چگونه بدون خجالت خود را پرتاب کنیم: 13 نکته گام 32
پرتاب کردن، یا استفراغ، یک واکنش طبیعی بدن است که می تواند به دلایل مختلفی مانند بیماری، مسمومیت غذایی یا مصرف بیش از حد الکل رخ دهد. در حالی که این یک تجربه خوشایند نیست، گاهی اوقات استفراغ می تواند تسکین دهنده باشد و به خلاص شدن بدن از مواد مضر کمک کند. با این حال، این قابل درک است که بسیاری از افراد ممکن است در مورد استفراغ، به خصوص در محیط های عمومی، احساس خجالت کنند. اگر در چنین موقعیتی قرار گرفتید، در اینجا چند مرحله و نکاتی وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا با احتیاط پرفشاری کنید:
مرحله 1: یک فضای خصوصی پیدا کنید اگر میل به استفراغ دارید، اولین قدم این است که یک فضای خصوصی پیدا کنید که بتوانید در آن تنها باشید. این می تواند یک حمام، یک منطقه بیرونی منزوی یا هر مکانی باشد که بتوانید حریم خصوصی داشته باشید. برای به حداقل رساندن خجالت، مهم است که از پرت کردن در مکان های عمومی خودداری کنید.
مرحله 2: خود را آماده کنید قبل از ایجاد استفراغ، ضروری است که خود را از نظر روحی و جسمی آماده کنید. نفس عمیق بکشید و سعی کنید آرام باشید. ممکن است بخواهید موهای خود را به عقب ببندید یا لباس های تنگی را که می تواند تنفس شما را محدود کند در طول این فرآیند بردارید.
مرحله 3: تحریک رفلکس تهوع یکی از موثرترین راه ها برای القای استفراغ، تحریک رفلکس گگ است. می توانید این کار را با لمس آرام پشت گلو با انگشت یا مسواک انجام دهید. مواظب باشید که خیلی دور نروید و رفلکس تهوع را به شدت تحریک نکنید زیرا ممکن است باعث ناراحتی شود.
مرحله 4: آب بنوشید نوشیدن یک لیوان آب نمک گرم نیز می تواند به استفراغ کمک کند. یک قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کرده و به آرامی بنوشید. محلول آب نمک پوشش معده را تحریک می کند و میل به استفراغ را تحریک می کند. با این حال، مهم است که مقادیر بیش از حد آب نمک مصرف نکنید زیرا می تواند منجر به کم آبی بدن شود.
مرحله 5: از داروهای طبیعی استفاده کنید اگر ترجیح می دهید از روش های ذکر شده در بالا استفاده نکنید، داروهای طبیعی خاصی وجود دارند که می توانند به ایجاد استفراغ کمک کنند. برخی از این موارد عبارتند از نوشیدن مخلوطی از چای زنجبیل یا چای بابونه، مصرف مقدار کمی خردل مخلوط با آب، یا استفاده از انگشتان برای غلغلک دادن پشت گلو.
نکاتی برای پرتاب کردن بدون خجالت:
- دهان خود را بپوشانید: اگر نمی توانید یک فضای خصوصی پیدا کنید و نیاز به استفراغ در اماکن عمومی دارید، سعی کنید دهان خود را با دست یا دستمال بپوشانید. این می تواند به به حداقل رساندن دید و بو کمک کند.
- محتاط باشید: اگر در یک دستشویی عمومی یا فضای مشترک دیگری هستید، سعی کنید تا حد امکان محتاط باشید. از ایجاد صداهای بلند یا جلب توجه به خودتان اجتناب کنید.
- از تکنیک های حذف نویز استفاده کنید: اگر نگران شنیدن صدای استفراغ هستید، می توانید همزمان سیفون توالت را بشویید یا شیر آب را باز کنید تا صدایی در پس زمینه ایجاد شود.
- اقلام ضروری را حمل کنید: اگر مرتباً حالت تهوع دارید یا وضعیت پزشکی دارید که ممکن است باعث استفراغ شود، حمل وسایل ضروری مانند کیسه‌های پلاستیکی، دستمال کاغذی یا نعناع تنفسی با خود می‌تواند مفید باشد.
- به دنبال حمایت باشید: اگر از استفراغ خجالت می‌کشید، به یاد داشته باشید که این یک عملکرد طبیعی بدن است و در برخی مواقع برای همه اتفاق می‌افتد. برای حمایت و اطمینان با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید.
- تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: اگر در مورد استفراغ احساس اضطراب یا خجالت می کنید، تمرین تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن می تواند به آرامش اعصاب شما کمک کند.
- هیدراته بمانید: پس از استفراغ، مهم است که مایعات از دست رفته بدن خود را دوباره پر کنید. برای هیدراته ماندن و کمک به روند بهبودی، آب یا مایعات شفاف بنوشید.
- استراحت و ریکاوری: استفراغ می تواند از نظر جسمی و احساسی تخلیه شود. به خود فرصت استراحت و بهبودی پس از استفراغ بدهید، به خصوص اگر بیمار بوده اید یا علائم مسمومیت غذایی را تجربه کرده اید.
- در صورت لزوم به دنبال مراقبت های پزشکی باشید: در حالی که استفراغ معمولاً یک وضعیت موقت و بی ضرر است، مواردی وجود دارد که ممکن است نشان دهنده یک مشکل اساسی جدی تری باشد. اگر استفراغ مداوم، درد شدید شکم یا سایر علائم نگران کننده را تجربه می کنید، مهم است که به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
- اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید: برای به حداقل رساندن احتمال استفراغ در وهله اول، بهداشت را رعایت کنید، از مصرف غذاها و نوشیدنی های فاسد یا آلوده خودداری کنید و مسئولانه الکل بنوشید.
- داروهای ضد استفراغ را در نظر بگیرید: اگر اغلب تهوع و استفراغ را تجربه می کنید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید که ممکن است داروهای ضد استفراغ را برای کمک به مدیریت علائم شما تجویز کند.
- رژیم غذایی سالم را دنبال کنید: خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل باشد می تواند به حفظ سلامتی شما کمک کند.سلامت کلی دستگاه گوارش را تضمین می کند و احتمال تهوع و استفراغ را کاهش می دهد.
- مدیریت استرس: استرس می تواند به مشکلات گوارشی کمک کند و احتمال استفراغ را افزایش دهد. راه‌های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند ورزش، مدیتیشن، یا مشغول شدن به سرگرمی‌هایی که شما را شاد می‌کند.
به یاد داشته باشید، احساس خجالت در مورد سرفه کردن طبیعی است، اما مهم است که سلامتی خود را در اولویت قرار دهید و اقدامات لازم را برای اطمینان از راحتی و بهبودی انجام دهید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- کلینیک مایو – www.mayoclinic.org
- WebMD – www.webmd.com
- خط سلامت – www.healthline.com
