۶ قدم برای اینکه به والدین خود بگویید افسرده هستید
گفتن به والدینتان که افسرده هستید می تواند یک مکالمه سخت و احساسی باشد. مهم است که با دقت و حساسیت به این موضوع بپردازیم. در اینجا شش مرحله وجود دارد که به شما در این فرآیند کمک می کند:
1. زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید:زمانی را پیدا کنید که هم شما و هم والدینتان آرام باشید و زمان کافی برای گفتگوی معنادار داشته باشید. مکانی آرام و خصوصی را انتخاب کنید که در آن مزاحمتی برای شما ایجاد نشود.
2. خودتان را آموزش دهید:قبل از صحبت با والدین خود، اطلاعاتی در مورد افسردگی جمع آوری کنید. علائم، علل و درمان های موجود را درک کنید. این دانش به شما کمک می کند تا موقعیت خود را به طور موثرتری توضیح دهید.
3. برنامه ریزی کنید که چه می خواهید بگویید:افکار و احساسات خود را قبل از مکالمه سازماندهی کنید. نکات کلیدی را که می خواهید به آنها بپردازید، بنویسید، مانند مدت زمانی که چنین احساسی داشته اید، علائم خاصی که تجربه کرده اید، و هرگونه محرک یا رویدادی که ممکن است در افسردگی شما نقش داشته باشد.
4. احساسات خود را بیان کنید:در مورد احساسات خود صادق باشید و باز باشید. به والدین خود بگویید که چه احساسی داشته اید و تأثیر آن بر زندگی روزمره شما چه بوده است. از جملات «من» برای بیان خود بدون سرزنش یا متهم کردن دیگران استفاده کنید.
5. اطلاعاتی را ارائه دهید:اطلاعاتی را که درباره افسردگی جمع آوری کرده اید با والدین خود به اشتراک بگذارید. توضیح دهید که افسردگی یک بیماری واقعی است که نیاز به حمایت و درمان دارد. به آنها اطمینان دهید که درخواست کمک گامی مثبت به سوی بهبودی است.
6. درخواست پشتیبانی:در جستجوی کمک حرفه ای، مانند تعیین قرار ملاقات با یک درمانگر یا روانپزشک، از آنها درخواست حمایت کنید. تاکید کنید که درک، همدلی و تشویق آنها در این زمان چالش برانگیز بسیار مهم است.
به یاد داشته باشید، طبیعی است که والدین در ابتدا واکنش های متفاوتی داشته باشند، از شوک یا انکار گرفته تا نگرانی و حمایت. به آنها زمان بدهید تا اطلاعات را پردازش کنند و در پاسخ آنها صبور باشید.
در اینجا 19 نکته اضافی وجود دارد که باید هنگام گفتن والدین خود در مورد افسردگی خود در نظر بگیرید:
- یک والدین قابل اعتماد یا هر دو والدین را برای صحبت انتخاب کنید.
- اگر فکر می کنید مفید است، یک متخصص بهداشت روان را در نظر بگیرید.
- اگر خواهر و برادر دارید، از قبل تصمیم خود را با آنها در میان بگذارید.
- از قبل آنچه را که می‌خواهید بگویید، به تنهایی یا با یک دوست قابل اعتماد تمرین کنید.
- برای واکنش ها و احساسات متفاوت والدین خود آماده باشید.
- در طول مکالمه آرام بمانید و سعی کنید ذهنی باز داشته باشید.
- از زبان واضح و مختصر برای توضیح احساسات و تجربیات خود استفاده کنید.
- از سرزنش خود یا دیگران برای افسردگی خودداری کنید.
- صبور باشید و به والدین خود فرصت دهید تا اطلاعات را پردازش کنند.
- اگر تمایل به یادگیری بیشتر دارند، منابع یا مطالب آموزشی درباره افسردگی ارائه دهید.
- به والدین خود اطمینان دهید که کمک خواستن نشانه قدرت است نه ضعف.
- اگر قبلاً تحت درمان هستید، پیشرفت خود را با والدین خود به اشتراک بگذارید.
- پیشنهاداتی را برای اینکه چگونه می‌توانند از شما حمایت کنند، ارائه دهید، مانند شرکت در جلسات درمانی با هم یا یادگیری در مورد استراتژی‌های مقابله به‌عنوان خانواده.
- برای پاسخ دادن به هر سؤالی که ممکن است داشته باشند، آماده باشید، حتی اگر به نظر دشوار یا ناراحت کننده می رسند.
- آنها را تشویق کنید تا نگرانی ها و احساسات خود را در محیطی امن و بدون قضاوت بیان کنند.
- به آنها اطمینان دهید که عشق و حمایت آنها در سفر شما به سمت بهبودی حیاتی است.
- در صورت لزوم، یک بزرگسال مورد اعتماد، مانند معلم یا مشاور مدرسه را برای کمک به تسهیل مکالمه درگیر کنید.
- اگر بیان شفاهی خود را دشوار می‌دانید، نوشتن نامه را در نظر بگیرید.
- به خاطر داشته باشید که باز کردن در مورد افسردگی خود گام مهمی در جهت بهبودی و دریافت کمکی است که نیاز دارید.
با پیروی از این مراحل و نکات، می توانید به گفتگو با والدین خود به گونه ای متفکرانه و سازنده برخورد کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر برتر:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات جامع و قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله افسردگی ارائه می دهد.
- اتحاد ملی برای بیماری روانی (NAMI): NAMI بزرگترین سازمان بهداشت روان مردمی در ایالات متحده است. آنها منابع آموزشی، حمایت و حمایت را برای افراد و خانواده هایی که تحت تأثیر شرایط سلامت روان قرار دارند ارائه می دهند.
- انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA سازمان حرفه ای پیشرو است که نماینده روانشناسی استخلاصه در ایالات متحده وب سایت آنها اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد اختلالات سلامت روان از جمله افسردگی ارائه می دهد.
لطفاً توجه داشته باشید که اگرچه این منابع معتبر هستند، همیشه مهم است که برای مشاوره و راهنمایی شخصی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا درمانگر مشورت کنید.
