6 راه برای ایجاد انگیزه در خود برای تمرین
ایجاد انگیزه برای ورزش کردن می تواند چالش برانگیز باشد، به خصوص زمانی که با برنامه های شلوغ، خستگی یا عدم اشتیاق مواجه می شوید. با این حال، استراتژی های مختلفی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند با انگیزه و متعهد به اهداف تناسب اندام خود بمانید. در اینجا شش راه موثر برای ایجاد انگیزه در خود برای تمرین وجود دارد:
1. اهداف واقع بینانه تعیین کنید:تعیین اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی برای حفظ انگیزه بسیار مهم است. با تعریف اهداف خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان (SMART) شروع کنید. به عنوان مثال، پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه در روز ورزش کنید. شکستن اهداف خود به نقاط عطف کوچکتر می تواند آنها را قابل کنترل تر کند و در حین پیشرفت به شما احساس موفقیت بدهد.
2. یک برنامه ورزشی را پیدا کنید که از آن لذت می برید: شرکت در فعالیت های بدنی که واقعاً از آنها لذت می برید می تواند در درازمدت کار کردن را لذت بخش تر و پایدارتر کند. انواع مختلف تمرینات مانند دویدن، شنا کردن، رقصیدن، دوچرخه سواری یا کلاس های تناسب اندام گروهی را تجربه کنید تا زمانی که چیزی را پیدا کنید که با شما طنین انداز شود. وقتی منتظر تمرینات خود هستید، انگیزه ماندن آسان تر می شود.
3. یک محیط حمایتی ایجاد کنید:احاطه کردن خود با یک محیط حمایتی می تواند به میزان قابل توجهی بر سطح انگیزه شما تأثیر بگذارد. یک دوست ورزشی پیدا کنید یا به یک انجمن تناسب اندام بپیوندید که در آن می توانید پیشرفت، چالش ها و موفقیت های خود را به اشتراک بگذارید. داشتن کسی که شما را مسئول بداند و تشویقتان کند می تواند در روزهایی که تمایل کمتری به ورزش دارید، انگیزه شما را حفظ کند.
4. به خودتان پاداش دهید: پاداش دادن به خود برای رسیدن به نقاط عطف یا دستیابی به اهداف تناسب اندام می تواند یک انگیزه موثر باشد. در طول مسیر برای خود پاداش‌های کوچکی برنامه‌ریزی کنید، مانند پذیرایی از خود با یک ماساژ یا خرید تجهیزات ورزشی جدید وقتی که به طور مداوم به برنامه ورزشی خود پایبند باشید. این پاداش ها به عنوان یک تقویت مثبت عمل می کنند و می توانند انگیزه شما را برای ادامه تمرین افزایش دهند.
5. پیشرفت خود را ردیابی کنید: پیگیری پیشرفتتان به شما امکان می‌دهد ببینید چقدر پیشرفت کرده‌اید و یک یادآوری بصری از دستاوردهایتان ارائه می‌کند. از یک ردیاب تناسب اندام یا یک ژورنال تمرینی برای ثبت تمرینات خود، ردیابی گام های خود، نظارت بر ضربان قلب یا ثبت مدت زمان تمرین خود استفاده کنید. مشاهده پیشرفت در سطح تناسب اندام و سلامت کلی شما می تواند بسیار انگیزه دهنده باشد.
6. روال خود را با هم مخلوط کنید:روتین ها می توانند یکنواخت شوند و منجر به کسالت شوند که می تواند انگیزه را کاهش دهد. برای جالب نگه داشتن چیزها، تمرینات خود را با انجام تمرینات جدید، ترکیب تجهیزات مختلف یا شرکت در کلاس های تناسب اندام گروهی تغییر دهید. علاوه بر این، تعیین چالش‌ها یا اهداف جدید به صورت دوره‌ای می‌تواند به شما کمک کند درگیر و با انگیزه برای ادامه کار بمانید.
با اجرای این استراتژی‌ها، می‌توانید انگیزه خود را برای ورزش کردن و حفظ یک برنامه ورزشی ثابت افزایش دهید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- شورای آمریکایی ورزش (ACE): ACE یک سازمان غیرانتفاعی است که منابع و اطلاعاتی در مورد علم ورزش، آموزش تناسب اندام، و گواهینامه های حرفه ای ارائه می دهد. وب سایت آنها مقالات و نکات مبتنی بر شواهد را در مورد جنبه های مختلف آمادگی جسمانی ارائه می دهد.
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات جامعی در مورد موضوعات بهداشتی، از جمله ورزش و فعالیت بدنی ارائه می دهد. وب سایت آنها توصیه ها و دستورالعمل های تخصصی برای حفظ یک سبک زندگی فعال ارائه می دهد.
- موسسه ملی پیری (NIA): NIA بخشی از وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده است و بر تحقیقات مربوط به سالمندی و سلامت افراد مسن تمرکز دارد. وب سایت آنها منابع ارزشمندی در مورد ورزش برای افراد مسن ارائه می دهد، از جمله نکاتی برای ایجاد انگیزه و فعال ماندن.
این منابع معتبر برای جمع آوری اطلاعات دقیق و قابل اعتماد در مورد انگیزه دادن به خود برای انجام کار موثر مورد استفاده قرار گرفتند.
