وقتی مادرتان چیزهای آزاردهنده ای می گوید چه باید کرد: راه هایی برای مقابله
برخورد با نظرات آزاردهنده یکی از عزیزان، به ویژه مادر خود، می تواند بسیار چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. مهم است که به یاد داشته باشید که هرکسی کشمکش های خاص خود را دارد و گاهی اوقات افراد بدون اینکه به طور کامل تأثیر کلمات خود را درک کنند، چیزهای آزاردهنده ای می گویند. در اینجا هفت قدم وجود دارد که می توانید برای کنار آمدن با اظهارات آزاردهنده مادرتان بردارید:
1. مکث و انعکاس
وقتی مادرتان چیزی آزاردهنده می‌گوید، لازم است قبل از واکنش، کمی مکث کنید و فکر کنید. این به شما امکان می دهد کنترل احساسات خود را دوباره به دست آورید و به شیوه ای متفکرانه تر پاسخ دهید. نفس عمیق بکشید، تا ده بشمارید، یا فضایی آرام پیدا کنید که بتوانید افکارتان را در آنجا جمع کنید.
2. دیدگاه اورا درک کنید
سعی کنید بفهمید که نظرات آزاردهنده مادرتان از کجا می آید. آیا او دوران سختی را پشت سر می گذارد؟ آیا او مسائل حل نشده ای دارد؟ درک دیدگاه او می تواند به شما کمک کند با او همدردی کنید، حتی اگر حرف های او آزاردهنده باشد.
3. باز ارتباط برقرار کنید
با مادرتان در مورد اینکه کلمات او چه احساسی در شما ایجاد می کنند، در ارتباط آزاد و صادقانه شرکت کنید. برای بیان احساسات و نگرانی های خود یک لحظه آرام و بدون تقابل را انتخاب کنید. از جملات «من» استفاده کنید تا به نظر متهم به نظر نرسید و به جای حمله به او، بر بیان احساسات خود تمرکز کنید.
4. تعیین مرزها
تعیین مرزهای واضح هنگام برخورد با نظرات آزاردهنده هر کسی، از جمله مادرتان، بسیار مهم است. به او بگویید که چه نوع رفتاری غیرقابل قبول است و عواقب آن را در صورت عبور از این مرزها در میان بگذارید. تعیین مرزها به محافظت از رفاه عاطفی شما کمک می کند.
5. به دنبال حمایت باشید
با دوستان، اعضای خانواده یا یک درمانگر تماس بگیرید که می تواند در مواقع سخت حمایت کند. داشتن کسی که احساسات شما را درک کرده و تأیید می کند، می تواند در کنار آمدن با نظرات آزاردهنده مادرتان بسیار مفید باشد.
6. خودمراقبتیرا تمرین کنید
هنگام مواجهه با درد عاطفی، مراقبت از خود ضروری است. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و آرامش شما می شود. این می تواند شامل ورزش، گذراندن زمان در طبیعت، تمرین ذهن آگاهی یا مدیتیشن، روزنامه نگاری، یا دنبال کردن سرگرمی هایی باشد که شما را خوشحال می کند.
7. روی رشد خودتان تمرکز کنید
به جای درونی کردن نظرات آزاردهنده مادرتان، از آنها به عنوان فرصتی برای رشد شخصی استفاده کنید. در زمینه هایی که می توانید پیشرفت کنید فکر کنید و برای تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود تلاش کنید. به یاد داشته باشید که ارزش خود را با حرف های مادرتان تعریف نمی کنید.
به یاد داشته باشید، کنار آمدن با نظرات آزاردهنده نیاز به زمان و صبر دارد. این فرآیندی است که نیاز به تأمل در خود، ارتباط باز و مراقبت از خود دارد. با دنبال کردن این مراحل، می توانید در این لحظات چالش برانگیز حرکت کنید و رابطه سالم تری با مادر خود حفظ کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر برتر:
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک نشریه قابل اعتماد است که بینش ها و مشاوره های تخصصی را در مورد موضوعات مختلف روانشناختی، از جمله راهبردهای مقابله ای برای مقابله با نظرات آزاردهنده در روابط خانوادگی ارائه می دهد.
- Mayo Clinic: Mayo Clinic یک مرکز پزشکی مشهور است که اطلاعات و راهنمایی های قابل اعتمادی را در مورد مسائل مربوط به سلامت روان ارائه می دهد. مقالات آنها در مورد مهارت های ارتباطی و تعیین مرزها می تواند در مدیریت نظرات آسیب زا مفید باشد.
- Verywell Mind: Verywell Mind یک منبع آنلاین معتبر است که طیف وسیعی از موضوعات سلامت روان را پوشش می‌دهد. مقالات آنها در مورد مقابله با روابط دشوار خانوادگی و تمرین مراقبت از خود می تواند بینش های ارزشمندی در برخورد با نظرات آزاردهنده والدین ارائه دهد.
(توجه: منابع ذکر شده در بالا تخیلی هستند و صرفاً برای مقاصد توضیحی ارائه شده اند.)
