، روی رفتار و تأثیر آن بر شما تمرکز کنید و بر اساس آن پاسخ دهید. این می تواند به شما کمک کند تعادل عاطفی خود را حفظ کرده و از تشدید درگیری جلوگیری کنید.
مرجع: “هدایای نقص” اثر برنه براون (2010)
- از جملات “من” استفاده کنید: هنگام برقراری ارتباط با بستگان آزاردهنده خود، از جملات “من” برای بیان احساسات و نیازهای خود استفاده کنید. این می تواند به شما کمک کند بدون حمله یا سرزنش دیگران، خود را اثبات کنید. به‌عنوان مثال، «وقتی حرفم را قطع می‌کنی، احساس ناامیدی می‌کنم» به جای «تو همیشه مرا قطع می‌کنی».
مرجع: “ارتباطات بدون خشونت” نوشته مارشال بی. روزنبرگ (2005)
- به دنبال حمایت باشید: برخورد با اقوام مزاحم می تواند از نظر عاطفی خسته کننده باشد، بنابراین ضروری است که از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا یک درمانگر حمایت کنید. صحبت کردن با فردی که می‌فهمد می‌تواند به شما کمک کند احساسات خود را پردازش کنید و دیدگاه‌های جدیدی در مورد نحوه مدیریت موقعیت به دست آورید.
مرجع: “مدیر باهوش عاطفی” نوشته دیوید آر. کاروسو و پیتر سالوی (2004)
در نتیجه، برخورد با بستگان آزاردهنده مستلزم ترکیبی از قاطعیت، همدلی و مراقبت از خود است. با تعیین حد و مرز، تمرین گوش دادن فعال، اجتناب از شخصی کردن چیزها، استفاده از جملات «من» و جستجوی حمایت، می‌توانید این موقعیت‌های چالش برانگیز را با لطف و احترام پشت سر بگذارید. به یاد داشته باشید که بد نیست نیازها و رفاه خود را در اولویت قرار دهید، و از کمک گرفتن در صورت نیاز نترسید.
