چگونه با پریود خود در تعطیلات کنار بیایید: 12 نکته گام به گام
رفتن به تعطیلات زمان هیجان انگیزی است، اما اگر پریود شده باشید می تواند چالش برانگیز باشد. کنار آمدن با علائم قاعدگی در حالی که سعی می کنید از سفر خود لذت ببرید می تواند خسته کننده باشد، اما با کمی آمادگی و مراقبت از خود، می توانید دوره قاعدگی خود را مدیریت کنید و همچنان اوقات خوبی داشته باشید. در اینجا 12 نکته گام به گام وجود دارد که به شما کمک می کند با پریود خود در تعطیلات کنار بیایید:
1. بسته بندی لوازم ضروری
قبل از رفتن به تعطیلات، مطمئن شوید که تمام لوازم ضروری را که در طول دوره قاعدگی خود نیاز دارید، بسته بندی کنید. این شامل مقدار زیادی پد، تامپون یا فنجان قاعدگی و همچنین داروهای مسکنی است که معمولاً استفاده می‌کنید. همچنین ایده خوبی است که مقداری دستمال مرطوب یا دستمال مرطوب برای اهداف بهداشتی بسته بندی کنید.
2. تاریخ سفر خود را عاقلانه برنامه ریزی کنید
در صورت امکان، سعی کنید تاریخ سفر خود را بر اساس چرخه قاعدگی خود برنامه ریزی کنید. اگر چرخه منظمی دارید، ممکن است بتوانید سفر خود را در زمانی که قاعدگی ندارید برنامه ریزی کنید. با این حال، اگر قاعدگی شما نامنظم یا غیرقابل پیش بینی باشد، ممکن است این امکان پذیر نباشد. در چنین مواقعی، به نکات زیر برای کمک به مدیریت پریود خود در تعطیلات مراجعه کنید.
3. چرخه خود را دنبال کنید
پیگیری چرخه قاعدگی می تواند به شما کمک کند تا پیش بینی کنید که احتمالاً چه زمانی دوره قاعدگی شما رخ می دهد. اپلیکیشن‌های مختلفی برای گوشی‌های هوشمند موجود است که می‌توانند به شما کمک کنند چرخه خود را ردیابی کرده و زمان شروع قاعدگی بعدی را پیش‌بینی کنید. با آگاه بودن از چرخه خود، می توانید بر این اساس برنامه ریزی کنید و برای پریود خود در تعطیلات آماده باشید.
4. لباس راحترا انتخاب کنید
لباس راحتی انتخاب کنید که به راحتی حرکت کند و فشار غیرضروری به شکم شما وارد نکند. شلوارها یا دامن های گشاد و پارچه های قابل تنفس می توانند به کاهش ناراحتی ناشی از نفخ یا گرفتگی کمک کنند.
5. هیدراته بمانید
نوشیدن آب زیاد در دوران قاعدگی مهم است زیرا به کاهش نفخ کمک می کند و می تواند گرفتگی عضلات را کاهش دهد. در تعطیلات، مطمئن شوید که همیشه با همراه داشتن یک بطری آب، هیدراته بمانید. از مصرف بیش از حد کافئین و الکل خودداری کنید زیرا می توانند به کم آبی بدن و بدتر شدن علائم قاعدگی کمک کنند.
6. خودمراقبتیرا تمرین کنید
مراقبت از خود در طول دوره قاعدگی بسیار مهم است، به خصوص در تعطیلات. برای فعالیت‌های مراقبت از خود مانند حمام‌های آب گرم، تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن، یا انجام فعالیت‌هایی که به شما شادی می‌آورند و به شما کمک می‌کنند، زمانی را اختصاص دهید.
7. در صورت نیاز استراحت کنید
به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز به خود اجازه استراحت دهید. اگر احساس خستگی می‌کنید یا گرفتگی‌های شدید را تجربه می‌کنید، در طول روز استراحت کنید تا استراحت کنید و دوباره شارژ کنید. در طول فعالیت ها سرعت خود را حفظ کنید و اگر به آن علاقه ندارید زیاد به خودتان فشار نیاورید.
8. حواستان به رژیم غذاییتان باشد
حفظ یک رژیم غذایی سالم می تواند تاثیر مثبتی بر علائم قاعدگی شما داشته باشد. برای مقابله با خستگی ناشی از از دست دادن خون قاعدگی، از غذاهای غنی از آهن مانند سبزیجات برگ‌دار و گوشت بدون چربی استفاده کنید. علاوه بر این، مصرف غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، مانند ماهی سالمون یا دانه چیا، ممکن است به کاهش التهاب و کاهش گرفتگی عضلات کمک کند.
9. داروی مسکن همراه داشته باشید
اگر معمولاً قاعدگی‌های دردناکی را تجربه می‌کنید، ایده خوبی است که داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن را در تعطیلات همراه خود داشته باشید. این داروها می توانند به کاهش گرفتگی و تسکین موقت ناراحتی کمک کنند.
10. از گرما درمانیاستفاده کنید
اعمال گرما روی شکم می تواند به تسکین دردهای قاعدگی کمک کند. بسته بندی یک پد گرمایشی قابل حمل یا استفاده از تکه های حرارتی که به پوست شما می چسبند برای تسکین درد در حین حرکت در نظر بگیرید. روش دیگر، گرفتن دوش آب گرم یا استفاده از بطری های آب گرم نیز می تواند تسکین دهنده باشد.
11. در طول فعالیت ها استراحت کنید
در طول تعطیلات، مهم است که به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز در طول فعالیت ها استراحت کنید. اگر در فعالیت‌های سخت‌گیرانه بدنی شرکت می‌کنید، مطمئن شوید که در صورت لزوم با خود قدم بزنید و استراحت کنید. اگر احساس خوبی ندارید تحت فشار دیگران نباشید.
12. برای تغییرات غیرمنتظره آماده باشید
علیرغم بهترین تلاش شما، تغییرات غیرمنتظره ای ممکن است در طول دوره قاعدگی شما رخ دهد. در مواقع اضطراری، همراه داشتن لوازم یدکی، مانند پد یا تامپون اضافی، ایده خوبی است. علاوه بر این، با موقعیت داروخانه ها یا فروشگاه های مجاور که در صورت نیاز می توانید محصولات قاعدگی را خریداری کنید، آشنا شوید.
با پیروی از این 12 نکته گام به گام، می توانید به طور موثری با دوره خود در تعطیلات کنار بیایید و تجربه راحت تری را تضمین کنید.
سه تاپ مرجع معتبرlications:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتماد و مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف بهداشتی، از جمله قاعدگی و مدیریت قاعدگی ارائه می‌دهد.
- Planned Parenthood: Planned Parenthood یک سازمان قابل اعتماد است که خدمات جامع مراقبت های بهداشت باروری را ارائه می دهد. وب سایت آنها اطلاعات ارزشمندی در مورد قاعدگی و نکات عملی برای مدیریت دوره ها ارائه می دهد.
- WebMD: WebMD یک منبع آنلاین معتبر است که اطلاعات بررسی شده پزشکی در مورد سلامت قاعدگی ارائه می دهد و بینش هایی را در مورد استراتژی های مقابله ای برای مدیریت دوره های زمانی در سفر ارائه می دهد.
لطفاً توجه داشته باشید که در حالی که این منابع معتبر تلقی می شوند، همیشه توصیه می شود با متخصصان مراقبت های بهداشتی برای مشاوره و راهنمایی شخصی در مورد وضعیت خاص خود مشورت کنید.
