6 قدم برای داشتن یک برنامه صبحگاهی عالی قبل از مدرسه
داشتن یک برنامه منظم صبحگاهی می تواند لحن را برای بقیه روزتان تنظیم کند و مطمئن شود که با پای راست شروع کرده و بهره وری خود را به حداکثر می رساند. در اینجا شش مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند تا قبل از مدرسه یک برنامه صبحگاهی عالی ایجاد کنید:
1. زود بیدار شوید: زود بیدار شدن به شما این امکان را می دهد که قبل از شروع شلوغی و شلوغی روز، زمان کافی برای خود داشته باشید. سعی کنید حداقل 30 دقیقه تا یک ساعت زودتر از حد معمول بیدار شوید تا به خودتان زمان کافی برای تکمیل برنامه صبحگاهی خود بدون احساس عجله بدهید.
2. خود را هیدراته کنید: پس از یک شب خواب طولانی، بدن شما برای شروع عملکرد خود به هیدراتاسیون نیاز دارد. به محض بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید تا بدن خود را آبرسانی کنید و شاداب کنید. همچنین می توانید یک تکه لیمو یا لیموترش برای طعم بیشتر و فواید سلامتی اضافه کنید.
3. کشش یا ورزش: انجام نوعی فعالیت بدنی در صبح به بیدار شدن بدن و ذهن شما، افزایش جریان خون و افزایش سطح انرژی کمک می کند. خواه یک روتین کششی سریع، جلسه یوگا یا یک تمرین کوتاه باشد، گنجاندن حرکات در برنامه صبحگاهی شما می تواند احساس نشاط و آمادگی برای انجام روز را به شما بدهد.
4. یک صبحانه مغذی بخورید: صبحانه اغلب به عنوان مهم ترین وعده غذایی در روز شناخته می شود زیرا سوخت لازم برای مغز و بدن شما را تامین می کند. صبحانه متعادلی را انتخاب کنید که شامل پروتئین، چربی های سالم، کربوهیدرات های پیچیده و ویتامین های موجود در میوه ها یا سبزیجات باشد. این انرژی پایدار را در طول صبح فراهم می کند و تمرکز را در ساعات مدرسه بهبود می بخشد.
5. برنامه ریزی و اولویت بندی: هر روز صبح چند لحظه را به برنامه ریزی روز خود اختصاص دهید. وظایف، تکالیف یا اهدافی را که می خواهید در طول روز به آنها برسید یادداشت کنید. آنها را بر اساس فوریت یا اهمیت اولویت بندی کنید تا بتوانید در طول روز متمرکز و منظم بمانید.
6. تمرین ذهن آگاهی یا مدیتیشن: گنجاندن تمرکز حواس یا مدیتیشن در برنامه صبحگاهی شما می تواند به کاهش استرس، بهبود تمرکز و افزایش رفاه کلی کمک کند. چند دقیقه ای را به آرامی بنشینید، روی نفس خود تمرکز کنید و قبل از اینکه مشغله روز تمام شود، حس آرامش را در خود پرورش دهید.
با دنبال کردن این شش مرحله، می‌توانید یک برنامه صبحگاهی عالی را قبل از مدرسه ایجاد کنید که شما را برای موفقیت آماده می‌کند و به شما کمک می‌کند از روزتان بهترین استفاده را ببرید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله نکاتی برای یک سبک زندگی سالم ارائه می‌دهد.
- انتشارات سلامت هاروارد: انتشارات سلامت هاروارد یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات بهداشتی وابسته به دانشکده پزشکی هاروارد است. توصیه های قابل اعتمادی در مورد سلامتی، تغذیه، و رفاه کلی ارائه می دهد.
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک مجله و منبع آنلاین پرطرفدار است که طیف وسیعی از موضوعات روانشناسی، از جمله ذهن آگاهی و بهزیستی ذهنی را پوشش می دهد.
