چگونه از نامزد سمی بودن دست برداریم: به رفتارهای سمی در رابطه خود پایان دهید
نامزد سمی بودن می تواند اثرات مضری بر رابطه شما داشته باشد. مهم است که رفتار سمی را بشناسید و اقداماتی را برای رسیدگی و تغییر آن انجام دهید. در اینجا شش مرحله برای متوقف کردن یک نامزد سمی و 29 نکته برای پایان دادن به رفتار سمی در رابطه شما آورده شده است:
رفتار خود را بشناسید اولین قدم در توقف رفتار سمی، شناخت آن است. در مورد اعمال خود فکر کنید و در نظر بگیرید که چگونه ممکن است بر روابط شما تأثیر منفی بگذارد.
ارتباط آزاد ارتباط باز در هر رابطه ای ضروری است. نگرانی های خود را با شریک زندگی خود در میان بگذارید و به دیدگاه او نیز گوش دهید.
به دنبال کمک حرفه ای باشید اگر فکر می کنید پرداختن به رفتار سمی به تنهایی دشوار است، به دنبال کمک از یک درمانگر یا مشاور باشید. راهنمایی های حرفه ای می تواند بینش و پشتیبانی ارزشمندی را ارائه دهد.
مرزهای تعیین کنید ایجاد مرزهای سالم برای حفظ یک رابطه مثبت و محترمانه بسیار مهم است. مرزهای خود را به وضوح به شریک زندگی خود بگویید و به آنها نیز احترام بگذارید.
مراقبت از خود را تمرین کنید مراقبت از خود برای بهزیستی کلی مهم است. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی شما می شوند و برای بهبود وضعیت روحی و عاطفی خود، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
متعهد به تغییر تعهد به تغییر گام مهمی در غلبه بر رفتار سمی است. نیاز به تغییر را بپذیرید و فعالانه برای آن تلاش کنید.
در اینجا 29 نکته برای پایان دادن به رفتار سمی در رابطه شما وجود دارد:
- همدلی و درک را با شریک زندگی خود تمرین کنید.
- مسئولیت اعمال خود و تأثیر آنها بر رابطه را بپذیرید.
- از رفتارهای دستکاری یا کنترلی اجتناب کنید.
- برای بازخورد شریک زندگی خود آماده باشید و مایل به ایجاد تغییرات باشید.
- روی ایجاد اعتماد در رابطه کار کنید.
- به هر گونه مشکل اساسی که ممکن است به رفتار سمی کمک کند رسیدگی کنید.
- هنگام برقراری ارتباط با شریک زندگی خود، گوش دادن فعال را تمرین کنید.
- از اظهار نظرهای تحقیرآمیز یا توهین آمیز نسبت به شریک زندگی خود اجتناب کنید.
- از دوستان، خانواده یا یک گروه پشتیبانی حمایت بخواهید.
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث آرامش و کاهش استرس می‌شوند.
- مکانیسم های مقابله سالم برای مدیریت احساسات را بیاموزید.
- وقتی شریک زندگی خود را آزار دادید، صمیمانه عذرخواهی کنید.
- از درگیر شدن در رفتار منفعلانه-پرخاشگرانه اجتناب کنید.
- زمانی را برای گفتگوهای معنادار با شریک زندگی خود اختصاص دهید.
- بخشش را نسبت به خود و همسرتان تمرین کنید.
- در تجربیات گذشته فکر کنید و الگوهای رفتار سمی را شناسایی کنید.
- خودتان را در مورد روابط سالم و مهارت های ارتباطی آموزش دهید.
- صداقت و شفافیت را در تعاملات خود با شریک زندگی خود در اولویت قرار دهید.
- در صورت نیاز برای تنش زدایی، استراحت کنید.
- در صورت تمایل هر دو طرف در زوج درمانی شرکت کنید.
- محرک هایی که منجر به رفتار سمی می شوند را شناسایی کنید و روی مدیریت موثر آنها کار کنید.
- در حین تلاش برای تغییر، صبر و درک را تمرین کنید.
- روی ایجاد یک تصویر مثبت از خود و ارزش خود تمرکز کنید.
- به هرگونه ناامنی که ممکن است به رفتار سمی کمک کند رسیدگی کنید.
- برای جنبه های مثبت رابطه خود قدردانی کنید.
- به دنبال بازخورد از یک منبع قابل اعتماد در مورد زمینه‌های قابل بهبود باشید.
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث رشد و توسعه شخصی می‌شوند.
- مواظب باشید که کلمات و اعمال شما چگونه بر رفاه شریک زندگی شما تأثیر می گذارد.
- پیشرفت در جهت پایان دادن به رفتار سمی را جشن بگیرید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- روانشناسی امروز: این منبع بینش‌های تخصصی در مورد رفتار، روابط و سلامت روان انسان ارائه می‌دهد و راهنمایی‌های ارزشمندی را برای رسیدگی به رفتار سمی در روابط ارائه می‌دهد.
- کلینیک مایو: کلینیک مایو اطلاعات معتبری در مورد سلامت روان ارائه می‌کند، راهنمایی‌هایی را برای جستجوی کمک حرفه‌ای و تمرین خودمراقبتی برای رسیدگی به رفتارهای سمی ارائه می‌دهد.
- موسسه ملی سلامت روان (NIMH): NIMH منبع معتبری برای درک مسائل مربوط به سلامت روان است که منابع ارزشمندی برای شناخت و رسیدگی به رفتارهای سمی در روابط ارائه می‌دهد.
این منابع برای اطمینان از صحت و قابلیت اطمینان اطلاعات ارائه شده در مورد رسیدگی به رفتار سمی در روابط مورد استفاده قرار گرفتند.
