5 راه برای یافتن آرامش
یافتن آرامش در زندگی ما برای رفاه و خوشبختی کلی ما ضروری است. به ما این امکان را می دهد که با آرامش و وضوح در چالش ها و مشکلات عبور کنیم. در اینجا پنج راه برای رسیدن به آرامش وجود دارد:
1. ذهن آگاهی را تمرین کنید:ذهن‌آگاهی تمرین حضور کامل در لحظه، بدون قضاوت یا وابستگی است. با پرورش ذهن آگاهی، می‌توانیم نگرانی‌های مربوط به گذشته یا آینده را کنار بگذاریم و بر آنچه در حال حاضر اتفاق می‌افتد تمرکز کنیم. این را می توان از طریق مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، یا صرفا توجه به محیط اطرافمان انجام داد.
2. درگیر مراقبت از خود باشید:مراقبت از خودمان از لحاظ جسمی، ذهنی و عاطفی برای یافتن آرامش بسیار مهم است. این می تواند شامل خواب کافی، خوردن غذاهای مغذی، ورزش منظم و درگیر شدن در فعالیت هایی باشد که برای ما شادی و آرامش به ارمغان می آورد. اولویت دادن به خودمراقبتی به ما این امکان را می دهد که دوباره شارژ شده و پایه ای از رفاه ایجاد کنیم.
3. قدردانی را پرورش دهید: قدردانی تمرین قدرتمندی است که به تغییر تمرکز ما از آنچه در زندگی ما کم است به آنچه در حال حاضر داریم کمک می کند. با شناخت و قدردانی از جنبه های مثبت زندگی خود، می توانیم احساس رضایت و آرامش را در خود پرورش دهیم. نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری یا قدردانی منظم از دیگران می تواند شیوه های مفیدی باشد.
4. کنترل را کنار بگذارید:تلاش برای کنترل همه جنبه های زندگی مان می تواند منجر به استرس و اضطراب شود. یافتن آرامش مستلزم پذیرش این نکته است که چیزهای خاصی خارج از کنترل ما هستند و یاد بگیریم که رها کنیم. با پذیرش عدم اطمینان و اعتماد به جریان طبیعی زندگی، می توانیم احساس آرامش و تسلیم بیشتری پیدا کنیم.
5. با طبیعت ارتباط برقرار کنید: نشان داده شده است که گذراندن وقت در طبیعت فواید زیادی برای سلامت روانی ما دارد. طبیعت اثر آرام بخشی بر ذهن و بدن ما دارد و به ما کمک می‌کند احساس کنیم بیشتر از خودمان زمین‌گیر شده و به چیزی بزرگ‌تر از خود متصل هستیم. خواه قدم زدن در پارک، پیاده روی در کوه، یا صرفاً نشستن در کنار اقیانوس، غوطه ور شدن در طبیعت می تواند حس آرامش و آرامش را به ارمغان بیاورد.
گنجاندن این شیوه‌ها در زندگی‌مان می‌تواند به ما کمک کند تا در میان هرج و مرج و چالش‌هایی که ممکن است با آن مواجه شویم، آرامش پیدا کنیم. مهم است که به یاد داشته باشید که یافتن آرامش یک سفر است و ممکن است به تلاش و صبر مداوم نیاز داشته باشد. با اولویت دادن به رفاه خود و اجرای این استراتژی ها، می توانیم احساس آرامش بیشتری را در زندگی خود پرورش دهیم.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- روانشناسی امروز: این نشریه طیف گسترده ای از مقالات نوشته شده توسط متخصصان حوزه روانشناسی را ارائه می دهد، از جمله موضوعات مرتبط با یافتن آرامش و رفاه.
- Mindful: Mindful مجله و وب سایتی است که به تمرکز حواس و مزایای آن اختصاص دارد. نکات عملی، مقالات مبتنی بر تحقیق و داستان های شخصی مربوط به ذهن آگاهی و یافتن آرامش درونی را ارائه می دهد.
- مجله Greater Good: این مجله که توسط مرکز علمی Greater Good در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی منتشر شده است، بر بینش های مبتنی بر تحقیق در مورد بهزیستی اجتماعی و عاطفی تمرکز دارد. موضوعات مختلف مربوط به یافتن آرامش، شادی و انعطاف پذیری را پوشش می دهد.
