چگونه با دیدن متجاوز خود در ملاء عام کنار بیایید: 15 مرحله و 25 نکته
مواجهه با متجاوز شما در ملاء عام می تواند تجربه ای فوق العاده ناراحت کننده و تحریک کننده باشد. در مواجهه با چنین موقعیتی ضروری است که ایمنی، رفاه و سلامت عاطفی خود را در اولویت قرار دهید. در اینجا شش مرحله وجود دارد که به شما در عبور از این شرایط چالش برانگیز کمک می کند:
1. ایمنی خود را در اولویت قرار دهیدایمنی شما باید همیشه در اولویت باشد. اگر با دیدن متجاوز خود احساس خطر یا ناامنی کردید، در اسرع وقت خود را از موقعیت دور کنید. به دنبال فضای امنی باشید که بتوانید افکار خود را جمع آوری کنید و آرامش را به دست آورید.
2. برای پشتیبانی تماس بگیریدبا یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا درمانگر تماس بگیرید که می تواند در این زمان سخت حمایت عاطفی ارائه دهد. به اشتراک گذاشتن احساسات و تجربیات خود با کسی که درک می کند می تواند به کاهش بخشی از ناراحتی کمک کند.
3. خودمراقبتی را تمرین کنیددرگیر شدن در فعالیت های خودمراقبتی می تواند در مدیریت عواقب عاطفی پس از مواجهه با متجاوز شما بسیار سودمند باشد. برای شرکت در فعالیت هایی که به شما آرامش و راحتی می بخشد، وقت بگذارید، مانند ورزش، مدیتیشن، یادداشت روزانه یا گذراندن وقت در طبیعت.
4. گزینه های قانونی را در نظر بگیریداگر قبلاً این کار را نکرده اید، با یک متخصص حقوقی در مورد امکان پیگیری قانونی علیه متجاوز خود مشورت کنید. آنها می توانند شما را در این فرآیند راهنمایی کنند و به شما در درک حقوق و گزینه های موجود کمک کنند.
5. به دنبال مشاوره یا درمان باشیدمشاوره یا درمان حرفه ای می تواند فضای امنی را برای پردازش احساسات، آسیب و ایجاد مکانیسم های مقابله ای برای مقابله با محرک ها فراهم کند. یک درمانگر با تجربه در بهبود تروما می تواند راهنمایی و پشتیبانی ارزشمندی را در طول سفر شفای شما ارائه دهد.
6. به گروه‌های پشتیبانی بپیوندیدارتباط با دیگرانی که موقعیت‌های مشابهی را تجربه کرده‌اند می‌تواند قدرت‌بخش و اعتباربخش باشد. پیوستن به گروه‌های حمایتی یا جوامع بازماندگان را در نظر بگیرید که در آن می‌توانید داستان خود را به اشتراک بگذارید، بینش‌هایی از دیگران به دست آورید و با دانستن اینکه تنها نیستید آرامش پیدا کنید.
علاوه بر این مراحل، در اینجا 25 نکته وجود دارد که می تواند به شما در مدیریت این وضعیت کمک کند:
1. نفس های عمیق بکشید و روی تکنیک های زمینی تمرکز کنید تا به مدیریت اضطراب و هراس کمک کنید.
- به خود یادآوری کنید که شما مقصر آنچه اتفاق افتاده نیستید.
- از درگیر شدن با متجاوز خود یا برقراری هرگونه تماسی خودداری کنید.
- در صورت امکان، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد خود بخواهید هنگام بیرون رفتن در جمع شما را همراهی کند.
- یک برنامه ایمنی ایجاد کنید که شامل استراتژی هایی برای سناریوهای مختلف باشد.
- به دنبال دستور منع یا دستور حمایتی علیه متجاوز خود باشید.
- کلاس‌های دفاع شخصی را کاوش کنید تا احساس امنیت و توانمندی شخصی خود را افزایش دهید.
- جملات تاکیدی مثبت را برای افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس خود تمرین کنید.
- خودتان را در مورد حقوق و منابع قانونی موجود برای بازماندگان تجاوز جنسی آموزش دهید.
- اگر پرونده ای در حال انجام دارید، ارتباط باز با مجریان قانون حفظ کنید.
- با دوستان، خانواده و آشنایان در مورد بحث در مورد متجاوز خود مرزبندی کنید.
- در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما احساس قوی و توانمندی می دهد.
- یک سیستم حمایتی از افرادی ایجاد کنید که بتوانند در زمان‌های سخت حمایت عاطفی ارائه دهند.
- محدود کردن قرار گرفتن در معرض محتوای محرک، مانند مقاله‌های خبری یا پست‌های رسانه‌های اجتماعی مرتبط با تجاوز جنسی.
- به منظور افزایش آگاهی در مورد تجاوز جنسی و حمایت از سایر بازماندگان، در کار حمایتی شرکت کنید.
- از رویدادها یا موقعیت‌های اجتماعی که ممکن است باعث ایجاد اضطراب یا پریشانی شود، استراحت کنید.
- شفقت به خود را تمرین کنید و به خود یادآوری کنید که بهبودی نیاز به زمان دارد.
- برای بیان احساسات و پردازش آسیب‌ها، در زمینه‌های خلاقانه مانند هنر، نوشتن یا موسیقی شرکت کنید.
- در مورد اقدامات ایمنی شخصی، مانند تعویض قفل یا بهبود امنیت خانه، از مشاوره حرفه ای استفاده کنید.
- به طور منظم در جلسات درمانی شرکت کنید و آماده باشید تا رویکردهای درمانی متفاوتی را که برای شما مفید است بررسی کنید.
- مکانیسم‌های مقابله سالم مانند ورزش، تمرکز حواس یا درگیر شدن در سرگرمی‌هایی را که از آن لذت می‌برید پیدا کنید.
- روی بازسازی اعتماد به خود و دیگران با سرعت خود تمرکز کنید.
- با خود صبور باشید و بپذیرید که بهبودی یک فرآیند غیرخطی است.
- خودتان را در مورد تأثیر تروما و راه‌هایی که می‌تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد، آموزش دهید.
- پیشرفت خود را هر چند کوچک جشن بگیرید و قدرت و انعطاف پذیری خود را تصدیق کنید.
به یاد داشته باشید، سفر شفای هر فردی منحصر به فرد است و یافتن راهبردهایی ضروری استk بهترین برای شما در حین حرکت در این تجربه چالش برانگیز، برای راهنمایی و پشتیبانی با متخصصان تماس بگیرید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:
- RAINN (شبکه ملی تجاوز، سوء استفاده و محارم) – RAINN بزرگترین سازمان ضد خشونت جنسی در ایالات متحده است. آنها منابع، پشتیبانی و اطلاعاتی در مورد پیشگیری، بهبودی و حمایت از تجاوز جنسی ارائه می دهند.
- مرکز ملی منابع خشونت جنسی (NSVRC) – NSVRC یک مرکز منبع جامع است که اطلاعات، تحقیقات و ابزارهایی را برای پیشگیری و پاسخ به خشونت جنسی ارائه می دهد. آنها منابعی را برای بازماندگان، متخصصان و جوامع فراهم می کنند.
- The Survivor’s Trust – The Survivor’s Trust یک سازمان مستقر در بریتانیا است که از بازماندگان تجاوز جنسی و سوء استفاده جنسی حمایت می کند. آنها خدمات مختلفی از جمله مشاوره، حمایت و منابع آموزشی ارائه می دهند.
این منابع به دلیل تخصصشان در پرداختن به موضوعات مرتبط با تجاوز جنسی و ارائه اطلاعات و حمایت جامع برای بازماندگان انتخاب شدند.
