6 گام برای غلبه بر خود: این به چه معناست (و نحوه انجام آن)
غلبه بر خود یک جنبه مهم رشد و توسعه شخصی است. این شامل کنار گذاشتن خود محوری، منیت و نیاز به اعتبارسنجی مداوم است. با غلبه بر خود، می‌توانید تجربه‌های جدید را باز کنید، ارتباطات عمیق‌تری با دیگران برقرار کنید و زندگی رضایت‌بخش‌تری داشته باشید. در اینجا شش مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند بر خودتان غلبه کنید:
مرحله 1: تأمل در خود مدتی را برای خود اندیشی و درون نگری اختصاص دهید. افکار، عواطف و رفتارهای خود را که از یک طرز فکر خود محور نشات می‌گیرند تأمل کنید. در نظر بگیرید که چگونه این الگوها ممکن است شما را عقب نگه دارند یا باعث درگیری های غیر ضروری در روابط شما شوند.
مرحله 2: همدلی را در خود پرورش دهید توسعه همدلی برای غلبه بر خود بسیار مهم است. سعی کنید خود را به جای دیگران بگذارید و دیدگاه آنها را درک کنید. گوش دادن فعال را تمرین کنید و به تجربیات دیگران علاقه واقعی نشان دهید. این به شما کمک می کند تا نگرش دلسوزانه و درک بیشتری نسبت به دیگران ایجاد کنید.
مرحله 3: کمال گرایی را رها کنید کمال گرایی اغلب از ترس از شکست یا قضاوت ناشی می شود. برای غلبه بر خود، ضروری است که انتظارات غیرواقعی را کنار بگذارید و نواقص را در آغوش بگیرید. بدانید که اشتباه کردن بخشی طبیعی از فرآیند یادگیری و فرصتی برای رشد است.
مرحله 4: تمرکز بر قدردانی قدردانی می تواند دیدگاه شما را از خود محوری به قدردانی از دنیای اطراف تغییر دهد. هر روز زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید، چه بزرگ و چه کوچک اختصاص دهید. این تمرین می تواند به شما کمک کند که دیدگاه مثبت تری داشته باشید و جذب خود را کاهش دهید.
مرحله 5: تمرین ذهن آگاهی ذهن آگاهی شامل حضور کامل در لحظه بدون قضاوت است. با تمرین ذهن آگاهی، می توانید بدون وابستگی بیش از حد به افکار و احساسات خود، آگاه تر شوید. این آگاهی می تواند به شما کمک کند تا از الگوهای فکری خود محور رها شوید.
مرحله 6: به دنبال تجربیات جدید باشید خارج شدن از منطقه راحتی و جستجوی تجربیات جدید می تواند به شما کمک کند دیدگاه خود را گسترش دهید و بر خود غلبه کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که شما را به چالش می کشد و شما را در معرض فرهنگ ها، ایده ها و روش های مختلف تفکر قرار می دهد. این می تواند به رشد شخصی و احساس ارتباط بیشتر با دنیای اطراف شما منجر شود.
با دنبال کردن این مراحل، می توانید به تدریج بر خود محوری غلبه کنید و رویکردی همدلانه تر و بازتر به زندگی را در پیش بگیرید.
36 نکته برای غلبه بر خود
علاوه بر شش مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 36 نکته وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا بر خودتان غلبه کنید:
- شفقت به خود را تمرین کنید و خود را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید.
- اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید.
- مسئولیت اعمال و انتخاب های خود را بپذیرید.
- خودگویی منفی را به چالش بکشید و آن را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
- در اعمال محبت آمیز نسبت به دیگران شرکت کنید.
- در هدفی که به آن اعتقاد دارید داوطلب شوید یا در آن مشارکت کنید.
- به جای اینکه انتقاد سازنده را شخصی کنید، از آن درس بگیرید.
- یک طرز فکر رشد ایجاد کنید و فرصت‌های یادگیری را در آغوش بگیرید.
- نیاز به همیشه حق با شما را رها کنید.
- قدردانی فعال را با ابراز قدردانی از دیگران تمرین کنید.
- از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. روی سفر خود تمرکز کنید.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید و در این راه پیروزی های کوچکی را جشن بگیرید.
- به طور منظم از منطقه راحتی خود خارج شوید.
- تنفس عمیق یا مدیتیشن را برای کاهش استرس و اضطراب تمرین کنید.
- حس شوخ طبعی را در خود پرورش دهید و یاد بگیرید به خودتان بخندید.
- به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید.
- از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید و محرک های مقایسه را محدود کنید.
- بیاموزید در صورت لزوم برای اولویت دادن به رفاه خود “نه” بگویید.
- به دنبال بازخورد از افراد مورد اعتماد برای به دست آوردن دیدگاه های مختلف باشید.
- شکست را به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری بپذیرید.
- گوش دادن فعال را در مکالمات تمرین کنید.
- درگیر سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی باشید که باعث شادی شما می‌شود.
- مراقبت از خود را تمرین کنید و سلامت جسمی و روانی خود را در اولویت قرار دهید.
- نیاز به اعتبارسنجی خارجی را رها کنید. بر رضایت درونی تمرکز کنید.
- روی ارزش‌های خود تأمل کنید و اقدامات خود را با آنها هماهنگ کنید.
- بپذیرید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید و نیاز به کنترل را کنار بگذارید.
- آسیب پذیری را بپذیرید و خود واقعی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.
- با خود و دیگران صبور باشید.
- از شایعات یا درگیر شدن بپرهیزیددر صحبت های منفی در مورد دیگران.
- یاد بگیرید که از موفقیت های دیگران قدردانی و جشن بگیرید.
- به نقاط قوت و دستاوردهای خود فکر کنید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
- در صورت نیاز برای رسیدگی به مسائل یا ناامنی های اساسی، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
- بخشش را نسبت به دیگران تمرین کنید و کینه ها را کنار بگذارید.
- مسئولیت احساسات و واکنش های خود را بپذیرید.
- بازخورد باشید و مایل به یادگیری از دیدگاه دیگران باشید.
- تنوع را جشن بگیرید و فرهنگ ها، عقاید و باورهای مختلف را بپذیرید.
با گنجاندن این نکات در زندگی خود، می توانید به سفر غلبه بر خود و تقویت رشد شخصی ادامه دهید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- Psychology Today: Psychology Today یک نشریه معتبر است که موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی، خودسازی و توسعه شخصی را پوشش می دهد. بینش‌هایی را از کارشناسان در این زمینه ارائه می‌کند و توصیه‌های مبتنی بر شواهد ارائه می‌دهد.
- مجله Greater Good: مجله Greater Good یک نشریه آنلاین توسط مرکز علمی Greater Good در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی است. این مقاله بر مقالات مبتنی بر تحقیق مرتبط با شادی، رفاه، شفقت و ارتباط اجتماعی تمرکز دارد.
- Mindful: Mindful مجله و وب سایتی است که به تمرینات تمرکز حواس، مدیتیشن، و زندگی آگاهانه اختصاص دارد. نکات عملی، مشاوره تخصصی و تحقیقات علمی در مورد موضوعات مرتبط با ذهن آگاهی ارائه می دهد.
از این منابع برای ارائه اطلاعات قابل اعتماد و مبتنی بر شواهد در مورد موضوع غلبه بر خود و رشد شخصی استفاده شد.
