نحوه انجام روال قبل از خواب مانند سوپرنانی: 7 مرحله + 34 نکته
زمان خواب اغلب می تواند زمان چالش برانگیزی برای والدین و فرزندان باشد. ایجاد یک برنامه منظم و موثر قبل از خواب برای اطمینان از انتقال آرام از فعالیت های روز به خواب آرام شبانه بسیار مهم است. سوپرنانی، یک متخصص محبوب والدین که به دلیل استراتژی‌های مؤثرش شناخته شده است، بینش‌ها و تکنیک‌های ارزشمندی را برای مدیریت موفق روال قبل از خواب ارائه می‌دهد. در اینجا هفت مرحله به همراه 34 نکته الهام گرفته از رویکرد Supernanny آورده شده است:
مرحله 1: تعیین انتظارات واضح
- انتظارات را به اشتراک بگذارید: روال قبل از خواب را به وضوح برای کودک خود با استفاده از زبان ساده ای که می تواند درک کند توضیح دهید.
- یک برنامه زمانی بصری ایجاد کنید: از تصاویر یا نقاشی‌ها برای نشان دادن هر مرحله از روال استفاده کنید تا کودکان خردسال بتوانند آن را آسان‌تر دنبال کنند.
- قوانین ثابتی را ایجاد کنید: در مورد رفتار در زمان خواب مرزهای مشخصی تعیین کنید، مانند ماندن در رختخواب، استفاده از صدای آرام، و اجتناب از وسایل الکترونیکی.
مرحله ۲: محیطی آرام ایجاد کنید
- نورها را کم کنید: پایین آوردن چراغ‌ها به فرزندتان این سیگنال را می‌دهد که زمان خاموش شدن و آماده شدن برای خواب است.
- کاهش سطح سر و صدا: صداهای بلند و حواس پرتی را در محیط به حداقل برسانید تا آرامش را افزایش دهید.
- رنگ‌های آرامش‌بخش را انتخاب کنید: در دکوراسیون اتاق خواب فرزندتان رنگ‌های آرام‌بخش مانند آبی یا پاستلی را انتخاب کنید.
مرحله 3: یک روال خواب آرامش بخش ایجاد کنید
- زود شروع کنید: روتین زمان خواب را حداقل 30 دقیقه قبل از زمان خواب مورد نظر فرزندتان شروع کنید.
- فعالیت‌های آرامش‌بخش را در نظر بگیرید: در فعالیت‌های آرام و آرام‌بخش مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی ملایم، یا تمرینات تنفس عمیق شرکت کنید.
- از فعالیت‌های تحریک‌کننده اجتناب کنید: از بازی‌های پرانرژی یا تماشای صفحه نمایش نزدیک به زمان خواب دوری کنید، زیرا می‌تواند آرام شدن را برای فرزندتان سخت‌تر کند.
مرحله 4: تشریفات منظم قبل از خواب را ایجاد کنید
- از همین ترتیب پیروی کنید: هر شب فعالیت‌ها را به ترتیبی منظم ترتیب دهید تا حس قابل پیش‌بینی ایجاد کنید.
- کارهای مراقبت شخصی را در نظر بگیرید: مسواک زدن، استفاده از حمام، و تعویض لباس خواب را به عنوان بخشی از روال خود بگنجانید.
- استقلال را تشویق کنید: به فرزندتان مسئولیت‌های متناسب با سن خود بدهید، مانند انتخاب داستان قبل از خواب یا انتخاب حیوان عروسکی مورد علاقه‌اش.
مرحله 5: به مشکلات مقاومت و رفتار رسیدگی کنید
- آرام و صبور باشید: خونسردی خود را حفظ کنید حتی اگر فرزندتان در هنگام خواب مقاومت می کند یا رفتار چالش برانگیز از خود نشان می دهد.
- از تقویت مثبت استفاده کنید: فرزندتان را به خاطر پیروی از روال و رفتار خوب تحسین کنید و به او پاداش دهید.
- توجه را تغییر دهید: اگر فرزندتان بر روی تاکتیک‌های به تعویق انداختن تمرکز کرد، به آرامی تمرکز او را به روال عادی هدایت کنید.
مرحله ۶: به تدریج برنامه خواب را تنظیم کنید
- زمان بیداری ثابتی را تعیین کنید: با بیدار کردن فرزندتان در ساعت مشخصی هر روز صبح، به تنظیم الگوهای خواب او کمک کنید.
- تعدیل‌های تدریجی را انجام دهید: اگر زمان خواب فرزندتان باید زودتر یا دیرتر تغییر کند، این کار را به تدریج در طول چند شب انجام دهید تا به بدن او اجازه دهید تنظیم شود.
مرحله ۷: ثابت و پایدار باشید
- به روال خود پایبند باشید: ثبات در ایجاد عادات خواب سالم کلیدی است، بنابراین سعی کنید هر شب این روال را دنبال کنید.
- پایدار بمانید: ممکن است طول بکشد تا کودک شما با روال جدید سازگار شود، اما با پشتکار، آن را یاد می گیرد که آن را بپذیرد.
نکات Supernanny می تواند به طور قابل توجهی روال قبل از خواب شما را با ایجاد ساختار، راحتی و احساس امنیت برای شما و فرزندتان بهبود بخشد. به یاد داشته باشید که هر کودک منحصر به فرد است، بنابراین ممکن است لازم باشد این استراتژی ها را با توجه به نیازهای فردی آنها تطبیق دهید.
تصویر:
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- supernanny.co.uk: وب‌سایت رسمی Supernanny، مشاوره تخصصی در مورد موضوعات مختلف فرزندپروری، از جمله روال قبل از خواب ارائه می‌دهد.
- parents.com: یک منبع آنلاین قابل اعتماد صارائه نکات و توصیه های والدین از متخصصان، از جمله بینش در مورد روال قبل از خواب.
- mayoclinic.org: وب سایت مایو کلینیک اطلاعات قابل اعتمادی در مورد رشد و عادات خواب کودک ارائه می دهد، از جمله راهنمایی در مورد ایجاد روال های موثر قبل از خواب.
