نحوه برخورد با نامزدی که هنگام عصبانیت بداخلاق است: 7 مرحله + 23 نکته
برخورد با نامزدی که در هنگام عصبانیت بد اخلاق می شود، می تواند تجربه ای چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. پرداختن به این رفتار و یافتن راه های سالم برای کنار آمدن با آن به منظور حفظ یک رابطه مثبت و محترمانه مهم است. در اینجا هفت مرحله و بیست و سه نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا در این موقعیت حرکت کنید:
مرحله 1: علائم را بشناسید اولین قدم در برخورد با نامزدی که در هنگام عصبانیت بد اخلاق است، شناخت علائم رفتار اوست. این علائم ممکن است شامل فریاد زدن، صدا زدن، تحقیر کردن، پرخاشگری فیزیکی یا سایر اشکال رفتار توهین آمیز باشد. درک علائم به شما کمک می کند تشخیص دهید که چه زمانی وضعیت در حال تشدید است.
مرحله 2: احساسات خود را به اشتراک بگذارید هنگامی که علائم را تشخیص دادید، بسیار مهم است که احساسات خود را با نامزد خود در میان بگذارید. برای بیان اینکه چگونه رفتار او بر شما تأثیر می گذارد، یک لحظه آرام و بدون تقابل را انتخاب کنید. برای جلوگیری از سرزنش یا متهم کردن او از جملات «من» استفاده کنید، مانند «وقتی سر من فریاد می‌زنی احساس ناراحتی می‌کنم».
مرحله 3: تعیین حد و مرز تعیین حد و مرز بخش مهمی از برخورد با نامزد پست است. به وضوح به او بگویید که چه رفتارهایی غیرقابل قبول است و به او بگویید که شما بدرفتاری را تحمل نخواهید کرد. در اجرای این مرزها قاطع باشید و از رعایت آنها اطمینان حاصل کنید.
مرحله 4: به دنبال حمایت باشید برخورد با یک نامزد خشمگین و بدجنس می تواند طاقت فرسا باشد، بنابراین مهم است که از دوستان، خانواده یا یک درمانگر حمایت کنید. تجربیات و احساسات خود را با افراد قابل اعتمادی که می توانند راهنمایی و دیدگاه ارائه دهند به اشتراک بگذارید.
مرحله 5: مدیریت خشم را تشویق کنید به نامزدتان پیشنهاد دهید به دنبال کمک حرفه ای باشد یا در کلاس های مدیریت خشم شرکت کند. مسائل خشم می تواند ناشی از مشکلات روانی یا عاطفی اساسی باشد که نیاز به رسیدگی دارند. تشویق او به کمک خواستن نشان می‌دهد که شما برای رفاه او و همچنین رابطه‌تان اهمیت می‌دهید.
مرحله 6: مراقبت از خود را تمرین کنید مراقبت از خود در مواجهه با یک شریک دشوار بسیار مهم است. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد و به کاهش استرس کمک می کند. با ورزش، تمرین تمرکز حواس یا درگیر شدن در سرگرمی هایی که باعث آرامش می شود، روی حفظ سلامت جسمی و عاطفی خود تمرکز کنید.
مرحله 7: رابطه را ارزیابی کنید اگر رفتار بد نامزدتان علیرغم تلاش شما برای رفع آن ادامه داشت، ممکن است لازم باشد سلامت کلی رابطه را ارزیابی کنید. در نظر بگیرید که آیا این رابطه برای شما شادی، رضایت و امنیت عاطفی به ارمغان می آورد یا خیر. اگر به طور مداوم کوتاه می آید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که آینده خود را با هم دوباره ارزیابی کنید.
در اینجا بیست و سه نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند با نامزدی که در هنگام عصبانیت بد رفتار می کند کنار بیایید:
- در هنگام درگیری خونسرد و خونسرد بمانید.
- از پاسخ دادن با خشم یا پرخاشگری خودداری کنید.
- وقتی بحث ها داغ شد، استراحت کنید.
- روی گوش دادن فعال و درک دیدگاه او تمرکز کنید.
- ارتباط باز و صادقانه را بدون قضاوت تشویق کنید.
- از سرزنش خود به خاطر رفتار او خودداری کنید.
- به عنوان یک زوج به دنبال مشاوره حرفه ای باشید.
- یک کلمه رمز یا سیگنال ایجاد کنید تا نشان دهد که اوضاع در حال افزایش است.
- خود را از موقعیت‌های بالقوه خطرناک دور کنید.
- خودتان را در مورد روابط سالم و مرزها آموزش دهید.
- انتظارات واقع بینانه برای تغییر رفتار تعیین کنید.
- او را در قبال اعمال و گفتارش مسئول بدانید.
- از فعال کردن رفتار پست او با بهانه تراشی برای او اجتناب کنید.
- اطراف خود را با تأثیرات مثبت خارج از رابطه احاطه کنید.
- مهارت های قاطعیت را برای بیان موثر نیازهای خود تمرین کنید.
- حضور در گروه‌های حمایتی برای افراد در موقعیت‌های مشابه را در نظر بگیرید.
- برای ثبت رویدادها و ردیابی الگوهای رفتاری یک دفتر خاطرات داشته باشید.
- اگر وضعیت ناامن یا غیرقابل تحمل شد، یک برنامه خروج تهیه کنید.
- ایمنی خود را بیش از هر چیز دیگری در اولویت قرار دهید.
- اگر چیزی اشتباه یا خطرناک است به غریزه خود اعتماد کنید.
- تکنیک های تنش زدایی را برای پراکندگی موقعیت های پرتنش بیاموزید.
- از درگیر شدن در جنگ قدرت یا تلاش برای کنترل رفتار او اجتناب کنید.
- به خاطر داشته باشید که شایسته است با شما با احترام و مهربانی رفتار شود.
این گام‌ها و نکات می‌تواند راهنمایی و پشتیبانی را در هنگام برخورد با نامزدی که در هنگام عصبانیت بد رفتار می‌کند، ارائه دهد. با این حال، ضروری است که ایمنی و رفاه خود را بیش از هر چیز دیگری در اولویت قرار دهید. اگر زمانی احساس خطر کردید یا در خطر فوری هستید، با مقامات محلی یا خطوط کمکی متخصص در خشونت خانگی تماس بگیرید.
3 A. برترمرجع معتبر انتشارات:
- روانشناسی امروز: این نشریه اطلاعات زیادی در مورد روابط، سلامت روان و رشد شخصی ارائه می‌دهد. این توصیه های تخصصی از روانشناسان و درمانگران ارائه می دهد و آن را به منبعی قابل اعتماد برای درک و برخورد با مسائل مربوط به رابطه تبدیل می کند.
- خط تماس ملی خشونت خانگی: خط تلفن ملی خشونت خانگی یک منبع قابل اعتماد برای افرادی است که روابط توهین آمیز را تجربه می کنند. آنها پشتیبانی، اطلاعات و منابعی را برای کمک به افراد برای عبور از موقعیت‌های دشوار فراهم می‌کنند.
- Mayo Clinic: Mayo Clinic یک سازمان پزشکی معتبر است که اطلاعات جامعی در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله مدیریت خشم ارائه می دهد. وب سایت آنها بینش هایی را در مورد درک و مدیریت موثر خشم ارائه می دهد.
لطفاً توجه داشته باشید که در حالی که این منابع اطلاعات ارزشمندی را ارائه می دهند، همیشه مهم است که در هنگام مواجهه با چالش های رابطه به دنبال مشاوره حرفه ای متناسب با شرایط خاص خود باشید.
